2020-03-15 09:38:43 佚名

小鱼饼yz

这个问题有意思，走路到底是有害还是有益，为什么朋友圈每天都开始晒步数，有的人每天走好几万步。就像每一个硬币都有正反面，走步也一样，有害也有利。

先说说步行的好处：

生命在于运动，多走路，多活动，有助于新陈代谢，促进全身的血液流通，增加抵抗力，增加肺活量，改善肺功能。增加能量消耗，减轻体重。

走路的坏处

任何事情都不能太过，走路太多，容易造成肌肉拉伤，膝关节，踝关节损伤。特别是对于心肺功能异常的老年人，走太多心肺功能受不了。以及特别肥胖的人群，走太多特别容易容易损伤膝盖。

那么，怎么样走步才是合适的？

我们建议根据自身的情况，制定合理的走步计划。

首先，出去慢走或者快走之前，一定要选择一双舒适的鞋子，工欲善其事必先利其器，不合脚的鞋容易崴脚，扭伤。

第二，不要空腹运动，容易造成低血糖，晕厥。

第三，运动要适度，建议每天的步数8000至10000步，老年人，肥胖的人群，要适量减少走步。

第四，一定要注意补充水和电解质。特别是现在天气这么热，尽量早上或者晚上出去活动，出汗较多的时候，一定要注意补充水分和盐分，警惕中暑。

最后，曾医生要说一句，适合自己的才是最好的，一定要根据自身的身体和体能情况，选择合适的运动方式和强度。

普外科曾医生

很长一段时间，大家都在网上各个软件中拼步数，排在前十的人还会发圈炫耀，自称运动达人。走路这种养生法日渐流行，已经成了健康生活的象征。

不知何时开始，网上又有所谓的专家说“日行万步毁全身”，认为每天走一万步以上，对身体有害无利。其实这种说法有点危言耸听。经常走路对身体能起到锻炼作用，能促进体内血液循环、改善人体新陈代谢，增加肺活量，改善肺功能，还能减肥控制体重。日行万步重点是行走的方式，作用因人而异，凡事量力而行。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。比如年轻人逛街一天随便都能走个一两万步，对身体没有任何影响。但如果短时间选择快步走，每次6000步足矣。50岁以上的人尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而伤害心肺功能。另外速度过快，强度过大、长期暴走会容易损伤膝关节、踝关节、髋关节，引起关节及腰部的疼痛。更重要的细节是：1.空腹不可行走，由于能量大量消耗容易出现低血糖，空腹时血液粘稠，锻炼出汗后脱水会增加心血管患病风险，正式运动前一定要对身体进行进食和补水。2.严寒酷暑行走要适量：极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑血管病的“大敌”，早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

国家卫计委2016年发布的《中国公民健康素养66条》提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比较合适，同时建议缺乏运动者动则有益，贵在坚持。这里说的走步是指个人平时正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同时指出不同人应该根据自己的饮食量、体力及工作强度等诸多因素，综合计划自己的走步量。既可一次走完，也可根据自己的情况分几次走。

胡洋

散步、走路，是人类最基本的活动方式之一，被公认为世界最佳的运动。常言道：烦劳是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。走路可以减少糖尿病的发生，走路可以降低高血脂，走路可以使动脉硬化变软，走路可以使脑子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快……走路的好处太多了。

很多健身人士都说要“日行一万步”，但是，大家真的知道怎么“走路”吗？走路健身又有什么讲究呢？一起来看今天的内容吧

吴敬梓“暖足”著书

现代研究也肯定，走路是一种最方便、最适用、最接近完美的健身运动。美国华盛顿一个走路健身中心在其出版的《走路年鉴》中曾介绍，目前约有9000万美国人正在为了健康而步行。实际上，世界上许多高寿的健康老人，他们最喜欢的运动就是经常走路。而吴敬梓的“暖足”则更是具有戏剧性。

据《中同文学家列传》载，吴敬梓生活豪纵，不上十年，田园产业变卖一空，时或至于绝粮。在创作《儒林外史》期间，甚至于靠卖书或朋友接济度日。当时冬夜十分寒冷，提笔困难，加之腹内无食，实在难熬。吴敬梓相邀汪京门等几个穷朋友，乘月光，出城南门，围绕城墙走几十里路，边走边谈论诗，一直走到天明，进入水西门以后，才各自大笑散去。夜夜如此，谓之“暖足”。回到家里，浑身暖和，神清气爽，灵感顿生，继续写作，就这样终于完成了《儒林外史》。

