是不是業餘愛好者真的就達不到專業的水平？
業餘愛好者和專業運動員在游泳方面的區別顯而易見，高手遊的快，你們遊的慢，高手遊的漂亮，你們遊的總是略顯彆扭。
但是每個游泳高手也都是從菜鳥走過來的，在速度上，因為需要長年累月的積累和高強度訓練，一般人可能真的無法和職業選手媲美，但是在技術動作上，要達到高手放鬆拉長遊的水平，並不難。
通過努力，不斷改進完善動作，提升技術實效性，可以讓業餘愛好者動作變的流暢好看，同時效率更高，速度更快。
如果在錯誤動作的基礎上，只是一味的依靠增強力量和提高頻率拼命游來提升游泳速度，很快就會進入停滯不前的瓶頸期。
游泳是一項技術與體能高度結合的運動項目，一切都要建立在完善技術動作的前提之下，正確有效的技術動作是提高游泳速度的基礎。
但是如果你不能很幸運的在零基礎就遇到一個好的教練，讓你不走彎路的練好技術動作，那麼你就一定會面臨一個躲不過去的環節：糾正改進動作。
這是一項非常艱難的過程，任重道遠，尤其對於自學的愛好者來說，可能錯誤的動作已經根深蒂固，形成了肌肉記憶力，改比學難百倍！
可是如果你想要真的遊好，就要下決心改正錯誤動作，但是如何糾錯，想要和大家聊點經驗之談。
擁有面對錯誤的勇氣
業餘愛好者要對自己能學好游泳充滿自信，要相信通過努力和積極的訓練，一定可以遊的像專業的一樣好看。
但是，有些愛好者因為盲目自信矇住了雙眼，意識不到自己的動作需要改正，自我感覺良好，以為自己遊的舒展又漂亮，其實。。。
找朋友拍個視頻吧，可能下巴都被驚掉了。
從心理學角度看，承認自己有錯誤，是需要有勇氣的，不是每一個人都樂意接受尖銳的批評建議。
人都願意聽表揚，對說自己不好的話產生牴觸和反感，成年人更是拉不下面子和架子，心態很重要。
多看“真貨”，才能辨別“水貨”
改正錯誤的前提是你要知道什麼是正確的動作。
這點是相對容易的，我相信很多游泳愛好者都關注了非常多的相關公眾號、自媒體，也許這些不一定能幫助你學好游泳，但是一定能幫助你知道什麼是正確的動作。
多看正確的游泳動作，練就火眼精睛，當錯誤一旦出現，就能馬上發現問題所在。
拒絕“頭疼醫頭、腳疼醫腳”
知道什麼是對的，將正確動作和自己對比，發現錯誤動作，下一步就該問問自己：
為什麼會錯？很多人都忽略這個部分，發現自己不對，就拼命去模仿正確的動作，結果改了很久，都沒辦法做好，灰心喪氣。
你要成為自己的教練，就要學會教練思維。
作為一個合格的教練，當看到錯誤動作的時候，並不是讓學生一味的模仿正確的動作，而是要先看看這個錯誤動作是怎麼引起的，學生是不是有能力去糾正。
游泳動作本身是環環相扣的，一個動作做不好，就會影響其他動作。
舉例，一個愛好者自由泳的提肘移臂做不好，胳膊總是很難輕鬆出水面，那是手臂的問題嗎？
拼命告訴你提肘！提肘！你也不一定就可以做到。
問題很大幾率出在沒有轉肩上，如果沒有肩膀的轉動，你的手臂就很難提出水面，那麼轉肩不到位就是你錯誤動作的根源。
提肘移臂時肩膀的轉動
舉例，一個愛好者的打腿，典型的鋤頭腳，打半天也不走水，拼命告訴你不對，要繃腳，就可以改善嗎？
可能你繃了半天腳，不但不走水，還要抽筋。
這種情況，就是學員本身沒有能力做到正確動作，不妨去壓壓腳踝，改善腳踝柔韌性，問題就可以隨之解決。
正確的動作都是相似的，而錯誤動作卻因人而異，所以，追根溯源尋找自己的錯誤根源，看看是不是其他環節沒有做好，導致的連鎖反應。
這很重要，頭疼醫頭，腳疼醫腳，不能幫助你更有效的糾正錯誤。
用最有效的方法糾正錯誤
知道自己錯在哪裡，還要知道用什麼樣的方法去糾正。
通過拍攝視頻，分析了自己的錯誤動作，透過現象看本質，用一些不同的訓練方式來幫助自己糾正完善。
推薦幾種訓練方式給大家參考。
❶ 分解技術遊
這個基本是最常見的操作了，很多人都知道的分解單臂、單臂前交叉等。
單臂自由泳
但是今天我想說的不是這個，是徹底的把動作拆分，哪裡不對練哪裡！
舉例自由泳，我們可以把每個動作步驟都拆分出來，進行單獨的練習。
提肘、移臂、入水前伸、抱水划水、推水。
拆分的細緻了，更容易發現究竟是哪個環節出了問題。
分解訓練
如果你單獨做提肘都做不好，那麼你的移臂肯定也是錯的。
如果你的抱水都沒有高肘，那麼整個水下劃手就一定會溜肘。
所以，拆！拆完單獨去遊每一個部分，哪裡不對，就做哪個部分的針對性訓練。
❷ 針對性訓練
哪裡不對練哪裡，還要知道怎麼練。
最簡單的，重複性練習一個部分的動作，直到標準為止。
比如轉肩的針對性練習。
