阿纳斯塔西娅·摩托里纳（Anastasia Motorina）是俄罗斯的健身模特，以其健美和苗条的身材而闻名。她以健身为己任，激励着各地的粉丝。经常与他们分享她在训练和营养方面的建议。
但是，阿纳斯塔西娅并不总是健康，在开始健身之旅之前，她吃了很多加工食品，而且也不太爱运动。结果，她看上去超重且身体不适。这种情况在她决定健身时年发生了变化。她采用减肥训练和有氧运动计划，并且从根源中清理饮食 。这个决定她在几个月内改变了她的容貌和健康状况。
通过这种转变，阿纳斯塔西娅受到启发，开始了自己的社交媒体网站，在互联网上发布她的旅程的图片和视频。这反过来又使她获得了全粉丝的认可，让她健身成为全职工作。接下来和一只肌看看她到底是怎么做的吧。
训练
尽管阿纳斯塔西娅不是一名专业健身运动员，但她说自己的训练像一个专业的运动员。这就是说，每周要锻炼五次举重，每周要做三到四次有氧运动。
她通常会以较重的重量进行训练，因为他们认为这是锻炼肌肉的关键。有时，阿纳斯塔西娅可能会以较轻的重量进行训练，但强度会更大，这会刺激她的肌肉，使它们成长。
营养
阿纳斯塔西娅的饮食非常干净。它由糙米，芦笋，羽衣甘蓝，瘦禽肉，低脂希腊酸奶和椰子油等食物组成。在阿纳斯塔西娅的饮食中很少有作弊的食物，但是当她吃一顿饭时，她会允许自己吃自己渴望的食物。
阿纳斯塔西娅坚信节食时要使用体重秤。她说，体重秤对任何想要减少体内脂肪或获得大量肌肉的人都非常重要。
阿纳斯塔西娅需要乳清蛋白来帮助她达到每日的蛋白质目标。此外，她还服用有助于肌肉恢复的谷氨酰胺，锌和优质的多种维生素。
我们可以从阿纳斯塔西娅学到什么
尽管对于阿纳斯塔西娅而言，这并非一条轻松之路，但她从未放弃过对美学质感的追求。一旦她决定要改变自己的容貌和生活，直到实现这个目标。由于这种心态，阿纳斯塔西娅现在过着梦想的生活，现在她作为健身模特环游世界，并启发周围的人。
一只肌认为如果你想改善生活质量，请考虑将健身纳入你的日常活动。通过改变饮食习惯和定期进行训练，你也可以取得令人惊奇的成就。
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