疫情渐渐过去，估计某些城市的健身房已经逐渐开始营业，喜爱撸铁的小伙伴们都有些蠢蠢欲动了。可是，就目前的情况来看，即便健身房开张，还是要带上口罩去健身的，这是需要考虑安全因素。

其次，我觉得对于恢复性训练不能过于着急，且应该注意以下几点。

某些城市在疫情期间是封闭的，就连外出都很困难，这个时候家里的空间又十分狭小，想要运动确实很困难。经过1-2个月的休息，身体的肌肉几乎是一种半沉睡状态。此时此刻若想恢复训练，一定不能用往日的训练强度要求自己。

热身：如果以前在训练期间你的热身时间是5-10分钟，那么我建议你在疫情后的第一练要投入更多的热身时间。我无法准确地告诉你究竟需要多久，但是之前的5-10分钟热身是基于你每天训练的状态下进行的。而此时此刻，你的肌肉和身体状态已经对训练有些陌生感了，你需要重新激活它们，给它们一个提醒，并要用更多的时间让骨骼之间润滑起来。

说个我最近刚刚经历的事，因为家里空间狭小，我只能在家里练练深蹲，但我也是好久没有锻炼过了。所以，突然的60次自重深蹲，就让我的膝盖有了异响。关键的问题是，我从来没有遇到过此类的问题。当然，这并不是完全的热身问题，但绝对是有很大联系的。所以，热身十分重要。

训练目的：如果你的目的是增肌，那我也并不建议你一开始就有针对性地练某一个部位。经过长期的休息，你的负重一定会有所下降。训练者需要先恢复肌肉记忆，让身体循序渐进的适应高强度的训练。所以，一切都应该从基础开始。我觉得，胸、肩、背、腿、手臂都应该练一下，但不需要进行太大的重量。

适应周期：个人感觉一个周的适应期是比较合适的。头一天的训练即对全身的肌肉激活。但是，只通过一次的激活根本不可能完全地让身体全部恢复过来。所以，我是指用一个周的时间让身体的每一个肌群适应负重的训练。当然，一个周的时间除了第一天的全身性训练之外，可能每个部位只能拥有一次完全的训练。但这至少可以让你在下个周快速的接近之前的训练负重。

装备的整理：健身包、训练用的毛巾、护腕、助力带、护腰带等都是必备的装备。说道运动装备，还有一个是初学者必备的，那就是健身手套。我个人在初次接触健身的时候，在一年内一直都用健身手套，因为我觉得健身手套确实可以帮助我更牢靠的握住器械，从某种程度上说，对训练水平的提高有一定的辅助作用。同时，一般的健身手套掌心都有防滑耐磨层，特别是对女生而言，这可以很好的保护稚嫩的掌心，同时借用防滑层，牢牢地握住器械，增加的训练的安全性。