疫情期間，雖然不能去健身房，但是大家的鍛鍊可沒少過。
單獨練習的項目就有“水桶式”舉重、“旱地”游泳，群體項目則更風靡一時，比如方艙醫院“廣場舞”大賽，武當山的劍術。
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不僅是疫情期間，平時也要多多加強鍛鍊。
各地學校3月在線開學以來，每天電視裡都會放幾遍廣播操，似曾相識的節奏和動作，確認過眼神，是我做過的操。
畢竟，做體操可是祖先們
從2000多年前就留下來的傳統習慣。2200多年前的“武功秘笈”
湖南長沙馬王堆三號墓出土的彩色帛圖——《導引圖》，是中國乃至全世界上發現的第一幅彩色養生保健圖。
這幅帛圖長133釐米，寬51釐米，上面繪著運動姿勢各異的小人44個，排列成4行，每層有11個。有些小人旁邊還有文字介紹，歷經這麼多年依然可辨。
圖上的人有男有女，有老有少，古代版廣場舞實錘了！
再看看他們的運動裝備：
頭髮或盤起或戴著便帽，腳上穿著尖角形鞋履或赤足，有的著短袍，有的赤裸上身，畫風相當豪放。
這幅《導引圖》的養生精髓就在於呼吸和身體肌肉配合，使血液在體內流動時通過運動的方式可以通順。
“導”是導氣，疏導身體之氣。
“引”是引導身體肌肉收與縮。
先秦時期的著作《莊子·刻意》出現過“導引”一詞：
吹呴（xǔ）呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。
意思是說呼吸吐納、熊經鳥伸有利於健康。但以前熊經鳥伸只見於文字，沒有圖像，自從《導引圖》被發現後，字和形就可以對上號了。
熊經鳥伸：就是指狀如熊之攀枝，鳥之伸腳。
這個“鳥伸”動作是不是很像測試體前屈時候的你！做“熊經”的人看起來確實“虎背熊腰”的，弓背探爪，與熊有幾分相似之處。
自從“導引”一詞出現後，很多健身養生方法都歸入導引，比如醫神華佗的《五禽戲》。
古之仙者為導引之事，熊頸鴟顧，引輓腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，並利蹄足，以當導引。
用現在的話翻譯就是，他創立的五禽戲源自於古代仙人的導引術，多多練習可以祛除疾病，強身健體。
《軍師聯盟》
華佗的五禽戲分為虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，對比《導引圖》的部分招式，可謂青出於藍而勝於藍，動作也更為講究。
比如五禽戲中的鳥戲，這起範的姿勢，如謫仙臨塵，飄逸灑脫，怪不得外國友人常常認為我們都會中國功夫！
據說，華佗所創的五禽戲有神效，華佗的弟子吳普擅長五禽戲，活到90多歲仍然耳聰目明。
《軍師聯盟》華佗
華佗在給曹操治病之前，知道自己會有危險，將五禽戲傳給了司馬家族，所以他們家族的人都十分長壽。
《軍師聯盟》五禽戲
傳說雖然有些誇大，但是常常練習五禽戲，確實有利於古人強健體魄。
馬王堆漢墓珍貴的簡帛文獻
1972-1974年，長沙馬王堆漢墓出土了《導引圖》和其他3000多件珍貴文物，成為20世紀世界最重大的考古發現之一。
墓主人是西漢長沙國丞相、軑侯利蒼一家三口，大名鼎鼎的辛追奶奶和T形帛畫也是來源於此。
辛追復原圖
古代“事死如事生”，墓葬品營造出了古人生活的痕跡。辛追墓出土了多件織精繡美的絲織衣物，結合辛追復原圖也可以推測，這位女主人以前容貌秀麗，十分愛打扮。
相比愛美麗的母親，兒子利豨更愛收藏書籍。
馬王堆三號漢墓即利豨之墓，出土了大量帛書：
除了《導引圖》這本健身秘笈之外，還發現了醫學著作《五十二病方》、《足臂十一脈灸經》；
天文學著作《五星佔》、《天文氣象雜佔》；
地理圖冊《長沙國南部地形圖》；
還有文學著作《老子》等帛書，涵蓋面之廣令人驚歎。
《五十二病方》
《五十二病方》總共一萬多字，卻記載了治療52類疾病的方劑和療法，包括現代醫學的內科、外科、婦產科、兒科、五官科等103種疾病的治療醫方，是迄今為止最早、最完整的醫方專著。
《足臂十一脈灸經》是一部關於針灸的醫書，有關於人體經脈、病理的介紹。和《黃帝內經》之《靈樞•經脈篇》很相近，但是更簡略，同時它也是目前所見最早的經絡學著作。
這些醫學帛書為我們填補了西漢時期醫療空白，通過《導引圖》等醫學帛畫，我們可以窺見古代人的養生之法，對古代醫學有了進一步認識。
導引招式學起來
武俠小說裡，大俠們修煉呼吸之法可以學會輕功，修煉武功招式能以一敵百。
那我們就來練幾招吧！
第一類：仿生類招式
古人向自然界中的動物學習，創立鳥伸、熊經、鷂背、鶴（唳）等招式，將鷹、鶴、熊、猿、蟑螂等動作和特徵學得有模有樣。
像“鷂背”這類大鵬展翅一般的拉伸動作，對上班族的頸椎病應該是極好的，小編我決定寫完這篇就去拉伸一下。
第二類：祛痛除疾招式
古人大概也相信“是藥三分毒”，所以除了求助於藥物來治療疾病，更重視通過強身健體的方式來預防疾病，或輔助治療輕微疾病，比如治療膝蓋痛的“引膝痛”。“引”在這裡是治療之意。
如果你也有些輕微的膝蓋痛，不妨練起來，試一試上身挺立，轉體向右，下肢屈膝的動作。
第三類：運動姿勢類招式
這種招式包含呼吸之法和器械用法等，比如“仰呼”、“以杖通陰陽”。
“仰呼”就是展開身體，往上仰的時候注意呼吸的節奏，五禽戲、易筋經還有八段錦等運動對呼吸要求都很高，有的甚至在呼氣時要發出聲音。
軍訓時學習軍體拳，經常是做一個動作大喝一聲，是不是立刻就有畫面感了。
實際上呼吸吐納之術，雖然有一定的暢通之效，最終也是要達到身體機能的協調而已。
“以杖通陰陽”則是利用木杖做器械體操。帛畫上，一位婦女手持木杖，彎腰俯身，雙手伸展，從而達到陰陽調和的目的。
2200多年前的古代人，已經學會了配合器械強身健體，不知道“少林棍法”是否和它有關？
古人雖然不去健身房，可能比現代人還注重健康。常常在清晨或傍晚，一起相約打拳練操，就像如今的晨練、廣場舞一樣，全民健身，熱鬧非凡。
時隔多年，《導引圖》對現代醫學仍然有一定的研究意義，比如治療膝蓋、治療腰痛等招式，有獨特的健身功效，或許有利於解決現在的一些醫學問題！
《古人云》視頻：馬王堆漢墓出土的《導引圖》，竟是太極拳的理論基礎？
李德驤：《從馬王堆三號漢墓帛畫導引圖看我國古代體操》
丁樹棟：《馬王堆導引圖創運動養生先河》
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