正因为走路是如此方便、适用的健身方法，所以人们总结了许多步行健身方法，主要有以下几种。

1.快速走

每分钟走120～140步，心率为正常最大心率的70%，属中小强度的运动。对心肺具有良好的刺激作用，心脏每搏量和每分量都处在最佳状态。较长时间的行走可以消耗较多的热量，降低血脂，减轻体重。是适合中老年人和减肥者的健身活动。注意选择空气清新、环境优美、道路松软而又安全的地方。鞋要舒适合脚，鞋底最好为橡胶底，柔软有弹性，以免对头部震动较大。活动时间宜40分钟以上。

2．中速走

每分钟走80步，保持平均心率在每分钟110～120次，属小强度运动。有利于大脑皮质放松，通过长时间练习可以有效降低血液的黏滞性，并能使大脑产生内腓肽，使人精神愉悦。适合中老年人和病后身体虚弱的人进行保健练习，也可作为高血压和高血脂病人的运动处方。活动时间1小时左右，病人最好有人陪同，以免出现意外。

3.前脚掌走

百会上顶，两脚跟提起，用前脚掌走路。主要受力部位为踝关节和脚掌前部，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通，对脾经的原穴太白，肾经的涌泉、太溪，肝经的起点大敦和足底头部反射区有较强的刺激作用。这对于滋肾补脾、调理肝气和醒脑宁神均有良好的作用。因为局部负担过重，行走时间不要过长，以免造成关节损伤。可以小量多次，并与快、慢和散步走等联合起来练习为好，另外要特别注意路面的平整松软。

4．矮身走

是以两膝微屈的姿势走路。要求人们在走路时百会上顶，身体直立，主要受力部位为大腿和踝关节，可有效锻炼练习者腿部和膝关节的力量，防止老年人钙的丢失和骨质疏松，防治髌骨劳损。练习者要循序渐进，量和强度都应随年龄、体质不同而异，一般不要太大。

5．脚跟走

跷起脚尖，用脚跟走路。主要刺激生殖泌尿反射区，加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。对防治肾系疾病有一定的效果。练习时两臂有节奏地前后摆动，这样可以调节平衡。因为局部负担过重，行走时间不要过长，以免造成关节损伤。可以小量多次进行，与快、慢走组合为好，另外要特别注意路面的平整松软。

6．向后走

方向朝后的行走，行走时膝关节不屈，两臂前后自由摆动。可以有效平衡身体的用力部位，可刺激不常活动的肌肉，使平时负担较重、较为紧张的关节部位和肌肉放松，促进血液循环，还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。练习时因为完全改变行走习惯，要做到安全第一，最好有人协助。行走时间不要过长，另外要选择平整、松软、熟悉、行人车辆较少的路面行走。

7．弧形走

行走时围绕着一个圆心走。如八卦掌中的趟泥步等。弧形走可有效改善生命的内环境，起到强身健体的作用。

8．太极步

这是一种重心稍低，运动绵缓，以意识引导步伐的太极基本功练习。其要求是“如履薄冰，如临深渊”。可有效地调节练习者的中枢和植物神经系统，加强其腿部力量，畅通足三阴经，从而达到增强体质、防止钙丢失和延年益寿的作用。练习者要注意动作正确，应在有经验的教师指导下练习，以免动作不正确导致髌骨劳损。

9．爬行走

徐徐下蹲，两手着地，背与地面略呈半行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、消化系统病和下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。又由于爬行走一改内脏对直肠和肛门的压迫，从而有利于直肠的蠕动和肛门静脉血的回流，可以起到防治痔疮的作用。练习者注意动作要缓慢，时间不宜过长。

10.走石子

在铺有石子的路面行走。因为石子可以加大路面对练习者脚底的压强，可以刺激各足底反射区，以增进健康和防治疾病。注意应赤足或穿较薄的软底鞋练习，走路速度不可太快，石子以大小均匀和没有尖利的棱角为好。

