常達帕（Tabata Chang）是巴西的健身模特，企業家和互聯網名人，擁有深受歡迎的泳衣身材。在里約熱內盧的生活裡，常達帕也不是經常去健身。她一生大部分時間都在做同齡女孩所能做的事情，如參加狂歡和酒會。
然而，常達帕變得對自己的生活方式產生了厭煩，她決定邁出自我完善的一步，決定去健身。去健身的結果並沒有立即顯示出來，但是她很能堅持。日復一日地認真訓練和觀察自己的飲食。常達帕逐漸改變了她的身體和生活。
現在她的轉變和在社交媒體上分享的精彩照片而聞名。來和一隻肌看看她是如何做到的。
每週多次訓練腹肌
通常，在進行主要鍛鍊之前或之後，常達帕都會進行一些腹部鍛鍊。在星期一和星期三，她將訓練舉重運動員。在星期二和星期四，她僅使用她的體重進行鍛鍊。最後，在星期五，她將進行功能性腹肌訓練，將舉重和體重鍛鍊結合在一起。
改變鍛鍊程序
常達帕有幾個鍛鍊計劃，她每隔幾周輪換一次。這樣，阻止她的身體適應。這是她的鍛鍊程序之一：
- 星期一 –腿，臀部，腹肌
- 星期二 –胸部，手臂，腹部
- 星期三 –背部，腹部
- 星期四 –腿，臀肌，腹肌
- 星期五 –核心（下背部，腹肌，斜肌）
- 週六 –全面恢復
- 週日 –完全恢復
常達帕感到自己的身體已經有了足夠休息。她還可能在週六進行胸部鍛鍊，並在週日進行背部鍛鍊，那麼一週就沒有休息日。
營養
為了避免極端，她沒有長期的“欺騙餐”，常達帕更喜歡叫飲食平衡。換句話說，常達帕將吃些能滋養自己身體的食物，而且，她會時不時地享受美味。
通過限制自己的飲食過多，她只會阻止生長和修復肌肉。她認為，要長期保持健康，關鍵是要採取放鬆的方法。不太嚴格，也不太寬鬆。
常達帕是燃燒器的忠實擁護者。她覺得即使在飲食“放鬆”的情況下，它們的生熱特性也有助於她減掉脂肪。除了脂肪燃燒器，常達帕還需要谷氨醯胺，乳清蛋白和魚油補充劑。
我們可以從常達帕中學到什麼
常達帕的轉型告訴我們，變革或更好的改進是可能唯一必要的事情是你邁出的第一步。你一旦看到辛勤鍛鍊取得了成果，你將更加努力。
一隻肌認為如果你對生活感覺柔軟，那是因為你從未坐在過硬板凳。這種鍛鍊的感覺令人難以置信。運動健身同樣會讓你走出舒適，在訓練中會感到痛苦！鍛鍊與節食相同，如果太簡單，則說明你做錯了事。想找到不同的感覺除了戀愛還有健身。
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