如果您想规律一致的瑜伽练习，第一步就是找到最适合您的的时间，并确保每天都在练习。不管什么时候练习都没关系，但是要根据您一天的时间节奏调整来练习。
您可以早上练习，对于晨练瑜伽，这意味着可以轻松地唤醒身体，让后为接下来的一整天都充满着活力。
1.仰卧手抓脚-Supta Padangustasana
用仰卧手抓脚唤醒腿筋。如果您有方便的绑带，这是获得更多伸展力的好方法，但是您也可以伸直腿，用手将大腿放在任一侧。其他变化包括保持小腿的膝盖弯曲，而脚掌放在地板上。这将有助于释放下背部。脚在空中时旋转脚踝。
2.针眼式-Sucirandhrasana
针眼是早上锻炼臀部的好方法。您可以通过更改下腿的位置来轻松控制拉伸强度。最温和的选择是弯曲小腿的膝盖，但将脚掌放在地板上。如果您想从那里更深一些，伸手穿过，握住大腿的后部，然后开始将大腿向胸部拉。这具有打开另一条腿上的臀部的效果。您也可以握住小腿的前部，如下所示。
3.下犬式-Adho Mukha Svanasana
这是我们过渡到一些姿势的开始，这会激发您前一天的精力。一次弯曲一个膝盖来踩腿，使您轻松摆姿势。完成此操作后，尝试保持相对静止的姿势约五口气。因为您的呼吸一直在进行，并且您的身体会继续进行微调以平衡并加深姿势。
4.骑马式
将右脚向前踩到右手内侧，以准备一些弓步变化。这是瑜伽士的选择。您可以保持低弓步，使右大腿与地板平行并保持左腿超强。您可以开始拉直右腿，然后在那条腿上向前弯曲。您可以将右膝盖放到垫子上，以获得更多的anjaneyasana。您甚至可以像不关心（高弓步）一样将手举到空中，并做一些下垂动作，将右膝盖伸直并弯曲几次。通过调整自己在这一天的需求来做出选择。不一定每天都一样。
5.半月式-Ardha Chandrasana
增强能量，涌入半月式。可以在左手下方放置瑜伽砖。（如果你没有一个块在家里凑合用椅子或凳子一步。）你可能会觉得这个姿势的站立腿的腿筋。保持抬起的腿和手臂结实，脚和手充满生命。通过想象早晨的阳光照在你的心脏上（或跳出！），专注于将胸部向天花板旋转。摆好姿势之后，退回下犬式，左脚向前穿过弓步。
6.平板式
让平板式来激发您的手臂和腿部，使它们保持接合并结实。尝试保持这个姿势五次不紧不慢的呼吸。如果需要，可以将膝盖放到垫子上。
7.鳄鱼式
将膝盖放在垫子上。将胸部和下巴放到地板上时，保持臀部较高。您可以在这里做一个四柱支撑，但建议您屈膝。胸部和下巴开始将柔和的后弯引入。
8.低眼镜蛇姿势-Bhujangasana
将您的骨盆固定在地板上，并以很小的压力将您的胸部举起成一条低眼镜蛇。如果需要，您可以开始伸直手臂以获得更高的眼镜蛇，甚至可以抬起膝盖获得上犬式。（显然，这些要求您将更多的重量放在手中）。如果您选择后两种变体之一，请确保将肩胛骨放在背部，并且将肩膀远离耳朵。这是您敞开心胸迎接新一天的机会。
9.婴儿式-Balasana
将膝盖张开，然后回到婴儿式 ，将胸部放在膝盖和额头之间。在这里喘口气，感受一下练习的效果，并设定未来一天的意图。然后站起来，准备面对今天所遇到的挑战。
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