蒼雁
我自己就是每天堅持一個水煮蛋、早餐喝粥、配點肉類、小菜，精力充沛、堅持了很多年、做還簡單，碳水愛吃個素包子。早餐對我們身體健康最重要，一定要吃、會讓你一上午精神飽滿的狀態、工作特有質量！
體重調控專家李老師
養生之道是早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，晚餐後，人體經過了一夜的消耗，能量基本上沒有了，所以早餐吃好，給身體補充能量。
我家早餐這樣吃，有蛋白質，有蔬菜，有粗糧，有碳水化合物，種類多，營養豐富，味道好吃，每天攝入一些蛋白質，身體會更健康。
我家的早餐一般比較豐盛，分享五天不同的營養早餐，大家可以借鑑。
第一天的早餐，白菜肉包子，花捲，桂花玉米汁，烤土豆，煮雞蛋，腰果仁，蒸紅棗，水果是香瓜和芒果。
第二天的早餐，蒸花捲，煮鵪鶉蛋，拌小白菜，烤土豆，碧根果仁，牛奶，水果是醜桔。
第三天的早餐，蒸花捲，煮鵪鶉蛋，拌圓菇紅蘿蔔，孩子是油茶，我和先生是牛奶，蒸紅棗，巴旦木仁，水果是香瓜。
第四天的早餐，烙酥餅，烤夾心花捲，山藥紅豆，蒸紅棗，孩子和爸爸是油茶，我是牛奶，孩子是煎雞蛋，我和先生是煮雞蛋，還有一個山核桃仁，水果是人參果。
第五天的早餐，豆沙餅，鵪鶉蛋，蜂蜜山藥，油茶和牛奶，腰果仁，水果是橙子和南果梨。
以上是五天不同的營養美味早餐，這樣吃早餐才能補充蛋白質，越吃越香，越吃越健康。
廚房的溫馨
早餐怎樣補充蛋白提高免疫力，這個問題其實眾口不一，就連養生專家也意見不一，以下就我個人觀點略述如下：1.你說的挺對，早餐需要補充蛋白，蛋白對人體所需為重中之重，因為人體細胞，各種酶類，體內各類激素等等都是蛋白質，人體每天都有新陳代謝，所以有大量的細胞凋亡，意味著蛋白的消耗丟失，所以補充蛋白則體現出其重要性，不單早餐，人的三餐都要適量均衡補充；怎麼補呢，人類常用的蛋白有動物性蛋白如：各種肉類，魚蝦類，奶類等；還有植物蛋白如：各種豆類，如常用的豆製品：豆漿，豆腐，豆花，豆皮等；其中動物類蛋白中煮熟的雞蛋，魚類，植物蛋白中各種純豆製品為較優質蛋白，人體吸收利用度高，平時人們為提高機體免疫力，可適當據個人情況選擇食用。2.說到人體免疫力不單補充蛋白就夠，還牽涉到方方面面，那這就是個大命題了，簡單撂列一下吧：a，就營養方面，除蛋白外，還要補充適量的水，糖類（多來自於米麵食中的澱粉），多種微量元素，無機離子鉀鈉鈣氯等等；b，就免疫力扯上邊的還得需要適當科學鍛鍊，增強身體各器官功能，才能保證機體有進有出，進去的能有效利用，無用地順暢排出，體內微環境才能保持生態平衡，c，另外人體是個複雜機器不是說讓其吃地營養就健康，還得有個好心情，天天快樂，身心娛樂，也是很重要的因素，所以平時多學習，多交友，多聊天，培養興趣愛好，目的是給自己找樂子，目的是當遇到不如意之事或有負面情緒時，有很好的解決辦法與途徑，從而使自己迅速度過難關，快樂起來。d，當然與免疫力相關的還有很多，綜合因素相互作用才能有好的免疫力，才能身體棒棒，健健康康！好了，以上僅為個人絀見，歡迎老鐵們批評指證。
風華正茂Lw
早餐是一日三餐中最重要的一餐。我們人體在睡眠的時候，大腦仍在消耗熱量，經過整整一夜的消耗，身體的血糖濃度在清晨起床時已經明顯下降，此時是大腦最缺乏能源的時候，因此，亟待清晨及時普足夠的能量。
早餐主食最好以全麥、糙米等穀類為主，因為粗雜糧含有豐富的B族維生素，具有保障供血的作用，可以讓糖緩慢的上升，持續供應腦部能量。大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力的發展，蔬菜中的維生素也能加強腦細胞蛋白質的功能。
脂肪是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以早餐中不妨加些肉類、奶類、蔬菜類食物。
通常來說是一干一稀進行搭配，選擇“幹”的食物時儘量不要吃油條和炸糕，這些含營養素較少，而且能量又偏高的油炸食品。選擇“稀”的食物可以選擇豆漿、牛奶、雜豆粥等含鈣和蛋白質都比較高的。
希望我的回答能幫助到您。
營養師吳麗
