通常大便次数减少，粪便干燥难解，并且2天以上无排便等，一般都可以称之为便秘。引起便秘的原因有很多，包括功能性便秘、器质性便秘、内分泌紊乱等，但平时生活中，主要影响排便的，还是生活习惯占到了主要位置。所以今天还是跟大家一起来看看，怎么通过改变生活和饮食习惯来改善便秘问题。
营养师强调，从生活入手改善便秘，做好这5点，基本没人再便秘
1、多吃五谷杂粮
只吃精米白面是不足以维持膳食平衡的，杂粮中含有对人体有益的微量元素，如镁、铁、锌等，能加速体内的新陈代谢，便秘者可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，加入燕麦、薏仁等营养谷物。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也不错平时可以多吃。还有就是新鲜的蔬菜果蔬，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动。
2、常喝“通便水”
这里说的通便水，就是莱菔子郁李仁液，是由莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、茯苓、甘草等药食同源性食材经过科学配比和工艺提纯得到的。
其中，莱菔子、郁李仁、火麻仁等这些食物都具有润肠通便的作用，不仅可以滋润肠道，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题，而且还可以对便秘带来的腹胀腹痛有所改善。并且食材成分在益生菌的代谢分解下，还可以更为容易被人体吸收，提高食材成分的吸收率和利用率，达到更为明显的通便效果。平时坚持喝肠道滋润，肠蠕动正常，便秘问题也就得到彻底改善。
3、保持规律饮食生活
如想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、少吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。饮食摄入总量不足，食品过于精细，缺少食物纤维，肠道受机械的或化学的刺激不足。
4、有便意要及时排便
平时如果工作压力大又忙、外出旅行等因素导致了排便习惯的改变，忍着便意等等，久而久之就容易形成便秘。平时要注意养成固定排便的习惯，保持规律的排便时间，这样肠道形成条件反射，排便会更顺畅。
5、及时补充水分
饮水量不足时除了尿液容易浓缩，体内垃圾毒素排泄容易受阻碍之外还容易导致便秘情况发生。因此想要保持粪便柔软状态，尽快改善便秘，应该注意补充足够水分，做到每日多次少量饮水。如在运动等大量出汗的情况下，也应及时补充水分。
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