在这场全民战“疫”中，
想知道答案？
没有人能置身事外，
宅在家的你也是一名“抗疫”士兵！
可同样是宅在家，
每个人都有不同的宅法，
忽然有一天打开朋友圈发现，
原来他们在家生活也这么拼！
工作学习仿佛游戏“开挂”！
这些“弯道超车的选手”是咋做到的？
想知道答案？
今天，教育君就与您共同探讨！
首先分享这篇被《人民教育》刊发的文章，
文章作者是局前街小学李伟平校长。
他呼唤我们能充分利用假期，
让自己成为一个生命自觉的人，
一个自主管理生活的人，
一个主动把握自己命运的人！
现在，我们一起来看看吧！
眼下，我们人类正在经历着一场危机。新型冠状病毒肆虐，数万人被感染得了肺炎，上千人被夺去宝贵的生命。本来应该开学了，我们还不得不宅在家里，防止病毒的传染。
“危机”意味着危险，也意味着机会。在危机面前，我们既要看到危险，也要把握住机会。我们要主动地去思考和实践，在这场危机中，我们学生如何获得别样的成长。
以往，我们在学校里习惯于按照课表跟着老师上课，按照学校安排开展活动。现在，我们宅在家里，没有老师管着，恰恰是独立自主生活的机会。在当下这场“抗疫”战斗中会出现许多资源，如果我们能用心去关注去感悟，这些特殊的资源会成为生动的“人生教材”和鲜活的“人生课堂”，我们会获得别样的成长。
人活着，是靠自己主动地活。在这个非常时期，我建议大家要做一个生命自觉的人，做一个自主管理生活的人，做一个主动把握自己命运的人。
01
培养自觉意识，具有内动力
人的成长经历是一个从不自觉到自觉的过程。当一个人没有内动力的时候，需要外力的推动。但外力总会消退，这就需要内动力，外推力与内动力是一个此消彼长的过程。随着年龄的增大，人的自觉意识和内动力会逐步增强，这是一般规律。但如果遇到突发状况，增长的速度会加快。比如这次“疫情”的突发与蔓延导致我们宅家生活与学习，就是一次自觉意识培养和内动力激发的良好契机。
1.制定作息时间表，自主管理时间
我们可以根据实际情况制定作息时间表，自我管理好自己的时间。作息时间安排，要科学合理，做到动静结合，张弛有度。既要安排知识学习，也要安排运动锻炼，包括眼保健操；既要安排书本的学习，也要安排动手和实践；既不能安排得松松垮垮，也不能安排得满满当当。尤其在当下这个非常时期，多安排时间锻炼和休息，增强身体免疫力是“抗疫”的关键。
2.制定生活规划书，自主管理人生
我们根据年龄特点，制定一个延期开学阶段的健康生活与自主学习的规划书，自主管理好自己的人生。规划书的内容要全面：
首先要做到“自护”，自我主动保护好身体不被“病毒”入侵，自我主动保护好视力不下降，自我主动保护好心理不“霉变”；
第二要做到“自理”，自我主动管理好时间，自我主动打理好生活；
第三要做到“自学”，自我主动阅读课外书，自我主动预习新课，自我主动动手实践，自己了解与体悟“抗疫”中的人和事；
第四要做到“自炼”，自我主动锻炼身体，自我主动锻炼胆量，自我主动锻炼意志；
第五要做到“自评”，自我主动评价作息时间表执行情况，自我主动评价计划落实情况，自我主动评价实施效果。规划书还要具体转化为周计划书和日计划书，以便规划书能够得到具体的落实。
当我们学会了自主制定作息时间表和生活规划书，并能自觉地去落实时，我们就具有了健康生活和学习的内动力了。
02
培养自强能力，具有内生力
有了自觉的意识，主动地学习与生活，还必须有能力的支撑。能力的培养需要经历一个从无到有和从弱到强的渐进过程，需要在实践中锻炼。
1.循序渐进，逐步培养自强能力
自强能力的培养要从一件事做起，从一点一滴做起，不要想一蹴而就。比如说学做一道菜，先看父母做一遍，然后和父母一起做一遍，最后自己独立做。多做几遍，边做边反思，反复在实践中操练，你做这个菜的能力就增强了。再把这个方法迁移到做其他菜上，你的做菜能力就进一步加强了。
2.方法得当，科学培养自强能力
自强能力的培养要得法，讲究科学性和艺术性，这样才能达到事半功倍的效果。
运动能力是当下“抗疫”必须具备的能力，运动要得法。比如说，运动项目要全面，要让身体的每一个部位都锻炼，头部、颈部、肩部、腰部、胸部、上肢和下肢，还有心血管系统和呼吸系统……在运动内容的选择上可以根据自身的情况选择适宜的内容锻炼。
运动量要适中，根据自己的身体状况自主合理地控制运动与间歇的时间。运动时间要合理，饭后半小时后开始锻炼，运动前做个简单的热身。上下午交替安排，可以在早上和下午各锻炼半小时左右，安排在读书学习的间歇之中，可以起到调节作用。运动动作要准确到位，保证肌肉的收缩、舒展与关节的转动在正常的范围内完成，提高锻炼的实效，降低运动伤害的风险。对于一些新尝试的动作可以从小幅度慢频率开始，待熟练后逐步增加幅度和频率至标准姿势。
我们宅在家里，在“自护”“自理”“自学”和“自炼”方面用科学的方法一项一项能力去培养，并且不断地迁移运用，不断地创新发展，就能形成内生力了。
03
培养自律习惯，具有内定力
生命自觉的最高境界在于自律，自己不受外界力量的干扰，自己能够控制自己，持之以恒地做好每一件事，最后养成了良好的习惯，形成了内定力，达到自然而然的境界。
1.坚持不懈，养成行为习惯
做一件事容易，但持续做一件事就有难度。一件事做久了，反反复复地做，往往会产生厌倦的心理，这需要我们自我激励，坚持不懈地做下去。做一件事的时候，有时候会受到外界的干扰而轻易改变，这需要我们心无旁骛，持之以恒地做下去。日积月累，渐渐地就变成自然而然的事，良好的习惯就养成了。例如：宅在家养成定时定点运动、收看新闻了解疫情等良好习惯。
2.螺旋上升，形成成长节律
人的成长不是机械重复，原地踏步。同样一件事情，随着年龄的增长，生活经历的丰富，其成长目标和价值是不一样的，是循环往复、螺旋上升的。渐渐地，便会形成我们成长的节奏与规律。我们宅在家，按照身心发展节律、学习动力节律、运动节律以及认知节律来自主安排学习与生活，就会达到自然而然的最高境界。
我们宅在家里，不受外界诱惑与干扰，自我约束与控制，坚持不懈地按照成长节律去做，就会养成良好的行为习惯，内定力就形成了。
宅在家，是一个成长的契机。形成了内动力、内生力和内定力，我们的生命自觉了，成长便真正发生了，更具有意义了。
拥有良好自律能力，
不仅对此次延迟开学
孩子宅家学习会大有用处，
这种能力对孩子以后的人生都将影响深远。
自律给我自由，望所有学子共勉！
你比你想象中更强大，
不如就从今天开始证明！
接下来，
教育君就为您和孩子准备了不少
提高自制力的小妙招！
一起来看看吧！
如何提高自制力？
首先请明白两点。
第一，自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。
人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。