以上方法可选一种或几种进行练习，练习时无需意念，一般不会出偏差，是值得探究、推广的运动项目。

祝大家都能通过正确的走路方法，“走”出健康好身体！

悦读中医

网上有流传说日行万步毁全身，不知道是在哪听到的说法。中国居民膳食指南推荐，每人每天主动走步6000步。

我们试着推算一下，我们每天的上下班，平日里的运动，多多少少也会在2000不到3000步之间，再加上我们，主动运动了，6000不就是8000不到，9000步，接近1万步，难道这样的走路真的会使我们全身都毁了吗？其实不是这样的，是谣传而已，我们还是比较鼓励步行的，这对于体重比较大的，体重基数比较大的人群来讲，刚开始不能直接跑步，可以通过走步来锻炼身体，消耗能量。

走步也是有讲究的，要选择一双合适的鞋，不要穿皮鞋，拖鞋等板脚的鞋走路，要选择一双运动鞋，穿着宽松的衣服，手臂摆开就走起来吧。

前边我提到，每人每天要主动走6000步，就是说某一个时间段你要主动走步6000步，不是说从早上到晚上，晃晃悠悠磨蹭磨蹭，这个时间走的步数而算。

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养海贼团

你说的这个专家估计是天天待在办公室吧，然后又为自己的懒惰找理由，我就想问问，日行一万步怎么就毁全身了？这一周平均下来日行两万多步，这一年我平均下来，日行15000多步，单日最高40000多步，而且我的身体还挺健康，这是为什么呢？

还有就是，通常我们正常行驶时每步的距离大约在70-75厘米之间，由此看来，就应该是0.75米X10000步=7500米，也就是说1万步大约为7.5公里。如果按每一步为1米，我想在中国也只有姚明有这么大的步幅了。

所以，日行一万步也没有多远的距离好吧。

我上小学的时候，家距离学校三公里左右，上学放学就是走着过去的，那时候也没有接送，也没有自行车什么的，就是靠步行，一天的话来回四次学校，这就是12公里左右啊，基本上每天都是日行万步啊，而且当时大多数的人都是如此啊，也没见有几个身体不好的。

现在呢，可能是交通工具太发达了，很多人都不愿意步行了，但我真的想说，一天步行一万步，真的没什么大不了的。而且对身体也没什么影响，所谓专家，大概就是不运动的吧。

这就是我的运动记录

小幸福的萌萌雷

运动是人的天性，运动对于健康的重要性我们的祖先很早就已经意识到了。被西方尊为“医学之父”的古希腊医学家、哲人希波克拉底（Hippcrates）在养生法中写到：“Eating alone will not keep a man (woman) well，he (she) must also take exercise，……”，大意就是说纯靠饮食是无法保持健康的，你还必须去运动。

对于运动，从促进健康到预防疾病的认识，最早是来源于英国医生Morris，他于1953年对伦敦双层巴士司机和售票员健康状况进行了研究，在那个年代双层巴士可没有刷卡机或者投币机，售票员不得不上下两层楼跑来跑去卖票，而司机天天坐在方向盘前面，结果发现，巴士司机相比巴士售票员有非常高的冠心病发病率，Morris由此推测运动不足是冠心病发生的主要原因，而运动可以降低冠心病的发生率，这一现象引起医学研究者对运动与疾病防治的研究兴趣。

半个多世纪已经过去了，大量的科学研究无不证实了运动对于多种慢性疾病具有重要的预防和辅助治疗作用，正因为此，2007年，美国运动医学会发起了运动就是良医（Exercise is Medicine）这一项目，目的就是要把运动作为疾病预防和治疗的标准组成部分，发挥运动在防治疾病方面不可替代的重要作用。运动对于哪些疾病具有防治作用呢？很多很多……例如：

