過山小豬
平時的力量訓練就已經在提高肌肉力量和耐力，對於想要提升某一個動作的數量同樣是有幫助的，除非是因為某一種目的只練習引體向上或者其它動作，那麼多頻率的訓練它、並加入適當的休息，在每一個強度下保持一段時間，使肌肉產生適應，然後再逐步加強到一個你又覺得比較累的強度，繼續保持，反覆這樣提高肌肉的耐力就可以提高某一個動作的次數。
但是在平時的訓練中很少以這樣的方式去訓練，除非目的性非常強有必須這樣做的理由。
首先，身體肌肉鏈是一個整體，當你在以一個主要目標群為主的時候，同樣的會涉及到次要的肌肉群的發力，相對的，每一個主要肌群都得到發展的時候，那麼對於你想要受訓的肌群是有很大的幫助的；
其次，單一動作的訓練效果不會很好，或許對提高肌肉耐力有一定的效果，但是長遠來看不會促使肌肉有更好的發展，因為每一種動作都會有侷限性，而我們的目的是為了使肌肉募集到更多的肌纖維，使更多的肌纖維感受到疲備，那麼肌纖維的利用率會越來越高；
所以，即使當天只有一個肌肉群的訓練計劃，通常也會用3-5種不同的動作來全面針對它。
最後，在實際你提高負重的時候，肌肉耐力得到加強，這樣也就有利於數量的增加，只不過在強度到達一定程度時，很少用高次數這種方式去訓練，除非是徒手、戶外，這樣更有利於塑造肌肉的耐力，徒手訓練會利用一種動作不同的變式和強度來提高肌力。
比如說，目前你的肌肉承受能力是15KG15RM，也就是在15個範圍的時候肌肉必須要休息，才能繼續進行下一組，那麼隨著你的強度增加，當你20KG也能舉起15個時，再回過去用15KG的負重就不止是15個了，而是要更多一些。
引體向上主要需要上肢的力量以及合適的體重，除了要練習引體向上這個動作本身，同時也需要加強上肢的肌肉力量，這樣效果才會更好、更快一些。
所以，沒有特殊需求，按照正常的訓練模式就可以了，只要適時的突破舒適區，在鍛鍊中使肌肉始終處於能夠強烈感覺到力竭的狀態，不讓它過於輕鬆，就能得到進步。
雕刻你的美
先說說我自己的經歷，剛開始做俯臥撐，我一口氣只能做五個，而且還是那種要死要活的，做的很不標準！
引體向上更別說了，一個都做不起來！
後來我不甘心，一邊減肥一邊增肌，每天堅持做俯臥撐和引體向上！堅持了大半年，到最後我可以一口氣做30個俯臥撐，十個引體向上！
說實話剛開始做俯臥撐和引體向上是非常的難，但是功夫不負有心人，只要你肯做再難也能被你克服，你總會是進步的！
引體向上和俯臥撐，想提高數量，是應該每天練，練到累的不行，還是應該像練肌肉那樣隔幾天？
其實引體向上和俯臥撐都屬於無氧運動，想要提高俯臥撐和引體向上的數量，我們必須要增強肌肉，最好是每天都練，更好是每天都進步一點點！
比如你剛開始只能做七個俯臥撐，你可以就每天做七個，當你把七個的基礎打好以後，你可以做八個，然後每天在做八個，一個一個往上加！
到後來你就會發現，隨著時間的積累你的肌肉會越來越強大，身體素質會越來越好，俯臥撐的個數也會增加！引體向上也是同樣的道理！
做俯臥撐和引體向上有什麼技巧呢？
1. 充分的熱身
我建議大家做引體向上和俯臥撐之前，一定要充分的熱身，把肌肉關節韌帶活動開，避免拉傷！
2. 補充營養
想要做更多的俯臥撐和引體向上，我們的肌肉必須要強，在鍛鍊的過程中，我們的肌肉纖維會被破壞，這個時候就需要營養去修復，從而讓肌肉更強！
所以我們要充分的補充營養，補充高蛋白質食物，多吃水果蔬菜！
只要大家有心想去做，只要你足夠的堅持，沒有做不成的事情，俯臥撐，引體向上剛開始難，千萬不要被困難嚇倒，繼續往前，你可以進步的很快！
若有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
你好，我是大海，一名教練。
按照肌肉的類別來劃分，會分為紅肌和白肌。紅肌爆發力比較弱，主要是耐力比較強，白肌是爆發力比較強，耐力比較弱。
在訓練的初期先不說肌肉是否會增長，首先肌肉要先經歷一個過程，叫做神經募集，也就是說原本肌肉上的神經是有的，只不過我們在平時不經常運動，它通過神經元的傳導，沒有辦法完全使肌肉充分的發揮原本的力量。
