二、步法
截拳道步法，是根据截拳道的技术特点，从实战需要出 发，能充分发挥截拳道技艺的向各个方向移动的脚步动作。在 搏击中，用这些轻快灵活的步法调整自己的实战位置，随时避 开对手攻击，调节身体重心，使身体处于有利的姿势，并及时 地创造进攻的机会。因而熟练地掌握步法技术是至关重要的， 可以说步法是防守之魂、进攻之根。•-
李小龙十分重视步法的作用，他认为步法的好坏,决定着 技击家的技巧优劣。技击家惟有灵活地移动步法，才能有效地 利用拳脚的技巧。拙于步法的人，也必拙于拳法和脚法。
截拳道以实战为本.因此，简捷、明快、高效是截拳道步 法的显著特征。
截拳道“纯粹以实战为目的的技击术”，其*^使用一切手 段，但不受特定手段的束缚”。因此，截拳道要求随时注意步 伐的移动与身体动作协调配合。腿部应时刻处于瞥戒状态，足 部如弹簧般，待机而动。
截拳道步法的作用是：
1.利用机动、灵活的步法来调整与对手的距离。
在实搏中，敌我双方的距离总是在不停地变动着，只有快 速地利用步法，寻找对方空当才能适时地重创对手。同样，为 了消解、躲闪对手攻击，也必须用步法伕速脱离险境，否则， 难以保持实战距离，就不能击中对方。按李小龙的话说：“缺 乏灵活的步法，一个人就像大炮之无法移动一般，或像警察在 错误的地点、错误的时间办案一般的尴尬。”当然，步法不灵 也就难以避开对方的攻击。
2.利用步法保持身体平衡。
在残酷激烈的实搏中，身体的平衡与否是充分发挥技击术 和打畋敌人的重要条件，而身体平衡的保持，则依赖于不断用 简捷、灵活的步法来调整和稳定身体的重心。在搏击中，只有 娴熟地运用步法，做到既可迅速冲前，又能骤然而止，使双足 频繁地交替改变位置而不使自己重心失控。尽可能地使自己的 招数协调流畅、连续不断地攻至敌人身体，才能便自己立于不 败之地。
3.在战术上利用快速、机动、灵活的步法迷惑敌人。
利用步法，真假并举、以虚乱实，使其注意力分散或判断 失误，从而利用其失误一举克之。
4.•利用灵活多变的步法来掌握有利于自己、不利于对方 的攻防节奏。
在前几回合进攻击打时，多是一二连击招数的节奏，进攻 与防御之间的节奏速度不是很快，到中间回合，自己突然改变 节奏，使对手一时不能适应这种改变了的节奏而导致敗北。在 紧张激烈的搏击中，敌我双方都在不停地运动着，时而如灵猫 般地冲前，时而闪电般地退守，这种攻防搏击节奏的变换主要 依靠自己的步法来完成。在变换搏击的节奏时，步法的应用得 当与否起关键的作用。
5.利用步法恢复体能。
在轻灵、稳健的有目的的移动中，调整自己的体力，为下 —步猛烈进攻积蓄力童。
6.步法还可以增添自己招数的杀伤力。
由于步法的协调配合，身体重心的移动出招速度加快，全 身力量充分发挥，自然击打力倍增。李小龙著名的“上步侧 踢”何以能具有如此巨大的杀伤力，日本的拳道专家经过研究发现，抛开其他因素不说，仅从技术合理性这个角度来看，截 拳道的优势关键在于“上步”这个附加动作，上一步使身体借 上步成为力量的源泉，攻势更疾，力量倍增。
基本步法：
1.前滑步：是截拳道使用最多、运用较为广泛的一种步 法，可以用来威逼对方，抢占攻击对手的有利位置，把对手置 于打击范围内，为自己攻击创造良机。
在戒备势的基础上，前脚稍提，后足蹬地，前脚擦地前滑 约30厘米落地，后脚迅速跟进并步。向前滑动的步幅一般不 要过大。身体重心应随着两脚的滑动平稳前移。两足着地后， 身体重心仍需保持在两足之间，在滑步时，要保持戒备势不 变。
注意事项：
滑步时重心不要上下跳动。要用两脚的前脚掌向前滑动； 在滑动时脚腕要富有弹性，以便随时相机而动；向前滑动时脚 步要轻，不要用力踏地。前滑时眼耵紧对手。