1、预防三高等慢性血管疾病

2、运动可以减少焦虑和抑郁情绪

3、运动可以预防关节退变

5、运动可以预防骨质疏松

健步走作为普通老百姓日常健身方式的一种，不仅没有得到大家的认可反而被相关“专家”誉为毁全是真是不可思议。

任何运动都有其两面性，健步走亦是如此，只要方式得当并遵循循序渐进的开展运动益处肯定大于弊处。

健步走注意事项：

1、健步走姿势

抬头挺胸收腹

双眼目视前方

肘关节屈约90度

双手半握拳位于身体两侧

脚跟外侧先着地，滚动向前至脚中间

脚中间滚动向前至前脚掌，大脚趾离地

2、选择一双合适的鞋

根据鞋底磨损情况判断自己足弓

如果是正常足弓选择稳定型鞋，高足弓选择缓冲型鞋，低足弓选择控制型／支撑型鞋。

家轩教你学健身

作为一个医生，我为认这一说法是完全没有根据的。如果非要说毁，那么，只能是膝盖损伤。

其实走路是非常好的健身和保健方式，主要有以下几个方面

1、促进血液循环，有利于有害物质的转运和排出

2、有利于免疫系统的应答！血液、淋巴流速增快，免疫细胞和免疫物质到达病灶的时间更短

3、增强心肺功能。走路时，人体需氧量增加，心跳加快，呼吸加快，但不致于造成心肺无法负荷。在这些的状态下，人体会认为需要给心肺提供更多的能量来保持心输出量和肺的氧气交换并且使心肌细胞和肺内细胞更加强健（其实就是代偿机制，人体为了适应不同的环境，进化出来的能力，能根据人体在当下的状况，自动适应调整各器官的功能）。这样长时间下来，心肺由于能量供应充足，功能便会慢慢的增强。

4、防止和恢复三高人群，特别是肥胖。我本人就是二高（没有高血脂，但有脂肪肝）。经过一年多的锻炼，现已正常

行走比慢跑更有效，更安全！膝兽损伤仅为慢跑的1/3！而锻炼效果与慢跑并不差太多！

综上所述，题主所问的问题根本就不存在！生命在于运动，多走路！比吃大把的保健品都管用。

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易烊千玺的迷妹

任何事情都是要有度的，再好的运动过量都不好！这里的万步应该是个形容词，就是多的意思！

题中那句话所说的有可能会影响健康的“日行万步”实际上是有一定强度的健步走。对于不同年龄和身体素质的人来说，所能承受的运动强度自然不一样。不经常运动，突然加强运动量，或者明显超越自己的承受能力，再加上鞋子不合适，每天走一万步而最终导致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折的病人并不少见。

如果是强身健体的话，美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米。参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽。据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。

走路把握好度，对强身健体还是有很好作用的，没必要因为走路而走路！

以上是个人观点如有不足敬请指出，欢迎关注我一起探讨。

名老中医汇

其实我倒是认为，如果每天行走过多，对我们的膝关节倒是损伤很大。特别是不正规的锻炼方式对于膝关节的软骨和韧带的损伤还是很严重的。

最近我出骨科门诊，经常有公园的“暴走团”成员来就诊。基本都是膝关节方面的疾病。但其他器官好像没有什么不利的影响。所以，我觉得关于“日行万步毁全身”这种说法，未免危人耸听。就像以前我们提到过的“强直性脊柱炎是不死的癌症”一样，都是不够全面的。很多运动的好处和益处都是根据其实际情况决定的。不能一棍子打死。

让一个身体条件很差的老年人每天走一万步还真有可能“毁其全身”。而对于身体健壮的年轻人来讲，每天走两万步也许不会有什么问题。那我们应该怎样走步才才能对身体有利而无害呢？

我认为需做到以下几点：

1、步行锻炼要量力而行，结合自身的情况需，选择步行速度与步数。如果膝关节退变严重，就要尽量避免步行运动的方式。

2、通常情况下，中老年人每天走1.5公里到2.5公里，青年人每天走4到5公里是比较适宜的。这些路程基本不会对膝关节有所损害。

3、关于步行速度我强烈不推荐参加“暴走团”集体锻炼。我推荐结合自身情况决定行走速度和强度。通常情况下以每分钟100步左右为宜，时间上一般不要超过1小时。

4、步行时要注意安全。尽量避免空气不好和车辆多的地方。否则一旦出问题，就真成了“没走几步毁全身了”。

儿童骨科姚京辉主任

任何事情都是要有度的，再好的运动，过量了都不好!这里的万步应该是个形容词，就是多的意思!题中所说的“日行万步”实际上是有一定强度的健步走。对于不同年龄和身体素质的人来说，所能承受的运动强度自然不一样。不经常运动，突然加强运动量，或者明显超越自己的承受能力，再加上鞋子不合适，每天走一万步而最终导致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折的病人并不少见。