說了這麼多，我給你分享一下我的經歷，我在考初級教練證書的時候。當時要求俯臥撐是連續40個，我剛剛開始入職這個行業的時候做俯臥撐一次最多就只能做10個，所以40個對於我來說實在實在太難了後來為了達到考試的標準，我給自己規定一個計劃，隔天都要堅持做完100個俯臥撐，不管這100個俯臥撐到底用多少組， 累到做不動就停下，少有恢復之後馬上繼續把剩下的做完，直到做完100個。
中間這天做腰腹核心訓練，還有上肢帶肩袖肌群的訓練。
因為不管什麼樣的訓練，想做到多少個的訓練動作，核心部位的力量始終是貫穿其中的，健身進行的動作引體向上和俯臥撐，肩袖肌群關鍵關節的穩定，也會影響關於上肢運動的表現。
如果不穩定，力會分散，目標動作數量也會減少。
對了，增加引體向上數量，平時可以多練習二頭。
大海全是海鮮
引體向上和俯臥撐一類的運動，想提高數量，是應該每天都練，練到累的不行，還是應該像練肌肉那樣，隔幾天？提高引體向上和俯臥撐的數量，應堅持常規訓練，不是每天訓練。
一． 引體向上和俯臥撐都屬於力量訓練。
1. 力量訓練包括藉助槓鈴、啞鈴，以及各種組合器械的訓練，也包括引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等徒手的訓練。
2. 有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。引體向上和俯臥撐之類的徒手力量訓練，是藉助自身的體重和一些簡單的器械完成增肌塑形訓練。
二． 引體向上和俯臥撐是不同部位的力量訓練。
1. 引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌以及核心部位的力量訓練。正手引體向上，手心朝外，訓練背闊肌為主；反手引體向上，手心朝裡，訓練肱二頭肌為主。
2. 俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，之外，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
三． 怎麼做增肌的力量訓練？
1. 做增肌的力量訓練，應首先明確增肌的原理。增肌訓練，在於以足夠強度的力量訓練，使訓練目標部位的肌纖維受到微小創傷，然後通過蛋白質等飲食營養的攝取和及時的休息，使創傷的肌纖維得到修復，並變得粗壯。
2. 不管是藉助槓鈴、啞鈴的臥推、深蹲、硬拉的力量訓練，還是引體向上和俯臥撐之類的徒手力量訓練，要獲得增肌的效果或者提高訓練的次數，都應堅持常規的訓練。
四． 如何做引體向上和俯臥撐的常規訓練？
1. 如果是和其他力量訓練，按照訓練部位一起做，需按照大肌肉群有效訓練72小時恢復，小肌肉群有效訓練48小時恢復的辦法，進行訓練和休息。
2. 如果單獨做徒手的力量訓練，建議根據訓練的能力、訓練的部位和身體恢復的情況，每週訓練三到五次，每次每個動作四組以上，每組訓練到接近力竭。比如：前期隔天訓練，一段時間的訓練之後，在訓練能力有效的前提下，訓練兩天休息一天。
結尾語：引體向上和俯臥撐之類的徒手訓練，堅持相應的常規訓練，是有效增加訓練次數的前提，也是避免訓練受傷的保證。
滄海人間
引體向上=練背中的王牌動作
引體向上這個動作，真的是對體重，力量，發力感的要求都不低，所以就導致有許多人都做不了。
首先體重，我們的噸位越大那麼就越不好拉，當我們100斤的時候，肯定比我們150斤的時候好拉引體向上。
力量，當我們做引體向上的時候，背，肩，手臂都在發力，這就要求我們這三個肌群的力量要足夠大。
如果說我們現在只能勉強做幾個引體向上，那麼我推薦的訓練方法就是:
1.每次做兩三個，多做幾組，每組少做點。
2.控制離心，快速上拉，緩慢下放。
3.反覆每天練習。
如果我們現在一個都做不了，那麼我們可以藉助輔助工具，比如助力帶，慢慢來，可以沒天都拉幾個，但是沒必要每次都做到做不動的感覺，因為肌肉也是需要休息的。肌肉的生長原理就是，撕裂——修復——撕裂——修復的過程，如果每天都拉到力竭那對肌肉的生長也是有壞處的。
