疫情漸漸過去，估計某些城市的健身房已經逐漸開始營業，喜愛擼鐵的小夥伴們都有些蠢蠢欲動了。可是，就目前的情況來看，即便健身房開張，還是要帶上口罩去健身的，這是需要考慮安全因素。
其次，我覺得對於恢復性訓練不能過於著急，且應該注意以下幾點。
某些城市在疫情期間是封閉的，就連外出都很困難，這個時候家裡的空間又十分狹小，想要運動確實很困難。經過1-2個月的休息，身體的肌肉幾乎是一種半沉睡狀態。此時此刻若想恢復訓練，一定不能用往日的訓練強度要求自己。
熱身：如果以前在訓練期間你的熱身時間是5-10分鐘，那麼我建議你在疫情後的第一練要投入更多的熱身時間。我無法準確地告訴你究竟需要多久，但是之前的5-10分鐘熱身是基於你每天訓練的狀態下進行的。而此時此刻，你的肌肉和身體狀態已經對訓練有些陌生感了，你需要重新激活它們，給它們一個提醒，並要用更多的時間讓骨骼之間潤滑起來。
說個我最近剛剛經歷的事，因為家裡空間狹小，我只能在家裡練練深蹲，但我也是好久沒有鍛鍊過了。所以，突然的60次自重深蹲，就讓我的膝蓋有了異響。關鍵的問題是，我從來沒有遇到過此類的問題。當然，這並不是完全的熱身問題，但絕對是有很大聯繫的。所以，熱身十分重要。
訓練目的：如果你的目的是增肌，那我也並不建議你一開始就有針對性地練某一個部位。經過長期的休息，你的負重一定會有所下降。訓練者需要先恢復肌肉記憶，讓身體循序漸進的適應高強度的訓練。所以，一切都應該從基礎開始。我覺得，胸、肩、背、腿、手臂都應該練一下，但不需要進行太大的重量。
適應週期：個人感覺一個周的適應期是比較合適的。頭一天的訓練即對全身的肌肉激活。但是，只通過一次的激活根本不可能完全地讓身體全部恢復過來。所以，我是指用一個周的時間讓身體的每一個肌群適應負重的訓練。當然，一個周的時間除了第一天的全身性訓練之外，可能每個部位只能擁有一次完全的訓練。但這至少可以讓你在下個周快速的接近之前的訓練負重。
裝備的整理：健身包、訓練用的毛巾、護腕、助力帶、護腰帶等都是必備的裝備。說道運動裝備，還有一個是初學者必備的，那就是健身手套。我個人在初次接觸健身的時候，在一年內一直都用健身手套，因為我覺得健身手套確實可以幫助我更牢靠的握住器械，從某種程度上說，對訓練水平的提高有一定的輔助作用。同時，一般的健身手套掌心都有防滑耐磨層，特別是對女生而言，這可以很好的保護稚嫩的掌心，同時借用防滑層，牢牢地握住器械，增加的訓練的安全性。
另外一個就是護腰帶，只要是負重訓練，我都建議大家帶上護腰帶。新手對於訓練姿勢的學習需要一個較長的過程，而負重深蹲或是硬拉過程中，如果姿勢很不正確，極有可能導致身體受損，這種事就太得不償失了。
心理調整：最後一個要說明的就是，訓練的心理。我覺得，在訓練前需要的是冷靜。每一次的訓練都應該要求自己動念合一，而熱身期就是從不適應到適應的一個過程。這個過程需要重新培養肌肉和大腦的連接，重新找回動念合一的感覺，並排除訓練中所有的雜念。
好了，這就是我對新年後第一次訓練的一些準備工作的總結，也歡迎小夥伴們把自己感覺十分有必要的知識在這裡留言並分享哦！
閱讀更多 威林愛健身 的文章
