是不是业余爱好者真的就达不到专业的水平？
业余爱好者和专业运动员在游泳方面的区别显而易见，高手游的快，你们游的慢，高手游的漂亮，你们游的总是略显别扭。
但是每个游泳高手也都是从菜鸟走过来的，在速度上，因为需要长年累月的积累和高强度训练，一般人可能真的无法和职业选手媲美，但是在技术动作上，要达到高手放松拉长游的水平，并不难。
通过努力，不断改进完善动作，提升技术实效性，可以让业余爱好者动作变的流畅好看，同时效率更高，速度更快。
如果在错误动作的基础上，只是一味的依靠增强力量和提高频率拼命游来提升游泳速度，很快就会进入停滞不前的瓶颈期。
游泳是一项技术与体能高度结合的运动项目，一切都要建立在完善技术动作的前提之下，正确有效的技术动作是提高游泳速度的基础。
但是如果你不能很幸运的在零基础就遇到一个好的教练，让你不走弯路的练好技术动作，那么你就一定会面临一个躲不过去的环节：纠正改进动作。
这是一项非常艰难的过程，任重道远，尤其对于自学的爱好者来说，可能错误的动作已经根深蒂固，形成了肌肉记忆力，改比学难百倍！
可是如果你想要真的游好，就要下决心改正错误动作，但是如何纠错，想要和大家聊点经验之谈。
拥有面对错误的勇气
业余爱好者要对自己能学好游泳充满自信，要相信通过努力和积极的训练，一定可以游的像专业的一样好看。
但是，有些爱好者因为盲目自信蒙住了双眼，意识不到自己的动作需要改正，自我感觉良好，以为自己游的舒展又漂亮，其实。。。
找朋友拍个视频吧，可能下巴都被惊掉了。
从心理学角度看，承认自己有错误，是需要有勇气的，不是每一个人都乐意接受尖锐的批评建议。
人都愿意听表扬，对说自己不好的话产生抵触和反感，成年人更是拉不下面子和架子，心态很重要。
多看“真货”，才能辨别“水货”
改正错误的前提是你要知道什么是正确的动作。
这点是相对容易的，我相信很多游泳爱好者都关注了非常多的相关公众号、自媒体，也许这些不一定能帮助你学好游泳，但是一定能帮助你知道什么是正确的动作。
多看正确的游泳动作，练就火眼精睛，当错误一旦出现，就能马上发现问题所在。
拒绝“头疼医头、脚疼医脚”
知道什么是对的，将正确动作和自己对比，发现错误动作，下一步就该问问自己：
为什么会错？很多人都忽略这个部分，发现自己不对，就拼命去模仿正确的动作，结果改了很久，都没办法做好，灰心丧气。
你要成为自己的教练，就要学会教练思维。
作为一个合格的教练，当看到错误动作的时候，并不是让学生一味的模仿正确的动作，而是要先看看这个错误动作是怎么引起的，学生是不是有能力去纠正。
游泳动作本身是环环相扣的，一个动作做不好，就会影响其他动作。
举例，一个爱好者自由泳的提肘移臂做不好，胳膊总是很难轻松出水面，那是手臂的问题吗？
拼命告诉你提肘！提肘！你也不一定就可以做到。
问题很大几率出在没有转肩上，如果没有肩膀的转动，你的手臂就很难提出水面，那么转肩不到位就是你错误动作的根源。
提肘移臂时肩膀的转动
举例，一个爱好者的打腿，典型的锄头脚，打半天也不走水，拼命告诉你不对，要绷脚，就可以改善吗？
可能你绷了半天脚，不但不走水，还要抽筋。
这种情况，就是学员本身没有能力做到正确动作，不妨去压压脚踝，改善脚踝柔韧性，问题就可以随之解决。
正确的动作都是相似的，而错误动作却因人而异，所以，追根溯源寻找自己的错误根源，看看是不是其他环节没有做好，导致的连锁反应。
这很重要，头疼医头，脚疼医脚，不能帮助你更有效的纠正错误。
用最有效的方法纠正错误
知道自己错在哪里，还要知道用什么样的方法去纠正。
通过拍摄视频，分析了自己的错误动作，透过现象看本质，用一些不同的训练方式来帮助自己纠正完善。
推荐几种训练方式给大家参考。
❶ 分解技术游
这个基本是最常见的操作了，很多人都知道的分解单臂、单臂前交叉等。
单臂自由泳
但是今天我想说的不是这个，是彻底的把动作拆分，哪里不对练哪里！
举例自由泳，我们可以把每个动作步骤都拆分出来，进行单独的练习。
提肘、移臂、入水前伸、抱水划水、推水。
拆分的细致了，更容易发现究竟是哪个环节出了问题。
分解训练
如果你单独做提肘都做不好，那么你的移臂肯定也是错的。
如果你的抱水都没有高肘，那么整个水下划手就一定会溜肘。
所以，拆！拆完单独去游每一个部分，哪里不对，就做哪个部分的针对性训练。
❷ 针对性训练
哪里不对练哪里，还要知道怎么练。
最简单的，重复性练习一个部分的动作，直到标准为止。
比如转肩的针对性练习。
陆上转肩
比如提肘的针对性练习。
比如蝶泳身体波浪的练习。
头引波浪
