奋斗小青年小明
训练二头肌大部分都是弯举动作，因为二头弯举是一个单关节运动，所以还是比较容易掌握的，下面帮你总结一些要点，帮助你更好的完成弯举。 1. 要选择适合自己的重量，不要一味的增加重量，过大的重量会让小臂肌肉和三角肌前束代偿。准备动作抬头，挺胸，肩胛骨一定要后缩（试着把肩膀往后缩）。 2. 训练时身体不要晃动，你的上身和大臂应该全程保持稳定。动作一定要放慢，控制住离心收缩，不要猛地一下放下去。
正确如下图 3. 手腕一定要伸直，不能弯曲，手腕弯曲的话会把重量分散到前臂。 4. 挑战大重量时，为了增加身体的稳定性，可以做靠墙式的弯举，抬头挺胸，上背部和手肘靠墙，可以帮助你增加身体的稳定性。 训练时可以采用递减组的方式，当你用你的常规重量作完一组时马上选用重量小的哑铃或杠铃继续做，一直坐到力竭。训练完你会感到二头肌非常酸爽。另外，反握引体向上也是一个训练二头肌非常好的动作。推荐尝试尝试。
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