同樣的俯臥撐，對我們的三頭肌和胸肌的力量要求比較高，我們可以每天沒事的時候抽出五分鐘左右來進行俯臥撐練習，但是練完一定要進行拉伸。
愛健身的王同學
保持鍛鍊是非常好的一個習慣，可以強身健體，保持體型，防止肥胖，防止高血壓、高血脂等慢性疾病。
但是不建議一種訓練方式每天重複去訓練，這種方式對訓練效果是有影響的，長期來看的話，效果也不是很好，應該換著不同的方式進行比較好。
你是想提高肌肉的耐力，安排的量應該是以次數大於12次，做3組左右，組間休息的時間應該小於30秒。以這種負荷來安排量比較好。
訓練應該全面，要增加引體向上和俯臥撐的數量，你還應該訓練其他的肌肉，背部肌肉、手臂的肌肉，肩部的肌肉，腹部肌肉，這個就好比木桶理論，把最短的一塊木板補長了，才能裝更多的水，把這些肌肉都強化了，整體也就提高了。
訓練累也是會有的，但是要把握好量，不能造成運動過度，造成疲勞損失，這樣對效果是不好的。
雲哥健身
針對你的問題，我就根據自己的情況現身說法一下關於俯臥撐，希望你能聽得明白，對你有所幫助。我第一次做俯臥撐的時候，每次只能做三個，現在一口氣輕鬆50個。如果是想增加數量的話，還是要循序漸進的，不可盲目，也不能急於求成，不然很容易事與願違，對肌肉和骨骼造成損傷。如果時間允許的話（只要想練，時間總是有的），堅持每天都練2-3次，每次多少個，根據自己的情況來。兩週後，在原有的數量基礎上再增加幾個。慢慢的，數量就會多了。不要著急，這樣才能紮實，一步一個腳印，而不是水過地皮溼。另外鍛鍊之前記得熱熱身，之後記得放鬆活動一下。希望我的回答對你有所幫助，也祝你實現自己的目標，身強體壯。
南陌北堂
健身，不要注重數量要注重質量。沒有質量理念的，再多也白搭。比如說，做引體向上要保持身體的平衡。不要靠慣性。調整好呼吸，上去的時候快，下來的時候控制速度，慢慢下。俯臥撐也是一樣的。大肌肉群的話，中間休息兩天。不要天天練，這樣效果不好，反而會讓你的肌肉疲勞。
宅男健身
很高興回答您的問題，希望我的回答可以幫到您。
引體向上和俯臥撐可以天天練，但不建議這樣做。因為大家都說肌肉需要恢復，我感覺如果飲食和休息保證的話，俯臥撐和引體向上不會讓肌肉非常疲憊。但實際需要休息的是我們的關節和韌帶。如果次數太多會給關節造成很大傷害。這是我自己練了幾年俯臥撐和引體向上得到的結論。如果您想要增肌還是需要去健身房進行器械訓練。
希望我的回答能夠幫助您解決疑惑。如果您還有其他關於健身的問題，請您關注我。記得點贊轉發哦！您的每一次點贊都是對我們作者最大的鼓勵。謝謝！
街健磊哥
大家好，我是一名體育領域的創作者，很高興為大家回答這個問題，讓我給大家解決一下!下面我說一下我的個人觀點，希望可以幫助到大家，同時也希望得到大家的認可！
引體向上和俯臥撐是常見的健身運動，健身可以增加肌肉含量，提高我們的身體素質，讓我們擁有一副好體格，對生活更加積極向上、充滿意義。既然是健身，就會有正確的健身頻率，掌握好了，健身起來就會效果更好。
健身一定要懂得休息，不可以天天進行，如果你參加了第一次的健身，那麼至少要保證第二天好好的休息。所以，我認為隔一天一練是最好的健身頻率，可以結合自己的時間和目的來決定。
引體向上所需要的場地和器材不復雜，只需滿足人體的豎直垂吊，練習的地點可以多樣化。引體向上是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法。不易導致訓練者受傷，練習者可以獨自練習，不需要他人的額外輔助，是一個安全、高效、簡便的訓練動作。
俯臥撐是主要鍛鍊人的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
我認為不管是什麼方式的鍛鍊，一定要掌握正確的頻率，要循序漸進，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
