焦老师讲教育
个人观点，生命在于运动，身体的各种问题，都可以通过运动得到感受，运动在治疗失眠方面也有很好的作用，早上八九点的时候，进行一些户外的运动，呼吸新鲜的空气，晚饭后，散散步，坚持下去，睡眠质量会得到改善。健康饮食，油腻、辛辣的食物对身体的伤害是不言而喻的，失眠的人，一定要饮食清淡，多吃水果和蔬菜，特别是晚上6点到7点以后，一定不要暴饮暴食，晚上人体的各个器官要进行休息，身体器官无法得到休息。每天保持泡脚时间在半个小时左右，刚泡完脚不要马上睡觉，睡觉前不要进行剧烈的运动，不要用脑过度，不要喝咖啡，浓茶等刺激性的东西可以改喝牛奶。
静静聆听1206
美丽招数2：腹式呼吸法
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海棠999
俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，此话意思是 : 如果上了年纪的老年人睡不着是很正常的，而青、中、壮年人睡眠困难户基本上就属不正常了。据中国睡眠研究会公布的一项调查资料显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，远远超过27%的世界水平，这就意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。何为睡眠障碍，即我们平常所说的“睡不着，睡不醒和睡不好”三大类，睡眠障碍它严重影响人们的健康水平，学习效果，生产安全和生活质量，导致记忆力下降，以至其它综合性疾病发生。而影响睡眠质量的因素多为生活压力，环境因素，个人习惯等，其最大“罪魁祸首”是学习、工作压力太大。如何保障良好睡眠，建议有四点 :
第一 : 睡觉前“四不要” : 晚饭不要吃太油腻 ; 不要吃得过饱 ; 不要喝浓茶 ;不要喝咖啡。
第二 : 改善睡眠环境，让自己睡眠更加舒适，安静，昏沉，黑暗。
第三 : 睡眠中排除声、光、电的干扰，不要使用手机，让自己心灵沉静的躺在床上。
第四 : 白天适当加大运动量，适当晒太阳也有助于睡眠。
但愿每个人都有甜美睡眠状态，起床后一身轻松，精力充沛。
松柏190822751
《你还在为夜里睡不着烦恼吗？》
现代社会，节奏快，生活压力大，很多人在夜里睡不着，那个难受呀，时间久了，身体、精神都要出问题。
一、什么原因导致夜里难以入睡
1、睡不着，可能是心里有什么事，没有处理完，搁在心里放不下。再有遇到什么高兴的事，也会兴奋地难以入唾。
2、也有可能是居住环境影响，周边环境噪杂，房间拥挤，床不合适，孩子吵闹，老人唠叨，宠物狗、猫打闹等，也让人不能安心入睡。
3、患有失眠等疾病，每天要依靠吃安眠药来帮助睡觉，还有些人更年期到来，心情烦躁不安，夜里出汗，多梦，睡眠质量很差。
二、怎么样才能很好入睡
1、一般情况下，睡不着时，可以放一些轻音乐、睡眠曲，一些情节不激烈的故事，投入地听，慢慢就会入睡。
2、睡前，可以找一本书，总之要一本比较无聊内容的书，读上十几分钟，也有助于快速入睡。
3、有时，睡之前，洗一下脚，喝一杯牛奶，千万不要喝咖啡、浓茶、酒类等饮料，找一个舒服姿势躺下，深吸一口气，缓缓吐出，全身放松，然后就入睡了。
1、建立战胜疾病的信心，不要过分担心，要有勇气，心里不要一直想着这件事，增加心里负担，困倦时就会自然睡眠。
2、工作、生活等作习一定要规律，要养成定时入睡，按时起床的习惯，安排好自己的生物钟，这样，有规律就能养成好习惯。
3、平时保持适度运动，放松心情。每天应保持一定量的适当运动，睡前避免剧烈运动，也不要把当天工作生活中的烦心事放在睡前思考，一定要保持放忪心情上床。
4、睡前饮食适度，应吃一些牛奶、饼干、面包之类食物，有助于睡眠，也不要吃的太多，过饱对睡眠不利。
