大象無形0
引體向上是非常好的訓練動作，主要訓練肌肉有，背部肌肉、二頭肌、小臂肌肉等。正手握練引體向上很多的發力在背部肌肉，反手的話更多的受力在肱二頭肌上，背部也會發力，兩種方式肌肉發力點有所區別而已。你選擇正手還是反手主要還是看你訓練的目標在哪一方面。
正常情況下我們的大腦是有固有思維的，正手引體向上很多人在健身房都是這麼練的，你看到的也多，這種情況下你也就習慣正手引體向上去訓練，往往忽略了反手的訓練。大部分普通群眾健身的話，還沒有分的那麼精細，很多人只知道大概的訓練方法，沒有非常精確的，所以你看到的很多人練引體向上都是正手的，這也就不奇怪了。
訓練的話還是要更加綜合一點會比較全面，訓練出來的效果也會比較好，你要明確你的訓練目標是哪些，在這個目標的前提下，去選擇合理的訓練方法和計劃，這樣才會事半功倍，少走彎路。
雲哥健身
可以肯定一點：大多數人都會採用正手方法，來訓練引體向上。
反手引體向上不是別人不願意練，而是因為這只是輔助訓練動作。
在中學測試中，也必須是正手引體向上，主要目的就是考量背部和上肢力量。
那麼為什麼更多人都會使用正手方法訓練引體向上，而不是反手動作呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
1.先看這兩種方式的對比
①正手引體向上
直接將兩側手臂向上舉高，向上跳起握槓，同時雙手握距大於肩寬距離。
這就是標準的引體向上握槓方法，它需要背部和上肢肌肉群協同發力完成整個動作。
主要刺激的肌肉為：背闊肌、斜方肌中下部以及上背小肌肉群。
其次還附帶練到：肱二頭肌、前臂、手部等上肢肌肉群。
②反手引體向上
將兩側手臂向內旋轉，同時向內靠攏，向上跳起握槓，此時雙手握距小於肩寬距離。
這就是反手窄距引體向上，它會依靠手臂和背部肌肉群協同發力完成動作。
主要刺激的肌肉為：肱二頭肌、斜方肌中下部。
附帶練到上背小肌肉群和背闊肌。
相對比而言：正手握法會更多的刺激背闊肌以及其它背部肌群，而反手握法會更多的刺激手臂的肱二頭肌。
2.為什麼很多人都會選擇正手握法
正手握法，可以更多的刺激背部肌群，同時對前臂和手部也有更多的刺激。
在這種訓練模式下，可以強化背闊肌寬度，能夠強化除下背部豎脊肌外的背部肌群。
同時還能強化上肢肌肉力量，尤其是前臂力量和手部握力。
練好正手引體向上，可以顯得背部更寬，腰部更細，提升肩腰比例。
而反手握法，它會更多的利用到肱二頭肌發力，頂部會刺激到斜方肌中下部。
這種方法對加強肱二頭肌力量有很大幫助，能夠輔助解決圓肩的問題。
但是反手引體向上侷限性太明顯，它只能強化背部中間的厚度，並不能練寬背部。
而且經常內旋手臂訓練，還容易產生肩部痠痛感，對前臂和手部力量並沒有多大提升效果。
因此標準動作都會採用正手寬距握法，而不是反手窄距握法。
3.個人建議
引體向上也只是背部訓練的動作之一，雖然正手動作可以練寬背部肌群，但是它更多的還是針對背闊肌的寬度。
如果想要增加背闊肌厚度，還需要加入一些划船動作，比如槓鈴划船、單臂啞鈴划船、繩索划船等等。
而且引體向上練不到下背部豎脊肌，還需要加入山羊挺身和直腿硬拉動作，這樣整個背部肌肉才能練到位。
至於反手引體向上可以作為輔助訓練，並不能把它當成主要訓練動作，平時帶著練練就可以。
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悠米愛健身
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
為什麼很多人引體向上只練正手，不練反手？這個具體要看自身的訓練目標和訓練計劃來決定的。
下面分幾種情況來分享一下。
第一：對於健美式訓練來說
正手引體向上是大部分人都會採用的，用來鍛鍊背部肌群的動作之一。當然，健美式訓練對於正手引體向上也是有標準的。通常是多啟用背部肌群發力，肩胛骨收縮等等。
而對於反手引體向上來說，更多的是鍛鍊下背部肌肉和肱二頭肌更多。不是大家不練，而是很少練，因為他們通常採用其他動作來鍛鍊下背部肌肉和肱二頭肌。當然，如果沒有更好的條件，他們也會採用反手引體向上來練習。包括正手引體向上做不起來了，也會採用反手引體向上來“榨乾”背部肌肉，來達到力竭和訓練容量。
第二：對於運動能力來說
引體向上是一種鍛鍊的方法，但它運用到生活或者運動中來說。更多的是考驗一種拉力和攀爬能力。就例如：現在的中學體育考試都要考引體向上，並且是正手，排除提高學生身體素質的因素來說，也是為了學生再遇到危險的時候，提供一個自保能力（以下是小編看到的教育局對於學生考引體向上的回覆：引體向上可以讓學生在遇到危險的時候，例如懸崖峭壁，高空懸垂的時候，自己能有能力爬上來，或者等待更長的救援時間）。
而在生活中，這種爬，拉的運動能力，更考驗正手引體向上的能力。
正手，反手引體向上都有相輔相成的一部分
無論是正手引體還是反手引體，都是一個複合型動作，都是多關節，多肌肉群參與的動作。只是說，正手引體考驗的更多的背部肌肉，而反手引體更多考驗的是手臂肌肉。但兩者都有重疊的一部分。
無所謂兩者的好壞，重點要看你的訓練目標是什麼，如果只是用引體練背，那麼正手更好。如果只用引體練二頭，那麼反手更好。
並且，大部分健身的人群，通常都是，正反手結合的練習，只是，正手練的更多，反手只會在快結束的時候，用反手來收尾。
總結：引體向上正反手如果選擇，如何去練習，和其他健身都是一樣的。重要的是看你的訓練目標是啥。