2.后滑步：后滑步同前滑步一样，也是应用最多的技 术。为了躲避对手击打，经常用后滑步快速移动来脱身。
后滑步的方向与前滑步的方向相反。后滑时，足跟稍提 起，前脚掌蹬地，向后滑动，后脚掌着地后，前脚掌迅速擦地 向后滑。滑动的距离应与后脚滑动的距离相同。身体重心随两 脚的移动平稳地后移，最后仍落于两脚之间。滑步时，仍要保 持戒备势。
3.左滑步：常用于向左侧躲避，使对手的直线快攻落 空。向左滑步时，右脚的前脚掌用力蹬地，左脚攀向左擦地横 向滑动，待左脚落地后，右脚跟随向左横滑，其距离与左脚滑 动的距离相同。滑动的距离一般在30-40厘米n身体心随两脚的移动平稳左移，最后仍落于两脚之间，滑步时，仍要保 持戒备势不变。
4.右滑步：用于向右侧躲避。动作与左滑步相同，惟方 向相反。
注意事项：
不论左滑步或右滑步，先起动的脚都要用前脚掌着地；在 滑步时身体要自然地随着脚步移动而动，.不要前后摆动；滑步 时两眼不要注意脚下动作，而要盯住对手。在完成滑步后，应 保持侧身对敌的状态。
5.斜进步：斜进步分向左右两种。此步法常用于向左右 两侧躲闪对手的进攻和准备反击。在实搏时为膝、肘的重攻和 反击做好步法调整。
左斜进步：身体向左侧前方移动时，前脚稍抬起,后脚蹬 地，推动前脚向左斜前方滑进一步；当前脚着地后，后脚迅速 擦地跟上。身体的重心随着两脚的滑动而移动，在两脚着地 后，身体重心仍保持在两脚之间。动作完成后使自己处于对手 的右前方。
右斜进步：动作要领和要求同左斜进步，惟方向相反。完 成动作后使自己处于对手的左侧方。
6.斜退步：斜退步有向左、右后方的两种。在实战中， 用于防守对手的进攻，反击和调整自己的防守距离，使自己处 于有利的防御位置。
左斜退步：前脚蹬地，后脚向左側后方斜退一步前脚迅. 速向后跟上。退步时的身体重心由原来的位置随两脚的移动平 稳斜后移，滑步时要保持戒备势。
右斜退步：前脚蹬地，后脚向右侧后方斜退一步，前脚迅 速向后退。身体重心仍在两脚之间。在移动屮保持戒备势不变。
7.冲刺步：这里骤然进攻和“追击”敌人时常用的步 法。这种滑步与前滑步相同。但冲刺步比前滑步的移动距离要 长，大约是50-70厘米。运作突然、快速，实战中经常和后 手直拳、后足踢招相伴运用.威胁较大。做这个动作时，后脚 先迅速蹬地，推动身体前冲，前脚略离地面，积极前进一步； 前脚着地后，后脚迅速跟上。身体重心仍然保持在两脚之间。 在前冲时，身体应保持原有的戒备势，身体重心应避免上下跳动。
8.急退步：这是迅速远离对手的一种步法。其动作与冲 刺步相反.实战常常用于躲避开对手的强火力攻击，而采用此 步法迅速后退防御。做急退时，前脚先快速用力蹬地，推动身 体后移；后脚迅速后移，后脚着地的同时，前脚随即向后滑步 跟上。身体重心随着脚的后滑而急速向后移动，完成动作后， 仍保持戒备势。
9•左闪步：左闪步是以右脚掌为轴，右脚跟提起向左转 45°左右，同时左脚迅速向左后侧移动，身体突然向左转体改 变方向，将对手闪在自己的右侧面。
10.右闪步：与左闪步方法相间，惟动作方向相反，右闪 后仍成戒备势。
熟练h述截拳道基本步法便可在实搏中进退自如、灵活迅 捷。其他灵活多样的步法皆由以上步法演化而来，其变化存在 于每个人的实战经验多少和悟性髙低之中。
步法的练习：
1.初学步法，可先在平地划出一定的范围，将自己学过 的基本步法逐一练习。通过这一阶段的练习，主要是为深人进 行组合练习打基砌。在这一阶段，习者要从严要求自己，一切
按要求去做。在训练的初级阶段，可允许习者看着脚练习.但 达到一定熟练程度之后，就要双眼紧盯“对手”。练习时要时 刻注意身体是否平稳，两脚两睡的位置是否正确，有条件的也 可对镜子自我观察练习，或找同伴互相观摩纠正指导练习。训 练两分钟，休息30秒。每天训练30分钟。
