Ocean_Song
您好，很荣幸能回答您的问题！
深蹲，是每个健身爱好者都喜欢的一个经典的动作。徒手深蹲更是自重训练的黄金动作之一。
深蹲是复合类动作，全身多块肌肉群参与，俗话说，无深蹲，不翘臀。说明了深蹲的重要性，女性经常练深蹲，可以增加臀部的肌肉，让臀部肌肉更加的紧致，男性经常练深蹲，可以增加腿部力量。
每天200个徒手深蹲，身体会发生身体变化呢？
你会觉得自己的下肢肌肉变得更加有力量，腿部的线条更加的明显。
可以加入身体脂肪的消耗，起到瘦腿的作用。
男性可提高性能力。
皮肤变得更紧致，腿部，臀部线条会明显，穿衣好看。
深蹲有很多的好处，只要每天坚持，一个月后就会有非常明显的效果。
美天健身M
效果？得看你的预期效果是什么。多年前，我相信很多朋友跟我一样，抱着锻炼男性功能去的。
我的训练强度算中等吧，一天120个，分几组做。几个月之后，效果是有的。怎么说呢，硬度大了，真真切切的，这里不打诳语。
但是，仅限于此。后来，我查了资料，印证了我的体会。
总结一句，深蹲能锻炼硬度。其他的效果，我没感受到。
加仑读好书
健身是我到目前为止做过的最正确的事，收益颇丰，但因为爱人一句话，当初选择的放弃，最近想要捡起来，后期也跟大家分享。这里跟大家谈谈当初的感受吧：
1.健身是一件愉快的事情，没有谁是健完身，做完运动还怒气冲冲的。健身的过程就是在寻找快乐，寻找幸福感的过程。
2.健身也许改变不了你的体重，但能改变你的形体，让你看起来更匀称自然，更有力量。
3.健身改变不了你的年龄，但可以让你看起来更加年轻，我30岁时，人家都以为我只有20左右，这也是我想继续的原因。
我之所以前段时间放弃了，就因为爱人说了一句，你的屁股太翘了，比女人的还有过之，我就再也坚持不下去了，最近想要捡回来，是因为发现自己，白天都有点困乏了，晚上10点之前不睡觉都不行，记忆力也在下行，所以一样通过健身运动，找回点活力。
fight海
每天200个深蹲分四组完成是可以瘦腿和翘臀。
一次性做徒手深蹲是错误，而是分组数且根据自身情况看是否完成200个，可以适当减少。毕竟，深蹲有没有效果不是看次数而是看姿势、发力点。
小白就徒手深蹲这个动作，来好好讲讲怎样做好深蹲练成前凸后翘。
做好标准深蹲，才是真有效
徒手深蹲主要是靠自重的方式刺激臀大肌和股四头肌，通过上起下蹲的抗阻力运动紧致肌肉，如果没有做正确姿势，不仅不能紧致肌肉减少赘肉，还会伤害膝盖和腰肌。那怎样做才是标准的呢？
膝盖超不超过脚尖，根据幅度而定。深蹲有个小细节，膝盖到底要不要超过脚尖一直是个争议点，如果是徒手深蹲，那么全蹲下去时膝盖是需要超过脚尖，防止膝盖疼痛，如果只蹲一半膝盖不可以超过脚尖，保护腰椎。
深蹲前两脚向外，宽度不超过肩膀。深蹲开始前，双脚向外打开，脚尖对外，两脚宽度不超过肩宽，但不要窄过肩膀，这样深蹲起来会比较轻松。如果想增加难度，请拉开双腿距离。
下蹲时向后坐，臀大肌发力。深蹲不是垂直向下是向后坐，发力的点是臀大肌，自我感觉是肌肉有强烈拉伸感，越往下拉伸感越强。上半部分挺直，背部挺直不驼背不过度前倾。
上起时股四头肌发力，髋部向前挺。上起来时大腿前侧股四头肌发力，髋部向前挺，臀大肌向中间夹紧，防止骨盆前倾，腰肌劳累。
双手平直向前伸，减轻阻力。徒手深蹲，有时候双手无处安放，最省力的方式是双手向前伸直，下蹲时双手平直向前，上起时双手贴紧两侧。
上下速度要慢，蹲下幅度呈45度。深蹲不要过快，关节容易损害，蹲下到半蹲时，与地面夹角呈45度的位置即可。
如此，这样的深蹲是不会伤害膝盖，膝盖内部的月牙板不会发出咯吱响。髋部向前挺，臀大肌向中间夹紧方式是防止骨盆前倾最好方式，找准两个发力点，如此才有效果。
找准发力点，深蹲才有效
很多人只知道是臀大肌、股四头肌发力，但具体是在哪里，为什么是这样却一概不知。所以，搞清楚两个发力部位才是关键。
