如果您想規律一致的瑜伽練習，第一步就是找到最適合您的的時間，並確保每天都在練習。不管什麼時候練習都沒關係，但是要根據您一天的時間節奏調整來練習。
您可以早上練習，對於晨練瑜伽，這意味著可以輕鬆地喚醒身體，讓後為接下來的一整天都充滿著活力。
1.仰臥手抓腳-Supta Padangustasana
用仰臥手抓腳喚醒腿筋。如果您有方便的綁帶，這是獲得更多伸展力的好方法，但是您也可以伸直腿，用手將大腿放在任一側。其他變化包括保持小腿的膝蓋彎曲，而腳掌放在地板上。這將有助於釋放下背部。腳在空中時旋轉腳踝。
2.針眼式-Sucirandhrasana
針眼是早上鍛鍊臀部的好方法。您可以通過更改下腿的位置來輕鬆控制拉伸強度。最溫和的選擇是彎曲小腿的膝蓋，但將腳掌放在地板上。如果您想從那裡更深一些，伸手穿過，握住大腿的後部，然後開始將大腿向胸部拉。這具有打開另一條腿上的臀部的效果。您也可以握住小腿的前部，如下所示。
3.下犬式-Adho Mukha Svanasana
這是我們過渡到一些姿勢的開始，這會激發您前一天的精力。一次彎曲一個膝蓋來踩腿，使您輕鬆擺姿勢。完成此操作後，嘗試保持相對靜止的姿勢約五口氣。因為您的呼吸一直在進行，並且您的身體會繼續進行微調以平衡並加深姿勢。
4.騎馬式
將右腳向前踩到右手內側，以準備一些弓步變化。這是瑜伽士的選擇。您可以保持低弓步，使右大腿與地板平行並保持左腿超強。您可以開始拉直右腿，然後在那條腿上向前彎曲。您可以將右膝蓋放到墊子上，以獲得更多的anjaneyasana。您甚至可以像不關心（高弓步）一樣將手舉到空中，並做一些下垂動作，將右膝蓋伸直並彎曲幾次。通過調整自己在這一天的需求來做出選擇。不一定每天都一樣。
5.半月式-Ardha Chandrasana
增強能量，湧入半月式。可以在左手下方放置瑜伽磚。（如果你沒有一個塊在家裡湊合用椅子或凳子一步。）你可能會覺得這個姿勢的站立腿的腿筋。保持抬起的腿和手臂結實，腳和手充滿生命。通過想象早晨的陽光照在你的心臟上（或跳出！），專注於將胸部向天花板旋轉。擺好姿勢之後，退回下犬式，左腳向前穿過弓步。
6.平板式
讓平板式來激發您的手臂和腿部，使它們保持接合並結實。嘗試保持這個姿勢五次不緊不慢的呼吸。如果需要，可以將膝蓋放到墊子上。
7.鱷魚式
將膝蓋放在墊子上。將胸部和下巴放到地板上時，保持臀部較高。您可以在這裡做一個四柱支撐，但建議您屈膝。胸部和下巴開始將柔和的後彎引入。
8.低眼鏡蛇姿勢-Bhujangasana
將您的骨盆固定在地板上，並以很小的壓力將您的胸部舉起成一條低眼鏡蛇。如果需要，您可以開始伸直手臂以獲得更高的眼鏡蛇，甚至可以抬起膝蓋獲得上犬式。（顯然，這些要求您將更多的重量放在手中）。如果您選擇後兩種變體之一，請確保將肩胛骨放在背部，並且將肩膀遠離耳朵。這是您敞開心胸迎接新一天的機會。
9.嬰兒式-Balasana
將膝蓋張開，然後回到嬰兒式 ，將胸部放在膝蓋和額頭之間。在這裡喘口氣，感受一下練習的效果，並設定未來一天的意圖。然後站起來，準備面對今天所遇到的挑戰。
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