退奶的方式非常多，產後媽咪分泌乳汁是非常自然的現象，相對地，當媽 咪哺乳滿6個月（建議至少哺餵母乳6個月以上），或有特殊原因無法哺乳時， 也應該採取「自然退奶」才是最健康的方式。 乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳房時，會刺激媽咪腦下垂體 的泌乳激素和催產素反射，進而分泌乳汁。換句話說，寶寶吸吮次數愈多，乳 房就會製造更多的乳汁，以供應寶寶所需；反之，若寶寶吸吮次數減少，母體 也會自然調節，乳汁的分泌量自然而然就減少。因此，當媽咪有退奶需求時， 首先就要減少餵奶的次數，舉例來說，如果以往每天喂8次，就應該逐漸減少 為6次、4次、2次（其餘的以嬰兒配方奶或儲存的母奶代替），藉由漸進式的 原則以達到退奶的目的。 退奶的方法： 1. 傳統的飲食退奶法 許多媽咪都聽過老一輩的人提到，韭菜及麥芽水（將麥芽草煮成水且不 加任何調味）可抑制乳汁分泌，有助於退奶，這項流傳已久的古老智慧， 雖然尚未獲得具體的科學驗證，卻因為採用的頻率高、成效佳，也受到 了現代醫護人員的推崇。韭菜、麥芽水是民間盛傳的退奶方法，運用食 物退奶也是自然的方式之一，建議準備退奶的媽咪，不妨食用韭菜及麥 芽水，透過這種安全的方式來幫助退奶。此外，準備退奶的媽咪在退奶 期間，應該要避免攝取過多的高蛋白質湯類及發奶的食物，如雞湯、魚 湯、花生豬腳等。 2. 必要時才使用藥物退奶 如果媽咪有確實採用漸進式退奶的原則，並搭配退奶的食物，卻無法完 全退奶，造成生活上的不便，此時才會建議使用藥物退奶。服用退奶藥 有可能出現副作用，如腸胃不適、頭暈、噁心、疲倦感、頭痛等，屬於 正常的用藥反應，不用太過擔心。 3. 減輕不適的技巧 對大多數準備退奶的媽咪來說，漲奶所產生的不適感，是最讓她 們困擾的問題。一般來說，完全退奶所需的時間大約是7～10天， 而為了減緩乳房腫脹、疼痛等不舒服的情形，建議媽咪們在這段期間 應該掌握以下的技巧： (1) 儘量減少刺激乳房 為了不要讓身體接收到需要乳汁的訊息，準備退奶的媽咪應該避 免熱敷或按摩乳房，以減少對乳房的刺激。需要提醒的是，如果 漲奶情形真的很嚴重，仍然可以擠出微量的乳汁，以緩解不適， 但記得不要將乳汁完全排空。 (2) 局部冰敷乳房 冰敷乳房有助於減輕乳房腫脹、發紅及疼痛的現象，建議每次冰 敷的時間約15～20分鐘，且最好採局部冰敷，以免因為溫度過 低造成不適；若正值氣溫較低的秋冬季節，只要用毛巾沾冷水即 可達到冰敷的效果。 (3) 穿著比較合身的內衣 媽咪在退奶期間穿著較合身或具有支託性的內衣，可緊緊地包住 乳房，減少乳汁的分泌，也能減緩乳房腫脹時所產生牽扯的疼痛。 此外，由於退奶期間不宜將乳汁排空，難免會發生溢乳的情形， 建議媽咪最好在內衣中放置溢乳墊，並且定時更換。 (4) 控制水分的攝取 多攝取水分是促進乳汁分泌的重要條件之一，所以對準備退奶的 媽咪，則必須控制水分的攝取，或是恢復到懷孕前的水分攝取量， 以減少乳汁分泌，自然也就能減緩發生乳房腫脹的情形。 注意事項 1. 乳房清潔不能忽略 在完全退奶之前，乳房仍會分泌乳汁，如果沒有做好乳房的清潔工 作，很可能造成乳腺發炎，嚴重時甚至需要住院治療。 乳腺炎最常見的發生原因，就是乳頭附近有傷口，導致細菌經由乳 頭的傷口進入乳房，造成感染髮炎。因此，媽咪在退奶期間仍要做好乳 房的護理，除了保持乳頭清潔，也要避免讓乳頭受傷；如果有使用溢乳 墊的習慣，則要勤於更換，才不會造成細菌滋生。 2. 放鬆心情度過退奶期 退奶期間因為乳房的腫痛，會讓媽咪感到不舒服，但只要掌握正確 的自然退奶原則，並善用技巧來緩解不舒服的情形，時間到了就可以輕 松地退奶。提醒所有媽咪們，千萬不要太過擔心或操之過急，讓心情放 輕鬆，您會發現退奶也能很easy！
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