常达帕(Tabata Chang)是巴西的健身模特,企业家和互联网名人,拥有深受欢迎的泳衣身材。在里约热内卢的生活里,常达帕也不是经常去健身。她一生大部分时间都在做同龄女孩所能做的事情,如参加狂欢和酒会。
然而,常达帕变得对自己的生活方式产生了厌烦,她决定迈出自我完善的一步,决定去健身。去健身的结果并没有立即显示出来,但是她很能坚持。日复一日地认真训练和观察自己的饮食。常达帕逐渐改变了她的身体和生活。
现在她的转变和在社交媒体上分享的精彩照片而闻名。来和一只肌看看她是如何做到的。
每周多次训练腹肌
通常,在进行主要锻炼之前或之后,常达帕都会进行一些腹部锻炼。在星期一和星期三,她将训练举重运动员。在星期二和星期四,她仅使用她的体重进行锻炼。最后,在星期五,她将进行功能性腹肌训练,将举重和体重锻炼结合在一起。
改变锻炼程序
常达帕有几个锻炼计划,她每隔几周轮换一次。这样,阻止她的身体适应。这是她的锻炼程序之一:
- 星期一 –腿,臀部,腹肌
- 星期二 –胸部,手臂,腹部
- 星期三 –背部,腹部
- 星期四 –腿,臀肌,腹肌
- 星期五 –核心(下背部,腹肌,斜肌)
- 周六 –全面恢复
- 周日 –完全恢复
常达帕感到自己的身体已经有了足够休息。她还可能在周六进行胸部锻炼,并在周日进行背部锻炼,那么一周就没有休息日。
营养
为了避免极端,她没有长期的“欺骗餐”,常达帕更喜欢叫饮食平衡。换句话说,常达帕将吃些能滋养自己身体的食物,而且,她会时不时地享受美味。
通过限制自己的饮食过多,她只会阻止生长和修复肌肉。她认为,要长期保持健康,关键是要采取放松的方法。不太严格,也不太宽松。
常达帕是燃烧器的忠实拥护者。她觉得即使在饮食“放松”的情况下,它们的生热特性也有助于她减掉脂肪。除了脂肪燃烧器,常达帕还需要谷氨酰胺,乳清蛋白和鱼油补充剂。
我们可以从常达帕中学到什么
常达帕的转型告诉我们,变革或更好的改进是可能唯一必要的事情是你迈出的第一步。你一旦看到辛勤锻炼取得了成果,你将更加努力。
一只肌认为如果你对生活感觉柔软,那是因为你从未坐在过硬板凳。这种锻炼的感觉令人难以置信。运动健身同样会让你走出舒适,在训练中会感到痛苦!锻炼与节食相同,如果太简单,则说明你做错了事。想找到不同的感觉除了恋爱还有健身。
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