今天要分享的故事，是一位宝妈，从142斤瘦到了110斤，用3个月瘦了32斤，完全像是变了一个人，这样出色的瘦身成绩，真的让人叹为观止，一起来看看是怎么瘦的吧！
在生完大宝之后一年，体重一直保持在160斤的样子，后来开始办了健身卡，运动一段时间之后体重停滞在了142斤，其实怀孕之前就一直比较胖，但是现在觉得年纪大了，再胖下去会很丑，所以准备开始减肥，最终瘦到了110斤。
分析了自己的情况之后觉得，自己也运动了，运动强度还是很高的，之所以后来体重不降低了，主要是饮食和生活习惯方面出了问题，首先比较喜欢吃面食，还经常聚餐，所以摄入量有点高！其次是，有了孩子之后经常熬夜，睡眠质量很差，有时候为了运动，很晚了还去健身房，回来洗洗刷刷已经很晚了，晚上经常吃东西。还有吃饭的速度有点快，总觉得吃不饱，明明很撑了还想吃！
针对这样的情况，给自己安排了饮食和调整生活方式的技巧。
饮食方面：
选热量低、饱腹感强的食物，一日6餐，避免暴饮暴食，烹饪方式上杜绝了以前高油高盐的饮食，开始吃的比较清淡，具体食谱如下：
早上：牛奶燕麦粥搭配一份水果
加餐：一杯豆浆
中午：鸡胸肉和牛肉两选一，大概半个手掌大小，主食吃米饭，只吃一小碗，绿叶蔬菜随意吃。
加餐：一个水果或者一杯无糖酸奶
晚餐：一块儿豆腐或者一个鸡蛋，搭配紫甘蓝和苦菊，再吃半根玉米
运动后加餐：一杯牛奶
备注：
1、水果尽量选低糖的水果，一般吃苹果、橙子、葡萄、柚子这四种，偶尔也会吃猕猴桃、香蕉。
2、运动后的加餐一定要吃，因为运动之后血糖降低，经常会容易饿，提前现吃就能避免暴饮暴食！
生活习惯方面：
1、每天喝水2500毫升。只要每天多喝水，一天就一直都是饱的，能少吃很多食物，亲测有效！
2、晚上11点睡觉，中午午睡40分钟。晚上尽可能早点收拾完，早点睡觉，一般睡眠都能每天8个小时。中午的时候吃完饭，等20分钟之后再睡40分钟，如果不困也可以不睡。
3、一顿饭吃30分钟。这个是最难的，为了养成细嚼慢咽的习惯，吃青菜的时候一根根吃，吃米饭的时候一小口一小口吃，吃一口就把筷子放下，吃完嘴里的菜之后再拿起筷子夹菜，慢慢的就养成了细嚼慢咽的习惯。
就这样经过了3个月，脸小了、腰细了、背部也薄了，人更自信了！其实，只要自己想瘦下来，总能小想到办法！
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