大家好，我一名心理諮詢師，主要學習的領域是舞動治療。今天主要跟大家分享一下，身體動作如何調試身心。
剛才提到了舞動治療，那麼先跟大家分享一下，舞動治療是什麼？舞動治療：它是以身體為載體，通過身體的動作，來達到降低壓力，提升身體的正向的、積極的能力的過程。
舞動治療，跟舞蹈有沒有關係呢？有。是不是必須會舞蹈呢？不是。是不是我們平時的體育鍛煉呢？不是……
舞動治療，除了身體的動作外，還需要在動的過程中去感受自己內心的變化，這一過程，也正是舞動治療與其他單純的身體運動之間最大的差異所在。
我們都知道要保持良好的心態，才能保持良好的身體狀態，但我們很多時候很難做自己心的主人。我們常說“心動不如行動”，但很多時候，我們知道是一回事，做到卻是另外一回事。我們知道自己不能緊張，但是忍不住去緊張；我們知道不能生氣，但一碰到某個情景就忍不住火冒三丈；我們知道不能焦慮，但是身處疫情下，面對即將復產復工，很多未知，我們難免焦慮……這個時候我們可以嘗試反過來，“行動帶動心動”。
身體不一定能決定心態，但可以有效地影響心態，這裡所說的心態既是一種心理感受，也是一種大腦的化學表現，可能你聽過運動本身可以刺激分泌多巴胺、內啡肽這些成分，讓我們的大腦更加積極活躍的去面對消極情緒。所以，我們可以嘗試通過改變自己身體動作，從而改變自己的心理感受。
感受身體 遠離迷茫 明晰方向
一個多月的宅家，可能打破我們原有的計劃，我們也可能會面臨一些新的方向和選擇，如果你此時有些迷茫，可以嘗試，讓我們的身體給你一些方向。
我們平時習慣被外界吸引注意力，在不舒服的時候也習慣把注意力投向外部，比如，看電視、看電影、看手機、看書；聽外界的聲音、別人對自己的評價；用嘴巴表達，用嘴巴交流；用鼻子去嗅各種各樣的味道……
現在我們需要嘗試關閉我們所熟悉的這些信息通道，去感受我們身體的感覺。看看你的身體會帶你去哪裡？你可以先嚐試找一個讓你有安全感、可以放鬆身心的屬於自己的空間，可以是家中某一角落，也可以是戶外某一處的風景。
在保證安全的情況下，你可以選擇帶上耳機放一首你喜歡的音樂，甚至閉上眼睛，或坐、或站、或躺、或走，慢慢的、認真的去感受你的身體在不同的地方，不同的姿勢，會有什麼細微的感覺變化？你的心裡會有什麼不同的感受？
你的感受可能不明顯，也許只是心裡的一陣悸動、肢體的緊張、後背的不適……那都是不一樣的感受。
當你不確定自己要什麼時，你可以跟著感覺探索，看看自己有不同想法時，你的身體有什麼感受，去判斷自己究竟最想要的是什麼。比如，你面臨一些選擇，你也可以嘗試著跟著你的身體走到代表不同選擇的不同方向，看看你的身體感受如何，去哪個方向讓你的身體和心理有明顯的感受和不適。
蝴蝶拍 拍走焦慮 重塑自信
”蝴蝶拍”是一套簡單易學、撫慰心靈的半身操。它可以，在孤單時讓自己感受關愛、在焦慮不安時讓自己平靜下來、在面對外界壓力時減少壓力對自己的影響。
“蝴蝶拍”一般自己完成。對於很小的孩子，可以讓父母抱著幼兒，讓他的頭靠在家長的胸前或者肩膀上，用家長的拇指和小拇指放在孩子的肩膀上，交替地輕拍在他肩上。對於大一點的孩子可以讓他們自己做蝴蝶拍。“蝴蝶拍”的節奏要慢，每次大概需要五分鐘。
進行“蝴蝶拍”的時候，我們可以嘗試回憶一段讓你有積極感受的畫面，這段畫面給了你怎樣的積極的感覺，你可以用一個什麼樣的詞彙來描述這段積極的感受。一邊做“蝴蝶拍”，一邊心裡回著這段積極的畫面，積極的感受，積極的詞彙。如果在做“蝴蝶拍”的時候，心裡有什麼負面的想法，我們可以跟自己的負面想法說“你先等一下，我一會再來陪你”，繼續回到讓自己有積極情緒體驗的感受中。當你做完積極想象後的蝴蝶拍後，你可能會驚奇的發現，你的負面思維不見了。
