你知道跑步、打羽球、打篮球等运动，都和稳定度息息相关吗？稳定度不够又会带来什么影响呢？
想要增加敏捷度、速度及力量，是不是只要单独做这些专项的训练就好？建议你开始做稳定度训练。
平常有跑步、打羽球、打篮球等运动习惯的你们，一定会有许多移动、瞬间爆发或速度、敏捷的运用，如果在平衡感不佳的基础下，运动过程中让身体一直产生不稳定的晃动，只会浪费时间及消耗多余的能量，而如果在比赛情况下，更会让自己处于一个不利于面对对手的状态。
一般传统的稳定度训练，譬如静态单脚站立，在平衡软垫或BOSU球上单脚站立做平衡，但别再做这样单一的稳定度训练了，要做稳定度训练，关节活动度训练是更是不能忽略的一环。
原因是身体活动时，许多关节会一起合力完成一个动作，髋关节或踝关节如果没有一个好的活动度，膝关节就必须被迫增加活动度以稳定你的身体，但膝关节的工作责任大多是负责稳定，要是迫使它增加活动度以完成一个动作，这样便无法做到真正稳定度训练的目的。
以下训练可以协助你增加力量、爆发力的表现，且直接快速地改善单脚及双脚的姿势稳定。
增加动态稳定度及关节活动范围的训练方式：
► 跳箱
训练力量和跳跃高度（2组8-10下）
► 深蹲跳跃
以训练地面反应时间能力（2组10-12下）
► 深蹲跳跃接低箱单脚跳跃
以减少与地面接触的时间，刺激单脚落地（2组每边6-8下）
► 横向跳跃
训练膝关节、踝关节或髋关节稳定性，加上额状面上的爆炸力（2组20下）
► Z字型单脚登阶跳
多方向脚踝稳定度训练（2组每边6-8下）
► 滑冰者于不同地面的接触训练
多方向的髋、膝、踝稳定，就像身体后侧中央和后侧侧边的稳定度训练（2组每边12-15下）
做任何训练不要忘记自己训练的目的以及你需要完成的目标，避免训练当下只注意姿势是否正确，而忽略了最重要的稳定度。
当你想增加敏捷度、速度及力量，开始加入2到3个稳定度训练菜单到你下一个训练计画或是暖身里吧！建议请教专业教练在旁指导，才能完成正确有效的训练。
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