Hl逝去的青春
你好，像您这样的情况，运动和调理饮食减肥是减肥最科学的办法，一星期瘦了四斤，这四斤不只是纯脂肪，还有水分和肌肉，不过这在减脂的过程中是正常的，一星期掉脂肪的安全范围在2斤左右，您本来应该是体重较大的人群，身体含有的水分也比较多，当你开始健身后和调理饮食，身体的脂肪和水分都会下降，所以您不用担心，可以继续采用这样的办法，来减去脂肪，饮食的话，我建议您不要减的太狠，循序渐进，慢慢来，而且您如果体重是比较大的话，建议您可以选择小跑或者爬坡，不建议强度大的跑步，对膝盖也会有所损伤，
祝您生活愉快
梦想身材健助师
一周瘦四斤是否正常主要取决于本身的体重基数，基础代谢率和减肥的方式。
健康的减脂速度
一般情况下健康的减脂速度为每周0.5到1公斤，减少一公斤脂肪大约消耗热量7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。
如何算健康的减肥
1.不节食，每天至少确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五，在这个前提下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥速度越快。
2.适量摄入碳水，蛋白质，脂肪，而不是单一的依靠某种食物来减肥。
3，保证充足的睡眠和喝水量。
4.保持适量的运动。
基础代谢率对于减肥的影响
体重基数越大的人，基础代谢率越高，热量消耗越大，能够产生的热量和缺口越大，在严格的饮食控制和适量运动配合下，一周减去4斤是可以做到的。
体重基数越小的人，基础代谢率相对较低，热量消耗相对较少，能产生的热量缺口相对较小。在减肥的第一周减少碳水摄入，大量有氧运动或许可以做到一周减四斤，但是后期则很难保持这个速度。
思陌谈减肥
一周瘦4斤属于正常的，不过要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果。一周瘦4斤，平均一天减0.57斤左右，减少的是体脂肪，而不是水分和肌肉。体脂肪减少了你也能达到苗条和形体美的身材了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少体内脂肪，增加肌肉比例。
保证每天都有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜，水果及纤维素的摄入量，这些基础的营养素也是人体每天需要来维持人体正常机体运转的产生营养素，如果靠少餐或者少吃或者节食的方式来减肥，身体会通过消耗体内的储存的物质来进行代谢，导致代谢也会越来越低，以至于以后减肥越来越难，还很容易形成易胖体质。
怎样健康的减肥？
1，三餐规律，每天减少500千卡的热量摄入。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。保证在充足营养的情况下实现健康减肥。而每天减少500千卡热量，一个月就减少15000千卡的热量，通过控制饮食一个月也能减少约4斤的脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗。
2，补充钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和促进脂肪燃烧的作用。另外还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，奶制品等食物。
3，清淡饮食，改变烹饪方式。
清淡饮食能减少油盐的摄入量，对控制油脂摄入有间接作用。而改变烹饪方式一方面能减少热量和油脂的摄入量，另外对维护身体健康也有很大的辅助帮助。
4，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。
5，每天保证足量饮水量。
每天保持足量饮水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体每天需用水和清肠胃也有帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间保持足量饮水利于减肥和维持身体健康。
6，运动辅助。
减肥期间保持一定量的运动量，对减肥和增肌塑形都有辅助帮助。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动辅助进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
每天保持一个小时以上快跑运动，能消耗700千卡的热量，一个月就能减少21000千卡的热量，通过运动消耗一个月能减少约6斤纯脂肪，加上饮食控制一个月就能减少10斤左右的脂肪量。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
营养师李老师
正常，我也试过
潘嘟嘟嘟
正常，因为你是运动搭配饮食。但是千万别节食减肥就行了，反弹很厉害的。哦，对了，不要刻意去注意你每周的重量，要注意自己的身体变化，就是身材变化。最后提醒下，不要觉得上周掉四斤这周没有掉那么多，就觉得没有效果。减肥是个漫长的过程，不要想着一蹴而就。祝你成功！[奋斗]
溺水的影
正常，先减的往往是水分，水分比较重比较好减
熠熠在生辉
你一天不喝水，就能瘦2斤，哈哈，一个星期瘦四斤还是很有可能的
沐云阁主
看你是怎么瘦的？膳食减重五天瘦13斤的也有
大胆减脂塑形
减肥期一周一个月瘦多少并没有一个绝对的数字，但是爆瘦几十斤肯定是有点过了。至于一周瘦四斤，只要本人没有不适感觉就行了。
未来在日本
一个月熟瘦4斤对于健康来说是合理的。
