流泪谷
你好，很高兴回答你的问题。
你这样锻炼肯定有用，但不是最好的安排。
首先，腹肌并不需要天天练。
腹肌是腹部肌群的统称，它从内到外包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，腹直肌四块肌群。它们彼此之间是相互穿插、交织在一起的，就像一张渔网一样，给腰腹部提供稳定的支撑和保护，同时帮助人体脊柱完成屈曲、伸展、侧屈、旋转等复杂的动作。
由于腹肌是在人体的中心区域，无论我们是站、坐、走、跑、跳、攀爬，腹肌都是无时无刻不在工作，所以腹肌其实一整天都在运动着。
所以，我并不建议你去单独训练腹肌，你应该多练深蹲、硬拉，或者一些功能性的训练，这样可以给腹肌更好的刺激。
如果你没有时间去健身房，或者你只是想让腹肌变得更有型一些，那你多练一些腹肌也可以，但是真正有效的锻炼并不太可能让你每天都有足够的能量去锻炼你的肌肉，包括腹肌在内。建议你每周练三次就可以了，这样可以让腹肌得到更好的恢复。
腹肌跟其他肌肉一样，如果你想要让它们变得更明显，那就尝试给腹肌增加点压力吧。你可以使用弹力带或者哑铃给腹肌增加一些阻力。另外，如果徒手练的话，减慢动作的速度也可以帮助你更好的锻炼你的腹肌。
比如下图的仰卧举腿动作，这个动作腹肌实际上是处于静力收缩状态，带动腿部运动的主要是髂腰肌。如果我们快速的将双腿上举、下放，那么很有可能腰部失去稳定，腰椎随着腿部运动一起上下晃动。更好的锻炼方法是，缓慢的、有控制的移动双腿，始终保持腰腹部稳定，这样对腹肌的刺激更强烈。
其次，腹肌训练的时间不需要一个半小时，关键是要提高效率。
腹肌属于小肌群，它不像腿部和背部这些大肌肉群一样需要大量的运动。
一般来说，我们可以安排2～4个动作，每个动作练2～4组，这个运动量足够了，很多职业健美运动员对腹肌的训练也就是这个锻炼量。
下面给你一个我个人认为比较合理的腹肌训练计划，可以全面锻炼到整个腹肌仅供参考。
1.仰卧举腿：3×15次（下腹部）
2.侧支撑起：3×20次（腹斜肌）
3.负重卷腹：3×12RM（上腹部）
4.俯身划水：3×15次（腰背部）
备注：每组间歇30～60秒。
这里就不详细讲动作了，重点是理解训练计划的安排。
整个计划锻炼完最多不会超过20分钟。从此以后你晚上可以早点休息了！
祝你顺利！
希望我的回答能够帮到你！
健身奇遇记
- 每天晚上十点练腹肌，然后十一点半睡觉有用吗？这样锻炼有用吗？
答：每天晚上十点练腹肌，然后十一点半睡觉，这个腹肌计划不太科学合理，并且腹肌锻炼效果也非常有限。
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我们一一来分析一下
首先是晚上十点运动这个时间点，我个人是不建议超过晚上九点还进行剧烈运动的，也不建议进行运动。
原因是
晚上十点之后本该是是身体进入“休眠”状态的时候，这个时候，整个身体等我运转都开始变得缓慢，比如新陈代谢，比如血液循环都会慢下来，因为身体要进入睡眠状态。
晚上睡觉白天工作，这是人的作息规律。
如果你晚上十点还进行腹肌训练，加上一个小时的运动时间，那么时间就来到了十一点。
十一点本该是身体进入睡眠状态的时间，而这时你却加快身体的新陈代谢，和血液循环，使身体处于一种亢奋状态。在我看来这就是违背身体系统运行的规律。
不仅是违背身体系统运行的规律，还影响你的睡眠质量。
因为你运动之后，人处于亢奋状态，这时你是无法入睡的，你要慢慢的等到身体恢复冷静，慢慢的再把自己调整到准备进入睡眠的状态。
这需要时间，本身运动就晚了，这一个人运动过程下来，已经很晚。这不是科学合理健康的运动时间点。
举个例子来说
我们生活中都会用到车子。我们拿轿车来说一说，轿车地盘比较低，很适合在路况较好的路上形式，但是你非要去开坑洼土路，不是说不能开，你要开到山路土路上也可以，但是轿车就会蹭地盘，轮胎打滑。这就非常不利于轿车的使用。
开到山路上你就或多或少的要出点问题。
所以，轿车最适合，也最好在平坦的公路上行驶。
同样的道理，我们要晚上十点锻炼腹肌，不是说不可以，你要这样练也可以。
但是这样练或多或少对你身体有些影响，虽然没有任何证据表明晚上十点之后运动不好，但我认为这绝对不是最佳的腹肌锻炼的时间，你本可以更早些时候就已经把锻炼腹肌这个事情做了。
为何要等到休息的时间才去运动？
其次，我们再来分析十一点你休息的问题，如果十点练腹肌你十一点是休息不了的，锻炼之后也许会出汗，出汗了需要洗澡，洗澡要花时间，不可能训练完就直接入睡。
综上所述，
晚上十点练腹肌十一点睡觉，计划是这样计划，但是实施起来就发现，这个腹肌计划不合理，
第一
运动时间点不合理。
第二
运动时长不合理
第三
休息时间不合理。
在这个时间点选择练腹肌与多面因素存在冲突。
所以，不建议晚上十点还做剧烈运动，也不建议晚上十点还运动。
我的建议是：把腹肌锻炼计划安排在下午5点之后，晚上9点之前。
最后，我们再来分析一下，这样的锻炼方式对腹肌有用吗？
这么说吧，锻炼效果有，但是用处不大。
原因是
腹肌锻炼之后需要营养补充跟休息。
这样才能实现肌肉量的增加，晚上十一点之后，再摄入热量，这与胃又存在冲突。如果不摄入营养，那么腹肌就只做到练的部分，没有营养补充，那也是没有效果的。
增肌三要素，如下如：
所以，综上所述。
第一，我不建议晚上十点练腹肌，
第二，这样练腹肌影响身体影响睡眠
第三，这样的腹肌计划不合理
第四，这样练腹肌效果甚微
总结：
每天晚上十点练腹肌，十一点睡觉，这个腹肌训练方案不可行，不合理，并且这样的训练不能满足腹肌增肌的条件，腹肌增肌效果甚微。
所以，不建议这样锻炼腹肌。
