第1條：每天只做一點，但必須堅持不懈。這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。每當你感到自己無法堅持時，你需要總是讓自己每天只做一點，但卻堅持不懈，比如以4天為一個循環，來完成一套也許別人一天就會完成的動作。
第2條：一定要進行一些啞鈴鍛鍊。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓練，但健身114建議一定要有啞鈴訓練，因為自由器械的鍛鍊效果是其他器械所無法比擬的。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，肯定不及用啞鈴有效。
第3條：注意力集中，全神貫注訓練。雖然在訓練中練的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因為只有全神貫注的訓練，才可以達到最好的效果。
第4條：儘量不使用護腰帶。除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶，否則儘量不要使用它。建議你在用槓鈴訓練時，穿上一條合體的緊身短褲，提起臀部。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。
第5條：儘量練到自己的極限。為了充分挖掘潛能，在訓練中追求長時間，不如追求最大限度的發揮自己的極限。不必一定要練一整套動作。可以根據具體情況縮短時間，但加強強度。
第6條：不斷嘗試新動作。為了保持新鮮感，你應該儘可能地讓訓練不斷有些新動作，或者經常嘗試一些新的訓練方式。比如，你原來一直是用馬步來鍛鍊臀部肌肉，那麼，你完全可試著改用競走。如果你一直習慣於平行雙腿做練習，下一次不妨換一種弓步試試。
第7條：試一試極限複合式訓練法。這種方法是先通過某一種單一的訓練，使某一部分的肌肉完全疲勞，之後，再接著進行復合式訓練，接受更大強度的訓練。比如，當練馬步鍛鍊臀部肌肉達到極限後，你可以再選擇某一運動器械，進行全身運動。
第8條：先做一下雙肩收縮。進行力量訓練，如抓舉槓鈴或划船練習時，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。
第9條：吃一頓營養均衡的早餐。早餐的質量很重要，每天早上必須攝入均衡的營養。良好的早餐不僅可避免低血糖，而且使你一天精神飽滿。
第10條：用水取代蘇達水、咖啡和飲料。
第11條：每天都是一個嶄新的開始。每天從床上起來，都要讓自己有一份好心情，千萬不要讓煩惱過夜。每天都是一個嶄新的開始。
第12條：幻想美好的事物。幻想所有自己期待的好事會在不久的將來實現，比如一個苗條健康的身材，一位夢中情人以及一份更好的工作。
第13條：讓榜樣給你力量。首先，當你選擇榜樣時，一定選一個最優秀的。榜樣的力量是無窮的，他們不僅可以給你提供成功的經驗，而且可以讓你對未來充滿信心。
第14條：保持充足的睡眠。許多人因為工作、事業太忙，無法每天保持8小時的睡眠。然而，你應該要求自己每天至少有8小時閤眼躺在床上，而更高的要求是：應該每天定時定點上床和起床，並且能夠做到一沾床就睡著。上床前衝一個溫水澡就更好了。
第15條：保持雙手溫暖。許多人都不知道，雙手著涼很容易引發感冒，你將無法正常訓練。記住，在鍛鍊時，一定要保持雙手溫暖。在進行跑步等運動時，要不停地揉手，以保持其溫度。
第16條：學會區別不舒服與疼痛。訓練往往會讓你身上出現不舒服的感覺，尤其是訓練腹肌和身體左、右兩側時。這種不適感一般幾天後會自行消失，但當發現某部位疼痛時出現腫塊。或者左右側同時訓練後，只有一側有疼痛感等，你一定要檢查一下自己是否受了傷。
第17條：注意放鬆訓練。許多人都知道開始或結束一套動作時都會有一些放鬆性訓練，一定不要小看這些訓練。尤其是初學者應該在每套動作之間進行舒展的放鬆性訓練，因為研究表明，這可以增加203的效果。其實，每天早上起床時，在床上進行一些舒展運動，哪怕是幾分鐘，也是十分有益的。
第18條：經常關注健身114網，健身114，健身有品質。
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