1.臀大肌
臀大肌是髋部后肌肉群之一，呈四边形的肌肉覆盖了整个髋骨和骶骨最重要的肌肉群。可以说，臀肌最厚实的地方就是臀大肌，专门稳定身体稳定和平衡，和外旋大腿的最重要肌肉。
所以，我们上下深蹲时就是用这块地方发力，以此对应的就是上图颜色最深的地方。
2.股四头肌
股四头肌是位于大腿前侧的三大块肌肉群，是腿部肌肉覆盖面积最大、力量最大的肌肉之一。我们在做深蹲时股四头肌的发力是至关重要的，能够影响肌肉的内收外展，与股内侧肌和内收肌前后关联，支撑我们深蹲时的稳定。
上起时膝盖会有疼痛，是因为股四头肌力量薄弱或者不知道如何发力，让原本可以保护膝关节的股四头肌发挥不了作用。
写在最后
整体来说，想要深蹲有效果，关键是要做好深蹲这个动作，并在这个动作前提下找准真正发力的两个点，发力点的正确与否直接影响你的膝盖与腰肌。
当然，深蹲的组数和次数等训练强度，建议因人而异，毕竟让你前凸后翘的不是数量而是质量。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。小白进阶训练营
当然有效果。具体要什么效果还得是看你其他的运动来说。
我前些日子每天快走1w+步的时候，每天早起做50-80个深蹲，上午工作空闲时间做40个深蹲，中午休息的时候做40个深蹲，晚上再做50-80个深蹲，一天差不多200个左右的深蹲，很轻松，下肢力量感觉也特别充足，减下去30多斤的体重。近段日子没有快走，每天的深蹲也就50个左右了，体重已经明显的增长了，而且下肢再做运动时，也会感到疲惫感。
如果你是目的性强的想增加下肢力量，每天200次深蹲，一直坚持，是足矣达到你的目标的，但是如果你要对下肢进行塑形，整体减肥的话，还需要结合饮食，合理化的运动，才能达到目标的。这里推荐你如果自己锻炼的话，可以使用keep软件，学习上面的课程，掌握健身减肥的一些知识。
不说为妙
每天徒手深蹲200次，这个对于我们的腿部肯定是有一定锻炼的，但是具体的效果也是要看你想要达到一个怎么样的目标。
深蹲他对于我们的身体帮助有很多啊，下来我就来列举一下。
- 高次数的徒手深蹲可以很好的改善我们的腿部血液循环。
- 可以很好的提高我们的腿部力量，加强腿粗关节稳定性老话说的好，人老先老腿，它是我们人体非常重要的一个部位。
- 腿部肌肉是我们人体当中最大的肌肉群，比较发达的肌肉可以很好的，提高我们的基础代谢，帮助我们燃烧更多的脂肪，不会轻易的长胖。
- 高次数的深蹲训练对于我们的心肺功能也是有一个非常好的锻炼。
- 强壮的腿部可以提高我们的爆发力。
- 同时可以促进我们身体的激素分泌，提高男性的睾酮。但是激素分泌就是需要进行大重量的训练，单纯的只做徒手深蹲是没有太大的帮助的。
如果你想要达到以上的一些效果，那你每天做200个深蹲，是完全没有问题的。
不过徒手深蹲它的强度有限，等你锻炼一段时间之后，你就会发现200个深蹲没有什么难度了，对于腿部就没有什么锻炼效果。所以说有条件的话还是去进行大重量的深蹲训练。这样效果更好。
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在锻炼的时候一定要注意动作标准，循序渐进才能够安全有效。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
每天徒手深蹲200次，对锻炼下身的肌耐力非常的有效，可以有效的塑造大腿、臀部线条。
下半身肌肉，包括腹肌，在深蹲动作中都会得到有效的锻炼。可以说深蹲是综合训练动作之王。不管在器械健身还是徒手健身，都非常重视这个动作。
每次深蹲耗时大约4秒，200次的深蹲，考虑到后期速度会放缓，耗时长达15分钟以上。可别小看了这15分钟左右的锻炼时间。在这15分钟的时间里，上面图示中的那些肌肉，不停的在抵抗自身的重力做收缩或者拉伸的动作。
