我们身边大多数腰粗的妹纸
都不是因为骨架，而是下面这些原因……
腰粗的原因有哪些？
以下14个原因，如果你中了一半，那你腰粗…也是该啊~
1、饮食：腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，而每日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响；
2、饭后经常坐；
3、喜欢翘脚；
4、不喜欢做运动或讨厌走路的人；
5、站一整天后没有适时按摩小腿；
6、每天用淋浴洗澡；
7、爱喝冻饮；
8、常穿不合脚的鞋走路；
9、喜欢吃浓味食物；
10、站姿不正确，例如侧重一边；
11、有便秘困扰；
12、生理肥胖：即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖；
13、新陈代谢率降低：
a、老化：中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低；
b、长期缺乏营养：非洲肌民的大肚子就是一例；
14、工作原因，例如：应酬(酒)。
腰部赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积，减掉腰上赘肉，会让自己的腰身精致很多，身形塑造也会更加有效果。
如何减腰部赘肉？
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的朋友，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆。
因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！
此外，早晨起床时可以试着喝一杯凉白开，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。
虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。
也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、办公室小窍门
要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂。
此外常坐办公室的朋友，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
6、绝对要勤做运动
1）降低身体脂肪含量
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图：
降低身体脂肪含量，在这里可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。
2）提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量
不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。
因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。
7、饮食有计划
1）注意饮食控制，合理摄入营养
① 高蛋白饮食
也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
② 低脂肪、中等偏少碳水化合物
少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。
③ 一天正常3餐，尽量杜绝快餐。
2）杜绝零食
油炸零食会把低脂肪的食物，“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。
饮料和甜食的制作材料大家最熟悉，多与糖分有关，许多元素都能增加脂肪的形成，是直接使体重上升的零食。
精制谷物类零食被消化吸收后，血糖会急速上升，这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，最终引起肥胖。
8、多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料。在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
9、充足睡眠
睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。
10、记录卡路里
对每天摄入的热量有精确的记录，确保不会吃的过多。
最后，请相信自己！
一个人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？
腰部赘肉轰炸
下面，贴心的小编为小伙伴们推荐以下7个腰侧肉肉轰炸动作，每个动作15-20次，坚持2-3组，男女通用哦！
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5
Step 6
Step 7
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