雙腳紮根 釋放憤怒 獲得支持
在舞動治療裡，我們經常會提到“紮根”這個詞，具體來說，就是感覺雙腳跟地面的接觸，雙腳紮實的站在地上，（推薦脫掉鞋子去做），用雙腳去感受自身與地面的連接，和地面對自己的支持。
在雙腳與地面接觸時，如果你感覺到自己的不穩定，你可以讓他人或者自己，把你的雙腳緊緊的按壓到地面上，讓雙腳與地面有足夠的接觸。
在紮根練習時，你可以想一個你愛的或者深愛你的人的面容，或是一個讓你能夠感受到安全感的人，去感受那份愛、那份安全，感受身體向下的重力和地面給予身體的支撐。
紮根練習跟瑜伽的山式站姿和中醫的站樁，有異曲同工之妙，他們都可以在靜態中去感受內心，去感受大地對我們的支持。
如果你覺得單純腳與地面的接觸不足以支撐你，或者你不方便單純的用腳去支撐，那麼你可以選擇坐在椅子（不是軟軟的沙發，是堅實有支撐感的椅子）上，感受椅子對你上半身的支撐，感受椅背對你背部的支撐，感受大地對你雙腳的支撐。如果你覺得十分疲累，地面和椅子都無法支持你，你甚至可以選擇躺在地板（木質地板或者地毯）或者硬板床上，去感受地面對你身體各個部位的支持。
如果你感覺有憤怒，那麼在紮根的過程中，你可以採用動態的方式練習，不斷向下重重的跺腳，雙手也可以攥成拳頭配合著向下甩動。這種跺腳、甩動，還可以配合著聲音"嘿哈"，聲音也是表達情緒的一種方式。憤怒本身是一股強大的力量，我們可以藉助紮根的動作，把憤怒的力量釋放出去，也可以在此過程中讓自己去更多的感受大地的支持。
肩背活動 遠離壓力 靈活自我
可能你會聽過這句話“暴躁會存在子宮裡;壓力會存在於肩頸;鬱悶會存在乳房裡;委屈糾結會存在胃裡;思維太敏感皮膚易過敏……”頸椎病幾乎成了現代人的“標配”，除了我們不良的坐姿和久坐不動外，還有一個原因可能是肩頸，承擔了我們太多的壓力。
回憶一下，你都是什麼時候肩頸不適呢？想說沒說出的委屈、憋著的憤怒、沒有得到支持、面對了自己不可接受的批評……你肩背的不適裡，藏著壓力和各位情緒。
面對這種不適，我們可以試著先把僵硬的肩頸活動一下，首先你可以，以你願意的方式去活動肩膀：你可以搖動你的手臂帶動肩膀，你可以扭動你的肩膀，你可以讓你的肩膀不停的旋轉，你可以去擠壓你的肩部和上臂……用適合你的方式去激活他們。
然後，你可以嘗試放一點你喜歡的音樂，也可以嘗試除了動你的肩膀外，再加上其他身體部位的一些動作，但是每個動作的起始都是你不舒服的肩膀。
再次，一邊活動，你可以感受你的肩膀給你帶來怎樣的感受，如感覺肌肉僵硬緊繃，就試著和那個不舒服的感覺共處，並傾聽它，讓心裡不太明細的感覺，慢慢的清楚地被覺察或確認。
當然如果你的家人在的活，你可以讓你的家人幫忙拍打你的背部，只是把手扣成小碗狀，去拍打整個後背，最後再從上到下，多次用力去撫觸背部。有時這種皮膚接觸所帶來那種被照顧、被關愛的感覺，可以幫著你療愈自己。
身體的表達象是開啟了一個排洩管道，將一些壓抑、隱藏的情緒，如恐懼、挫折、憤怒、愛等等，使用非語言的方式，將這些感覺表達與釋放。在舞動中，我們將心中的感受與動作結合，去感受自己與身體的連接，這不僅是一種身體活動，也是情緒的發洩與釋放。
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