2.组合步法练习
(1)由戒备势开始，左滑步一次再右滑步一次还原。
(2)右滑步一次，再接左滑步一次还原。
(3>前滑步——左滑步一；后滑步——右滑步。
(4)前滑步——右滑步——后滑步——左滑步。
<5)后滑步——左滑步一前滑步一右滑步。
3.接受讯号的步法反应训练
练习者根据训练伙伴的手势或喊声做各种步法练习。如伙 伴的手势向前，习者就连续做后滑步练习，反之亦然，亦可亊 先规定动作序号，如1号是前滑步、2号是后滑步、3号是左 滑步……
4.双人配合训练
单独训练熟练后，可进行双人练习。方法是两人一组，面 对面相距2~3米，进行滑步练习。甲后退，乙前进；甲向右 滑步.乙向左滑步等等。
5•对影空击步法练习
“使自己步法更加轻盈。最佳练习方法是，在与假想敌人 对练儿回合之中特别注意使自己的步法轻快、灵活。由此种练 ，方法，循序渐进地，当可即使不付出过多的心力亦可自然而 然地有着轻快的步法。”（李小龙语）
6.进行有条件的实战和自由实战，以检验各种基本步法 学习与掌握熟练程度和运用能力。习者将学过的各种步法应用到实搏当中，以改进和提高，找出不足之处。习者与训练伙伴 对练时®重视应用各种步法，严禁乱打一通，要学会在远距 离.中距离和近距离如何运用各种步法，在进击和反击中如何 运用步法。训练结束后.学会自我分析得失.对不足之处必须 有针对性进行纠正训练。
7.跳绳长期坚持跳绳，脚下会变轻，移动起来更加灵 活迅速=
截拳道步法注意事项：
1.移步时要确保平衡，保持戒备势。
2.移动时用脚擦地而动，切忌全脚掌用力踏地而移动。
3.移动时，身体重心要随着两脚的滑动而平稳地移动， 两脚着地后，身体重心仍保持在两脚之间。为了保证进攻动机 的隐蔽性，不让对手亊先发觉和预防.躭不要预先把身体重心 移向蹬地的那条M上。
4.在远距离移动时，步伐距离可适当加大；而在近距离 移动时，就要经常使用小步移动。双除要保持灵活与弹性，膝 微屈，且协调放松，以便随时迅速做出反应。
5.向左移步时应先移左脚；向右移步时应先移右脚；向 前移动时应先移前脚；向后移动时应先移后脚；要严防两脚形 成直线。
6.在移步时身体要自然，不要摇摆；眼晡要紧盯目标， 不要看脚。
7.无论静止或移动，后脚跟必须略抬，以便提高攻防动 作的灵活性。后脚跟是全身攻击的••机械活塞％
8.后滑步时不宜连续后滑太多，因为后滑速度较迟钝， 应以左滑步或右滑步代之，能起到更好的效果。
9.移动时各部位的肌肉必须放松，动作轻松自然。不论做何种步法，均应时刻保持谨慎、替觉。
犯错误和纠正方法：
初练截拳道步法时，有的习者练习滑步不是擦地滑行.而 带有跳跃性质，由于弹簧幅度大，使自身平衡受到影响，如在 练习中不注意改正，在以后的实搏中会轻易被对手抓住瞬间机 会受重摧倒地。
还有的初习者在滑动时，移动的步法或攻击的动作幢度过 大，因而每进一步，全身重M由一腿移到另一雄时，造成身体 重心不稳，易遭到对方袭击。
还有一种倾向是练习滑步时，两脚始终在一条直线上，不 能把身体重心放在两脚之间，出现时前时后，时左时右，身体 摇摆，重心不稳。
纠正以上错误对初习者来说是十分重要的，否则一旦形成 错误的动力定型，在实搏时将会饱尝对方重创而倒地的苦果。 纠正的方法是，习者认真领会动作，然后让训练伙伴*口令， 自己按口令做，发现错误动作及时纠正。在训练最初阶段速度 可以放慢些，达到一定熟练程度再渐渐加快。如果一个人单独 练习，可对着镜子自我观察练习，边练边纠正，达到满意时为止
閱讀更多 武藝堂 的文章
