疫情期间，虽然不能去健身房，但是大家的锻炼可没少过。
单独练习的项目就有“水桶式”举重、“旱地”游泳，群体项目则更风靡一时，比如方舱医院“广场舞”大赛，武当山的剑术。
84岁高龄的钟南山院士“秒杀”一众年轻人
不仅是疫情期间，平时也要多多加强锻炼。
各地学校3月在线开学以来，每天电视里都会放几遍广播操，似曾相识的节奏和动作，确认过眼神，是我做过的操。
毕竟，做体操可是祖先们
从2000多年前就留下来的传统习惯。2200多年前的“武功秘笈”
湖南长沙马王堆三号墓出土的彩色帛图——《导引图》，是中国乃至全世界上发现的第一幅彩色养生保健图。
这幅帛图长133厘米，宽51厘米，上面绘着运动姿势各异的小人44个，排列成4行，每层有11个。有些小人旁边还有文字介绍，历经这么多年依然可辨。
图上的人有男有女，有老有少，古代版广场舞实锤了！
再看看他们的运动装备：
头发或盘起或戴着便帽，脚上穿着尖角形鞋履或赤足，有的着短袍，有的赤裸上身，画风相当豪放。
这幅《导引图》的养生精髓就在于呼吸和身体肌肉配合，使血液在体内流动时通过运动的方式可以通顺。
“导”是导气，疏导身体之气。
“引”是引导身体肌肉收与缩。
先秦时期的著作《庄子·刻意》出现过“导引”一词：
吹呴（xǔ）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。
意思是说呼吸吐纳、熊经鸟伸有利于健康。但以前熊经鸟伸只见于文字，没有图像，自从《导引图》被发现后，字和形就可以对上号了。
熊经鸟伸：就是指状如熊之攀枝，鸟之伸脚。
这个“鸟伸”动作是不是很像测试体前屈时候的你！做“熊经”的人看起来确实“虎背熊腰”的，弓背探爪，与熊有几分相似之处。
自从“导引”一词出现后，很多健身养生方法都归入导引，比如医神华佗的《五禽戏》。
古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引輓腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。
用现在的话翻译就是，他创立的五禽戏源自于古代仙人的导引术，多多练习可以祛除疾病，强身健体。
《军师联盟》
华佗的五禽戏分为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，对比《导引图》的部分招式，可谓青出于蓝而胜于蓝，动作也更为讲究。
比如五禽戏中的鸟戏，这起范的姿势，如谪仙临尘，飘逸洒脱，怪不得外国友人常常认为我们都会中国功夫！
据说，华佗所创的五禽戏有神效，华佗的弟子吴普擅长五禽戏，活到90多岁仍然耳聪目明。
《军师联盟》华佗
华佗在给曹操治病之前，知道自己会有危险，将五禽戏传给了司马家族，所以他们家族的人都十分长寿。
《军师联盟》五禽戏
传说虽然有些夸大，但是常常练习五禽戏，确实有利于古人强健体魄。
马王堆汉墓珍贵的简帛文献
1972-1974年，长沙马王堆汉墓出土了《导引图》和其他3000多件珍贵文物，成为20世纪世界最重大的考古发现之一。
墓主人是西汉长沙国丞相、轪侯利苍一家三口，大名鼎鼎的辛追奶奶和T形帛画也是来源于此。
辛追复原图
古代“事死如事生”，墓葬品营造出了古人生活的痕迹。辛追墓出土了多件织精绣美的丝织衣物，结合辛追复原图也可以推测，这位女主人以前容貌秀丽，十分爱打扮。
相比爱美丽的母亲，儿子利豨更爱收藏书籍。
马王堆三号汉墓即利豨之墓，出土了大量帛书：
除了《导引图》这本健身秘笈之外，还发现了医学著作《五十二病方》、《足臂十一脉灸经》；
天文学著作《五星占》、《天文气象杂占》；
地理图册《长沙国南部地形图》；
还有文学著作《老子》等帛书，涵盖面之广令人惊叹。
《五十二病方》
《五十二病方》总共一万多字，却记载了治疗52类疾病的方剂和疗法，包括现代医学的内科、外科、妇产科、儿科、五官科等103种疾病的治疗医方，是迄今为止最早、最完整的医方专著。
《足臂十一脉灸经》是一部关于针灸的医书，有关于人体经脉、病理的介绍。和《黄帝内经》之《灵枢•经脉篇》很相近，但是更简略，同时它也是目前所见最早的经络学著作。
这些医学帛书为我们填补了西汉时期医疗空白，通过《导引图》等医学帛画，我们可以窥见古代人的养生之法，对古代医学有了进一步认识。
导引招式学起来
武侠小说里，大侠们修炼呼吸之法可以学会轻功，修炼武功招式能以一敌百。
那我们就来练几招吧！
第一类：仿生类招式
古人向自然界中的动物学习，创立鸟伸、熊经、鹞背、鹤（唳）等招式，将鹰、鹤、熊、猿、蟑螂等动作和特征学得有模有样。
像“鹞背”这类大鹏展翅一般的拉伸动作，对上班族的颈椎病应该是极好的，小编我决定写完这篇就去拉伸一下。
第二类：祛痛除疾招式
古人大概也相信“是药三分毒”，所以除了求助于药物来治疗疾病，更重视通过强身健体的方式来预防疾病，或辅助治疗轻微疾病，比如治疗膝盖痛的“引膝痛”。“引”在这里是治疗之意。
如果你也有些轻微的膝盖痛，不妨练起来，试一试上身挺立，转体向右，下肢屈膝的动作。
第三类：运动姿势类招式
这种招式包含呼吸之法和器械用法等，比如“仰呼”、“以杖通阴阳”。
“仰呼”就是展开身体，往上仰的时候注意呼吸的节奏，五禽戏、易筋经还有八段锦等运动对呼吸要求都很高，有的甚至在呼气时要发出声音。
军训时学习军体拳，经常是做一个动作大喝一声，是不是立刻就有画面感了。
实际上呼吸吐纳之术，虽然有一定的畅通之效，最终也是要达到身体机能的协调而已。
“以杖通阴阳”则是利用木杖做器械体操。帛画上，一位妇女手持木杖，弯腰俯身，双手伸展，从而达到阴阳调和的目的。
2200多年前的古代人，已经学会了配合器械强身健体，不知道“少林棍法”是否和它有关？
古人虽然不去健身房，可能比现代人还注重健康。常常在清晨或傍晚，一起相约打拳练操，就像如今的晨练、广场舞一样，全民健身，热闹非凡。
时隔多年，《导引图》对现代医学仍然有一定的研究意义，比如治疗膝盖、治疗腰痛等招式，有独特的健身功效，或许有利于解决现在的一些医学问题！
《古人云》视频：马王堆汉墓出土的《导引图》，竟是太极拳的理论基础？
李德骧：《从马王堆三号汉墓帛画导引图看我国古代体操》
丁树栋：《马王堆导引图创运动养生先河》
閱讀更多 暢聽旅行 的文章
