●明 劍
國家體育總局日前倡導大力推廣居家科學健身方法，滿足疫情防控期間群眾健身需求。各地體育部門推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
即使足不出戶，我們只要科學正確地健身，同樣可以提升自身免疫力。疫情防控期間，應儘量避免高強度、激烈的運動。因為高強度運動後，短時間內免疫力會暫時下降，這時候往往容易被病原體感染。此外，有氧運動有助於提升身體免疫力，增強心肺功能。一些力量訓練能夠激活肌肉，提高靜息代謝能力。
居家健身專題內容豐富，包括簡單易行的第九套廣播體操，中國傳統引導養生的重要功法——五禽戲，以及簡單易學、功效顯著的氣功八段錦等。人們可以通過觀看視頻或圖文講解練習居家運動，以此來強健自己的身體，增強自身體質，提高身體免疫力。
五禽戲，是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作，以保健強身的一種氣功功法。它是中國古代醫家華佗在前人的基礎上創造的，故又稱華佗五禽戲。五禽戲能治病養生，強壯身體。練習時，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。單練一兩個動作時，應增加鍛鍊的次數。
五禽戲是一種外動內靜動中求靜的鍛鍊功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛鍊時要注意全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽。通過模仿動物來達到有剛有柔，剛柔並濟，練內練外，內外兼備的效果。
最早記載了“五禽戲”名目的是《後漢書》與《三國志》，南北朝陶弘景的《養性延命錄》也有提及。馬王堆三號漢墓出土《導引圖》的40多種姿勢，便是先秦導引術的總結。
古傳，一次，華佗看到一個小孩抓著門閂來回蕩著玩耍，便聯想起“戶樞不蠹，流水不腐”的道理。於是想到人的大多疾病是由於氣血不暢和瘀寒停滯而造成的。如果人體也像“戶樞”那樣經常活動，讓氣血暢通，就會增進健康，不易生病了。
於是，華佗有時間就專心致志地研究鍛鍊身體的方法，參照當時古人鍛鍊身體的“導引術”，不斷琢磨改進。他根據各種動物的動作，創造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動物的拳法。這套拳，模仿猛虎猛撲呼嘯，模仿小鹿愉快飛奔，模仿猿猴左右跳躍，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鳥兒展翅飛翔等動作。通過這一系列的動作，能清利頭目，增強心肺功能，強壯腰腎，滑利關節，促進身體素質的增強。它簡便易學，故不論男女老幼均可選練。五禽戲不僅具強身延年之功，還有祛疾除病之效。正如華佗所說：“體有不快，起作禽之戲，怡而汗出，身體輕便而欲食。”近年來五禽戲常作為康復醫療的一種手段。
傳統的五禽戲，共有動作54個。由國家體育總局新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
其中，五禽戲的基本手型對應了五種動物如下——
1.虎爪：虎口撐圓，五指張開，第一、第二指關節彎曲內扣。
2.鹿角：拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣。
3.熊掌：拇指壓在食指端上，其餘四指併攏彎曲，虎口撐圓。
4.猿勾：五指捏攏，屈腕。
5.握固：五指屈曲握攏，拇指抵掐無名指根節內側，其餘四指屈攏收於手心。
6.鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指併攏向下。
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