其次，面对一些不可控的错误，比如高肘抱水总是做不到，反复练习还是溜肘，那么我们就做一些“退而求其次”的练习。
比如握拳游，减少了手掌在水中的阻力，能够更轻松的做到手臂的高肘动作，当手臂有了一定正确的肌肉记忆力，在张开手掌，增加难度。
握拳游
❸ 还有一种针对性训练，“矫枉不过正”。
很多人在之前可能意识不到自己的游泳动作不对，自我感觉良好，久而久之，错误动作根深蒂固，很难改正。
这个时候，我们就需要用一种“过度”来纠正另一种“过度”。
举例，一个游泳爱好者游自由泳，入水点过中线，发现问题之后，开始刻意的向外入水，可以视频一看，好像还是超过来身体中轴线。
这个时候，我们就要矫枉过正了，在练习的过程中，要加大刻意，过度的让自己入水点靠外，可能在游的过程中，会觉得别扭甚至质疑自己太过靠外了。
水下划水路线
可实际上，现在才是刚刚好。
因为你自己的实际感受是长年累月错误动作的基础，而真正正确的动作一定是和你的感受差距较大。
很多错误的动作都可以用这种“矫枉过正”的方式来改正，在效果上，你会发现，矫枉不一定过正，而是刚刚好。
正确的动作，还需要更好的身体素质
有一位世界冠军在指导动作的时候，说了一句特别伤人的话：“告诉你也没有用，说了，你不可能作出这个动作的”，话虽不好听，但却是事实。动作的基础是力量、柔韧性和灵活性，没有这个基本要素和物质基础，那只是耍耍花架子。
举例，现在许多世界级游泳比赛中，选手们多采用早发力技术，但殊不知，“早发力”的前提条件是要有足够的力量和柔韧性来支撑的。
虽然受到自身条件的限制，有些动作不可能做到完美，但是力量，柔韧性和灵活性，也都是可以改进和提高的，随着身体素质的一点点提高，你的技术动作也是可以变得“完美”的。
舒服的，不一定是对的
很多人觉得，我可以很舒服的游1000m自由泳，就等于我一定拥有了正确的技术动作。
做出正确的动作，一定不是最舒服的。
举例，抱水，对准水，推水，要想做到迎水面积最大，向后推水过程最长，推水加速度最大，这个过程也一定是最累的。
划和推水部分
如果没有做到全程高肘抱水推水，中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底”，会觉得很轻松，但是划水的效率明显降低，因为作用力与反作用力的关系，你只有对水向后的作用力大，作用时间长，加速度大，你才会觉得累，水对你才会有相等相反的向前推进力。
高肘阻力面产生推进力
如果感觉很轻松，说明没有给水作用力，自然而然，水也不会给你推进力，也就是我们常常说的“不走水”了。
更重要的是，长期错误的动作会使自己适应某了这种状态，变得懒惰了，反而对改进正确的动作不习惯了，所谓的练习也只是在日复一日地重复着错误，我们自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。
所以，我们不应该给自己任何借口，想着什么“怎么舒服就怎么游”。改正动作一定会有一个不太“舒服”的阶段，你如果想着“舒服”，就会永远停留在错误的动作中不能自拔，还口口声声跟别人说：舒服的就是最好的。`
逐个攻破才是捷径
可能在短时间内，你的动作有了改善，一不留神，就又回到解放前了。
殊不知，习惯实在是一种顽强而巨大的力量。一个动作的改正，要经过成百次，上千次，甚至过万次的重复，才有可能矫正过来，形成新的、正确的肌肉记忆。
因为改动作比学动作更难，所以我建议大家最好是一个动作一个动作地纠正，循序渐进。
在练习针对这个动作的分解游时要不断提醒自己，直到不用刻意注意自己的动作，变成“下意识”也能游出正确的动作了，形成真正的“自动化”以后，再进行下一个动作的改进。否则很多错误动作一起改，往往会手忙脚乱的，哪个也改不好了。
养成经常拍摄视频的习惯，一出现要改回老动作的苗头了，马上就能发现，及时纠正。
要有思想准备，改动作是一场持久战。
平常心，持久战
动作改进了，并不是马上就能比过去游得快了。
因为固有的习惯被改变，机体还没有完全适应新的动作，肌肉也没有形成良好的记忆力，极有可能比过去的成绩游得还要慢。
但是，不要被这种表面现象所迷惑，不要气馁，一定要坚持下去，继续用正确的动作游，坚持正确的训练方法。
当你的身体机能和正确的动作真正“双剑合并”的时候，将会有大幅度的提高。
希望大家能够及早的发现错误，用最有效的方法纠正错误，有耐心，有决心的朝着游泳高手的道路进发！
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