早餐怎麼吃才能補充蛋白質，改善營養狀況，增強抵抗力。這是個很好的問題，我發現現在許多人都不重視早餐，有的甚至都不吃早餐，這是個很不好的習慣，也是造成營養缺乏和各種疾病的根源，俗話說一年之季在於春，一天之季在於晨，早餐可以給我們補充能量，以此來應對忙碌的工作，那究竟怎樣吃才能補充蛋白質，改善營養狀況，增強抵抗力呢，我覺得應該從主食，副食，蛋奶類飲品，果蔬類，肉類，和各種粥類中獲取各種營養，從而保持各種營養的均衡，使身體更健康，抵抗力更強，下面看一下早餐應該吃什麼。
一，主食類：饅頭，花捲，油條，包子。（補充糖類，使身體獲得能量）
二，粥類：白米粥，小米粥，大米粥，綠豆粥，黑米粥，臆米粥，皮蛋瘦肉粥。（補元氣，生津液，暢胃氣）
三，蛋奶類：雞蛋，鴨蛋，純牛奶，豆漿。（補充蛋白質鈣類）
四，肉類：雞肉，牛肉。（補充肉類蛋白質，增強免疫力）
五，果蔬類：蘋果，鴨梨，黃瓜，西紅柿，菜花，廿蘭，大白菜等（補充各種維生素）
以上早餐我們可以循環吃，能補充我們的蛋白質，改善營養狀況，增強抵抗力。總之一句話早餐一定要按時吃，吃得飽，吃得科學，要想身體好，早餐要吃飽。希望我的建議能給您帶去幫助。
東北二表哥
[碰拳]早餐基本標配:2雞蛋+1牛奶
之前看過一篇文章說，一個成人一般一天要攝入80g的蛋白質(這裡的蛋白質指的是純蛋白)
據不完全統計
一顆雞蛋大概含有蛋白質約為7g
每100ml牛奶大概含有3g蛋白質
一日之計在於晨，在忙也別忘了吃早餐呀！
美食分享陳小如
俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。早餐關乎半天甚至一天的身體能量供給，所以一定要吃好，保持營養均衡。
蛋白質必不可少，雞蛋是最方便最營養的蛋白食物。早餐蛋白類：一到兩個煮雞蛋或做成蛋羹，或者200毫升左右的豆漿或者酸奶；中等大小的水果半個；適量蔬菜，雜糧飯（或面）適量，這樣碳水化合物、蛋白、維生素、礦物質基本都全了，保證一天元氣滿滿[加油][加油]
健康管理師美臻1314
你好，早餐對我們的身體健康很重要，不吃早餐的話，對消化系統的危害首當其衝，易造成膽結石、胃潰瘍、胃炎等疾病的發生；
同時，經過一夜的睡眠，人體內的營養已消耗殆盡，此時血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象。嚴重時會影響記憶力，有時甚至出現低血糖休克的情況發生
其次，如長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，目前曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人群高出許多。
建議早餐按照每日總熱量的30%攝入，具體可以選擇優質蛋白含量高的食物，例如牛奶、雞蛋，也要食用一定的碳水化合物食物，例如饅頭、包子，同時吃一些蔬菜水果，用來補充維生素，這樣營養就比較全面了。
想要在早餐補充充足優質的蛋白質，為精力充沛的一天打好堅實的基礎，改善營養狀況，增強抵抗力。首先要考慮的是三大營養的全面性。優質蛋白非常重要，碳水化合物和膳食纖維素也不能缺少。你想增強抵抗力，我想你的體質應該不是很好。所以你的早餐搭配首先要考慮的是你的體質。因為不同體質的人的早餐應該根據三大營養素，選擇不同食材的搭配。比如大家公認的優質蛋白雞蛋，胃寒涼的建議把雞蛋煎了，撒點胡椒粉。配點小米粥和青菜就是一頓完美的早餐。同是優質蛋白的牛奶，如果你的消化不好，建議改成酸奶，配點烤饅頭片或烤吐司片，再來點水果就是一頓簡單的西式早餐。如果沒時間做，在外面買的，也要兼顧到這三大營養素，如很多地方的早餐都是米粉，可以加個雞蛋，米粉裡面加點青菜什麼的。總之，早餐在補充優質蛋白的同時，一定要攝入均衡，才能改善體質，增強抵抗力。
訊媽
您好，我是燁子，很高興回答您的問題！早餐在一天中是很重要的，補充蛋白增強抵抗力最好的方法是一週要至少三天攝入雞蛋，但是也要注重水果蔬菜的均衡搭配喲！上班族的早晨時間很寶貴，水煮蛋省事但是不好消化，我給您推薦一個製作水蒸蛋的方法，刷牙洗臉至少放到蒸鍋裡，收拾梳洗完畢時嫩滑的雞蛋羹也就做好了，口感好，含有豐富的蛋白，口感好且營養易吸收！希望能幫助到您，看我視頻詳述
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