5、重度失眠的人，可以用药物治疗，最好到专业医院看看医生，由医生给出治疗方案和药物，这样，既安全也可靠。
D东哥
答案，我已习惯了，就是忍着，想办法，听听音乐，上上网，尽量快点睡找到睡意。
实际我说的根本不是什么好办法，由于长期失眠，形成了自然习惯才是真。那我个人就是长期忍着，也式过各种办法，就是效果不大。比如，少抽烟喝酒，不吃辣，开人后少敖夜，多锻炼，调整好心态，不要生气，斗气，尽量人要情致，等。我觉得对本人没有多大作用，这问题很顽固，就是没用过药物治疗，别的土方法用了很多，也无法起效果。时间一长，失去信心，就放松了，任其发展，久而久之，形成了长期失眠老习惯了。
知道这样不行，谁也知道长期失眠不好，对身体有损坏，谁不想天天睡好觉，的确没有好办法。所以说本题所说晚上睡不着，该怎么办！我答案对失眠人来说，我没有好办法，有办法的法，不存在睡不着了。个人唯一办法就是自已，听听音乐，歌曲，上上网，写写问答，到一定的时侯，自动，自然而然地就有睡意了。可能时间要比正常休息时间要晚些，甚至有时到下O点，和1点后，也是正常的。
当然大多数人，睡眠好的，是福气，人生一大快事，真正睡不着，的确苦劳，无法可想。望大家要有好睡眠，人人健康，个个长寿，家家幸福。
劝其年轻朋友们，尽量不，少敖夜，少交际，少抽烟，喝酒。对失眠，有一定的好处。如果说，长期失眠，睡眠差，对身体，健康有影响，更影响第二天工作心情，会出各不适状况，要多加小心为好。
晚上睡觉之前用热水泡脚，适量运动都可以促进睡眠质量，睡觉之前最好不要去想过多的问题，否则会影响睡眠效果。
手机用户陈久志
这种病现在老年人常见，我也是以前工作生活压力大，整天忙忙碌碌还不觉怎么样，过节闲一段时间反到睡不着觉了，其实，就是劳动量不够，在有就是神经紊乱不排除更年期，最好的办法是经常按摩，吃点三七片B1，合谷素调节神经，实在不行买点管睡觉的药，晚上临睡觉吃一片等调理好了就能睡觉了，我就是这么弄得。
夢臻
随着现代化进程的加快，有很多小伙伴或者是中年人得了失眠的问题，他们害怕天黑，因为到了天黑的时候却睡不着觉，反而更加难受。
失眠的原因
失眠的原因有很多种，大部分失眠的人都是因为一下几点。
①恐惧
这里的恐惧是指对睡眠的恐惧，我有一段时间因为熬夜打游戏特别严重，导致耳鸣，每天白天的时候因为周围有声响，所以并不在意，但是一到了晚上，周围静悄悄的会突出耳鸣的声音，让我心烦意乱睡不着觉。后来演变到天一黑就害怕，怕睡不着，还要担心第二天的工作状态，更让人揪心。
②药物刺激
很多人尤其是中老年人，服用一些药物会导致失眠，年轻人和浓茶或者咖啡，也会导致失眠。还有一些人睡眠问题严重，经常吃失眠药，突然停药了，也会导致失眠。
③精神紧张
压力大，精神紧张的人，或者心事重重，担心学习，工作，担心未来，这样的人，也特别容易失眠。
④环境生理
有些人认床，换了床，换了地方就睡不着了，也有的人周围环境发生了改变，比如说新开了超市，楼下有人跳舞说话，工地开工等等，也会影响到睡眠。
失眠的危害
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在我国，成人的失眠患者占57%，这是一个非常庞大的数字。失眠已经成为影响人类健康的杀手之一，很多科研机构都在想办法克服失眠对人类的危害，只是效果甚微，因为失眠的原因多种多样，所以治起来也非常的困难。
①失眠会引起人体免疫力降低，经常睡不好觉，免疫力会提升不上去，人非常容易感冒发烧。
②长期失眠睡不好觉，会引起高血压，心脏病，高血脂和老年痴呆。这里面每一项病症都是不好治的顽固病。
③失眠后往往会让人头痛耳鸣，浑身无力。会导致记忆力减退，头昏脑涨，工作没有效率不说，还会导致经常遗忘事情，最后发展到了神经衰弱，就不好治了。
④失眠最大的危害不仅是让人丢掉工作，也会让人失去健康。
怎么改善失眠的状况