第二，微博上有一段很流行的话，“你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。
你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。
放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”所以，无论做到做不到，都不要轻易忽视自制力的重要性。
然后，不想学习的时候，试试这5个方法。
1.不要让借口欺骗你的大脑
每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。
比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！
然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。
当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。
如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；
如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”
2.坚持你的计划，多了不要做
作为资深“计划总是坚持不下去”的人，这点我可以说是很有心得。
很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：
今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。
很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。
这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”
然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！
正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。
比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。
但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！
3.现在就行动，要不然好状态永远不在
你是不是曾经遇到过这样的状况？
“我现在状态不好，一会儿再学。”
“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”
但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。
实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。
所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“以退为进”：
比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。
如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。
如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。
就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。
4.允许自己偷懒几分钟
有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。
很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。
选择更为合适的休息方式：
比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。
设置合理的休息时间：
学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。
挑选给自己的奖励：
每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。
在朋友圈或者QQ空间立下flag。也可以加入学习群，让陌生人一起监督，做不到就发红包。
5.找个人来监督你
最后还有一个神秘方法是什么呢？其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。
这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。
这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好。
假期如何合理利用手机？
寒暑假，对学生来说最影响学习的就是手机了，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这8点来打败手机的诱惑吧！
相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你的！
2.打开群的消息免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。
不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。
所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。
3.取消朋友圈照片更新提醒
很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。
但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？
4.降低更新朋友圈的频率
幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。
5.不要依赖PDF类型的电子资源
很多同学都在用电子课本，也就是PDF版的课本，那么就不建议再用PDF的教辅了，因为事实上，PDF书不如纸质书便于深度阅读，又不具备M-BOOK（动态教辅）的情景化、互动化模式，对于学习和掌握知识，帮助非常有限。
是时候，
做个生命自觉的人！
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