这样的运动强度跟快速跑差不多。对于身体健康的人而言，这种强度的运动持续15分钟，可以有效提升肌肉的耐力，增进心肺功能。
这种强度的运动可以让下半身原本松垮的肌肉变得紧实，从而塑造优美的大腿与臀部线条。因为强度不大，也不用担心会增大肌肉的尺寸。
只不过单纯靠深蹲这样一个动作，刷脂的效果有限。
体重70KGS的普通中年男性，以较快速度（时速11~12公里）跑15分钟，消耗的热量大约是340千卡。这热量，相当于五两米饭所能提供的热量，是成人每顿正餐的一般主食分量。
大腿与臀部脂肪特别多的女性，要想安全快速的甩掉身上难看的肥肉，深蹲这个动作就不是最好的。
能做到一口气200次深蹲的女性条友，如果不幸的也是大腿、臀部脂肪特别多，最好的刷脂运动是中速（时速8~9公里）长跑。
中速长跑对心肺的刺激比大，心率能长时间维持在最大心率的百分之六十以上，一般可持续时间至少半小时以上，这样一次至少消耗四百多千卡的热量，能够制造更大的热量缺口。
Gard
有效果的，深蹲是一个复合动作，主要练我们的下肢包括：股四头肌，股二头肌，臀大肌，小腿后侧。所以不管男性还是女性做，都是一样可以对我们的腿部和臀部肌肉有一定的锻炼，尤其是很多喜欢蜜桃臀的一定都是把深蹲作为必练动作。
关键是我们要把动作做对，做不对很容易导致我们的膝关节压力过大。深蹲既然是一个复合动作，那么它参与的肌肉与关节都比较多复杂。下面我们来说一下深蹲的动作步骤与细节。
- 双脚与肩同宽，膝关节与脚脚尖一条一条直线，或者严格一点来说膝关节要与第二个脚趾的方向一致。
- 双脚站实，双手可以抬起来平行地面，腰腹部收紧。接着吸气的时候臀部往后坐，膝关节往下蹲，注意臀部后坐与膝关节下蹲是同步的。下蹲到大腿平行地面即可。
- 然后一边呼气，一边站起来，起的时候是大腿用力伸直的同时做髋关节的伸展
- 在蹲下的过程中注意不要动作过快，心里默数1，2，3，4。4秒蹲下来，起的时候也是默数1，2。2秒起来。
- 动作组数，一般3-5组，一组15-20个都可以，组间休息时间30-60秒。
最后，运动在于科学，其实建议把一些徒手练臀和腿的或者其他部位的动作一起结合来练，这样相对来说会更科学。
教练Jack
徒手训练可以增加肌肉耐力、塑形并增强体质，徒手深蹲对于提升心肺、简单的塑形还是有不错效果的。
如果你想要减脂的效果，每天200个徒手深蹲消耗达不到；如果你想要增肌效果，强度达不到，所以在体脂低的情况下，会有一定的塑形效果。
深蹲虽然是个多关节参与的复合动作，但是肌肉需要全方位的训练，且同一种肌肉群也需要休息，如果想要有更好的效果，并且以徒手的方式，最好将动作多元化一些，不要只拘泥于深蹲。
方法一：
HIIT形式——波比跳10-15、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲45″、卷腹20-25、平板支撑60″、登山跑20-25、弓步跳20、高抬腿30″。
作用：减脂塑形
方法二：
全身肌肉训练——深蹲、弓箭步、臀桥(腿部)；俯卧撑、平板卧推(胸部)(利用工具)；单杠引体向上、高位下拉(弹力带)、划船(弹力带)；每个部位需要3-5个动作，每个动作12-15次。
作用：塑形、增加肌肉耐力
全程注意姿势和发力的问题，无论是HIIT还是肌肉训练，标准的姿势更加有利于达到理想效果、降低受伤风险。
雕刻你的美
- 每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
答：每天徒手深蹲200次，真的有锻炼效果，这毋庸置疑。
