之前有则很受热捧的短片，其中有一个片段戳中了很多中年男人的点——每天下班开车回家，在地库给车熄火后那十分钟的抽烟时刻，是最享受最放松最自我的时刻。那个时间你不是谁的儿子，谁的父亲，谁的丈夫，谁的员工、领导、志愿者……你只是你自己。
其实人到中年，不论男女，都裹挟进很多的责任中，不能止步。每天哪怕十分钟的宁静，都是生命的馈赠，足以让我们与生活和解，重整旗鼓，愈挫愈勇。
在忙碌的生活中，接触到打坐，能够在一方角落里，享受到属于自己的一方天地，让我感恩生活的给予，现在总结归纳20个打坐的建议，希望对大家有帮助：
1、无论男女老少，不论每日早晚，只要有空闲，都可以打坐。
2、初学打坐时间最好能保持在10~20分钟。
3、空间要求很低，平整即可，垫子不要过软。
4、不必盘珠子，双手食指、大拇指相扣，其他指头自然展开，手肘放于膝盖之上。
5、建议腹式呼吸，吸气时腹部随着气息的进入而隆起，呼气时随气息呼出而干瘪。呼吸尽量平和柔长。
6、随着呼吸，身体顺着脊椎向上延申，好像头顶有个无形的绳子在拉着你，肩膀随着呼气向下沉，和身体产生一个对抗的力量。
7、这是慢功夫，可以每日增进，不要一开始就追求莲花双盘，也不要刻意追求时间上的延长。
8、打坐时可以安静，也可以放一些舒缓的音乐，或者一些历史、哲学、冥想类能让人平静的音频资料。
9、每日打坐，要兼顾双腿的练习，不要总是固定一条腿压在另一条腿上，交替的来练习。对于力量或柔韧性较弱的一边，也要加强训练。
10、眼睛可以朝下低垂，但不紧闭（保持觉醒的状态），也可以在自己能控制的范围闭上眼睛。
11、意识放空，可凭借鼻腔关注呼吸，也可凭借眼睛关注某一个事物。
12、嘴角可有意识上扬，以保持较为欢喜的心理状态。也可放松脸部肌肉，保持一种平和的安详。
13、打坐如在室内，保持通风即可，不要将窗户开太大，避免强而冷的气流。如在室外，空气通畅阳光和煦最好，微风时，可适量加件马甲，前心后背注意保暖。
14、刚开始打坐，腿脚可能会有酸麻、疼、发抖的状况，不必担心，随着时间和打坐次数的增加，会逐渐改善。
15、打坐时后背不能挺直，或者刻意挺直脊柱会胀痛，不必过分要求，可以在尾椎骨的地方垫上垫子辅助，情况会明显好转。
16、打坐会加强内脏的力量，如果出现某些部位不舒服，不是坏事情，说明那些部位本身就是有问题的，可坚持打坐。（就好比在阳光下会看到很多漂浮的灰尘，不是阳光有错，而是空气中本来就存在这些。）
17、打坐完成后，双手揉搓用掌心温暖双目，可以的话，轻轻拍打手臂胳膊双腿身体。
18、一天中，打坐没有确定的时间规定，很多人喜欢早晨起来打坐，开启一天的生活，也有人喜欢睡前打坐，沉淀一天的心情，促进睡眠。只要精力尚好，均可打坐。如果瞌睡了，不要强行，去睡觉。一定要重视睡眠的力量。
19、初学者不要在刚吃完饭后打坐，也不要在很饿的情况下打坐。打坐有助消化的功效，长期去做，内在会有感受。
20、打坐期间不要喝水，打坐前也不要喝太多水。打坐中舌尖顶住上颚，体验好的会口中生津，味甘甜，这是非常好的事情，小口慢慢咽下，对身体非常好。
欢迎大家有不同的体会留言交流，希望我们都能找到安放内心的方式！
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