陸上轉肩
比如提肘的針對性練習。
比如蝶泳身體波浪的練習。
頭引波浪
其次，面對一些不可控的錯誤，比如高肘抱水總是做不到，反覆練習還是溜肘，那麼我們就做一些“退而求其次”的練習。
比如握拳遊，減少了手掌在水中的阻力，能夠更輕鬆的做到手臂的高肘動作，當手臂有了一定正確的肌肉記憶力，在張開手掌，增加難度。
握拳遊
❸ 還有一種針對性訓練，“矯枉不過正”。
很多人在之前可能意識不到自己的游泳動作不對，自我感覺良好，久而久之，錯誤動作根深蒂固，很難改正。
這個時候，我們就需要用一種“過度”來糾正另一種“過度”。
舉例，一個游泳愛好者遊自由泳，入水點過中線，發現問題之後，開始刻意的向外入水，可以視頻一看，好像還是超過來身體中軸線。
這個時候，我們就要矯枉過正了，在練習的過程中，要加大刻意，過度的讓自己入水點靠外，可能在遊的過程中，會覺得彆扭甚至質疑自己太過靠外了。
水下划水路線
可實際上，現在才是剛剛好。
因為你自己的實際感受是長年累月錯誤動作的基礎，而真正正確的動作一定是和你的感受差距較大。
很多錯誤的動作都可以用這種“矯枉過正”的方式來改正，在效果上，你會發現，矯枉不一定過正，而是剛剛好。
正確的動作，還需要更好的身體素質
有一位世界冠軍在指導動作的時候，說了一句特別傷人的話：“告訴你也沒有用，說了，你不可能作出這個動作的”，話雖不好聽，但卻是事實。動作的基礎是力量、柔韌性和靈活性，沒有這個基本要素和物質基礎，那只是耍耍花架子。
舉例，現在許多世界級游泳比賽中，選手們多采用早發力技術，但殊不知，“早發力”的前提條件是要有足夠的力量和柔韌性來支撐的。
雖然受到自身條件的限制，有些動作不可能做到完美，但是力量，柔韌性和靈活性，也都是可以改進和提高的，隨著身體素質的一點點提高，你的技術動作也是可以變得“完美”的。
舒服的，不一定是對的
很多人覺得，我可以很舒服的遊1000m自由泳，就等於我一定擁有了正確的技術動作。
做出正確的動作，一定不是最舒服的。
舉例，抱水，對準水，推水，要想做到迎水面積最大，向後推水過程最長，推水加速度最大，這個過程也一定是最累的。
劃和推水部分
如果沒有做到全程高肘抱水推水，中間拖肘了或者直臂划水從上到下“一鋤到底”，會覺得很輕鬆，但是划水的效率明顯降低，因為作用力與反作用力的關係，你只有對水向後的作用力大，作用時間長，加速度大，你才會覺得累，水對你才會有相等相反的向前推進力。
高肘阻力面產生推進力
如果感覺很輕鬆，說明沒有給水作用力，自然而然，水也不會給你推進力，也就是我們常常說的“不走水”了。
更重要的是，長期錯誤的動作會使自己適應某了這種狀態，變得懶惰了，反而對改進正確的動作不習慣了，所謂的練習也只是在日復一日地重複著錯誤，我們自身的惰性正在對我們自己“溫水煮青蛙”。
所以，我們不應該給自己任何藉口，想著什麼“怎麼舒服就怎麼遊”。改正動作一定會有一個不太“舒服”的階段，你如果想著“舒服”，就會永遠停留在錯誤的動作中不能自拔，還口口聲聲跟別人說：舒服的就是最好的。`
逐個攻破才是捷徑
可能在短時間內，你的動作有了改善，一不留神，就又回到解放前了。
殊不知，習慣實在是一種頑強而巨大的力量。一個動作的改正，要經過成百次，上千次，甚至過萬次的重複，才有可能矯正過來，形成新的、正確的肌肉記憶。
因為改動作比學動作更難，所以我建議大家最好是一個動作一個動作地糾正，循序漸進。
在練習針對這個動作的分解遊時要不斷提醒自己，直到不用刻意注意自己的動作，變成“下意識”也能游出正確的動作了，形成真正的“自動化”以後，再進行下一個動作的改進。否則很多錯誤動作一起改，往往會手忙腳亂的，哪個也改不好了。
養成經常拍攝視頻的習慣，一出現要改回老動作的苗頭了，馬上就能發現，及時糾正。
要有思想準備，改動作是一場持久戰。
平常心，持久戰
動作改進了，並不是馬上就能比過去遊得快了。
因為固有的習慣被改變，機體還沒有完全適應新的動作，肌肉也沒有形成良好的記憶力，極有可能比過去的成績遊得還要慢。
但是，不要被這種表面現象所迷惑，不要氣餒，一定要堅持下去，繼續用正確的動作遊，堅持正確的訓練方法。
當你的身體機能和正確的動作真正“雙劍合併”的時候，將會有大幅度的提高。
希望大家能夠及早的發現錯誤，用最有效的方法糾正錯誤，有耐心，有決心的朝著游泳高手的道路進發！
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