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- 每天深蹲200次是一个什么样的训练水平？
我们这样来分析，我们把200个徒手深蹲分成10组，每组20个。
先来了解徒手深蹲的训练特点：
徒手深蹲不负重，动作本身强度轻。目标肌肉群更多的是训练臀，腿肌肉，徒手深蹲虽然全身参与动作的肌肉群多，但是因为强度轻，对其他部位肌肉群刺激太弱，忽略不计。
然后每天10组每组20个徒手深蹲这样的训练方式更倾向于肌肉耐力的训练。
训练的组数和个数都足以提升大腿肌肉的耐力。
按照这样的训练方式，腿部肌群必会更扎实，紧致，线条分明，耐力持久。
我们举个例子来说
组数跟个数的差别是会影响锻炼效果的。
我们做一个假设：我们把运动目标设置为每天20个深蹲，那么这样会有效果吗？
答案是没有
我们再来分析，为什么每天20个徒手深蹲就没有效果，而每天200个徒手深蹲就有锻炼效果了呢？
这两者其实最大的区别就是一个个数多一个个数少，一个200个徒手深蹲，一个20个徒手深蹲。
比如：我们每天都会走路，有的人走的距离长，有的人走的距离短，比如：一个快走了200m，一个快走了2㎞。
你觉得快走200米会有锻炼的效果吗？
很明显，是没有的，因为快走200m，身体都不会发热，更别说锻炼效果。
但是快走2㎞公里为什么就会有锻炼效果？
因为你快走2㎞你不仅会发热，还会流汗，甚至会气喘吁吁，会感到累，因为你用力了。
而身体温度提升，喘气，感觉到累，流汗，这些都是训练效果体现的一部分特征。
所以，快走2㎞有训练效果体现的特征，而快走200m则没有。
那么有训练效果特征提现，自然代表训练有效果，而没有训练效果特征体现，则没有训练效果。
同样的道理，
我们回到徒手深蹲的话题，为什么每天20个徒手深度就没有效果？
因为每天20个徒手深蹲强度太轻，做完20个徒手深蹲之后，完全没有任何训练效果的体现特征，所以，每天20个徒手深蹲的训练是没有效果的。
而每天200个徒手深蹲训练做完之后会有训练效果特征的体现，做完200个徒手深蹲，你不仅会发热，会出汗，还会感到累，大腿肌肉会有泵感，力竭感。
所以，每天做200个徒手深蹲会有训练的效果。
- 其次，我们再来分析一下这个训练方式的强度问题
- 每天徒手深蹲200个，这样的训练强度强度怎么样？
强度适中，强度既不算太强，也不算弱。
因为是徒手的原因，没有负重，所以，虽然训练动作的组数跟个数都比较高，但是训练的强度却不强。
需要注意的是：
这样训练方式训练出来肌肉的特点是，肌肉耐力增加，增肌效果非常有限。前面我也提到，组数跟个数是会影响训练效果的。
训练中，大重量，低频次，更适合用在增肌上，小重量，高频次，则更适合用在塑型上，增肌肌肉耐力上。
- 最后，每天徒手深蹲200次会有怎样的一个训练效果呢？
第一
每天徒手深蹲200个能提高心肺功能
因为在进行徒手深蹲的时候会喘气，需要呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到训练，从而使得心肺功能得到增强。
第二
每天徒手深蹲200个能预防衰老
俗话说得好“人老腿先老”，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，提升身体的活力，降低衰老的速度。
第三
每天徒手深蹲200个能提大腿肌肉耐力
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，骨骼关节得到强化，肌肉耐力得到提升。而徒手深蹲是侧重臀腿肌肉训练，所以，每天200个徒手深蹲能提升大腿肌肉的耐力。
总结：
每天徒手深蹲100个，真的会有效果吗？
会有锻炼效果，这个锻炼效果是综合性的锻炼效果，不是针对性的锻炼效果。
这样的锻炼效果看似只训练腿部肌肉群，但是实则惠及全身。