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长期失眠会导致人脾气暴躁，攻击力强，虽然短时间不会影响人健康，但是长此以往，对身体的伤害是巨大的。有些人不堪重负，得了抑郁症，严重的失眠会导致人心里发生改变，容易走极端。
有很多人害怕吃西药，怕伤害伤肾伤肝。到其实，要想快速改变睡眠的状况，西药是最快的，不过一定要谨遵医嘱！
改善睡眠质量的一些方法：
①确定失眠的原因
要想治疗失眠，一定要知道失眠的原因，如果因为更年期或者心里问题，可以去精神科服用一些药物，就可以改善睡眠质量了。我母亲去年因为更年期而导致失眠，一度都要自杀了，最后吃的西药改善了状况，又开始运动锻炼身体，几个人月就恢复正常了。
②放松心情
很多人是因为心里压力大而睡不着的，尤其是那些害怕黑天来临的人，一到黑天害怕睡不着，反而更加容易失眠。
天黑之前，可以适当的到户外散步一会，上床前可以先泡泡脚，喝点加糖的热牛奶，因为热牛奶加糖可以促进胰岛素的分泌，从而增加氨酸进入脑细胞，分泌更多的促进睡眠的血清素。
③改善饮食习惯
睡眠前一个小时，就不要吃饭了，只吃一些例如苹果，香蕉，梨，橙子橘子之类的水果就好，因为这类的水果含有独特的香味，可以起到镇静神经的作用。同时，水果中含有的果糖可以抑制大脑活跃，使大脑放松，更容易进入睡眠状态。
失眠吃什么药
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轻微的失眠自己在家挑理就好，一定要重视失眠，如果发展到了重度的失眠，就需要吃药治疗了。药物的选择推荐西药为主，中药为辅，因为失眠的改善效果中药来的特别缓，西药服用下去马上就有效果。
我母亲失眠的时候，中药吃了几个月，花了不少钱也没有太大的效果，后来去精神科开了一点镇静安神的药片，一次吃半片，能睡着了就不吃，因为这类药对肝肾刺激很大，所以服用一个星期就化验一下指标，看看指数正常不，决定下一步在服用什么药物。前后大概半年左右吧，我母亲从一宿能睡几十分钟到现在躺着闭眼就天亮，也是经过很多曲折。
通过她的患病经历，我发现神经类的药物，中药确实太缓慢了，所以西药为主能让人马上就享受到久违的睡眠。
如果刚发生睡眠不好或者轻微失眠的状态，也可以用刺五加泡水喝，效果也很好，周围一些上了年纪的亲戚早年失眠都是用刺五加泡水喝改善的，只是刺五加泡水喝不能多喝，对身体也有影响。饮用一个月以上效果不明显，就可以换了~
睡眠问题改善的效果非常缓慢，一定要坚持并锻炼身体，运动上去了，身体分泌的激素正常了，睡眠也会正常的。
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养拉布拉多的老中医
你是刚读初一的寄宿生，晚上九点熄灯后难以入睡或不能酣睡。怎么办呢？
我先帮你分析一下原因。①.你只有十二三岁，正是要充足睡眠的年龄，不像老年人容易失眠。②.还刚开学才几天，心理上应该还没有太大的学习压力，也不至于让你睡不着。③.排除以上两点，我估计应该是认生，也就是对新环境还不适应。大多数人都有这种"认生″的情况。比如在家总睡得香，而到别处作客或出差住旅店，即使住的地方比家里好，也会出现睡不着的情况。但这只是一两天如此，不可能一直如此啊。④.因为之前一两天有失眠情况，上床后便胡思乱想，心烦意躁，以至更睡不着。⑤.寝室里人多，室友说话一时难以安静下来，影响及时入睡。⑥.心理上或身体上可能出了点问题。
你可参照③一⑤几种情况，看看自己属于哪一种，调整或改善心态，做到睡前不做激烈运动，不吃有刺激性饮食，用溫水泡个脚，洗个澡，请室友按时睡眠，睡觉前多做几次深呼吸，安下心来不再胡思乱想，我想，这样定能入睡。若还不能很好睡眠，那就是第⑥点原因了，找个心理医生咨询一下，或做个身体检查，好吗？
最后祝你天天睡好觉！中学校园生活好！身体好！学习好！
