有些人對痠痛的理解僅限於乳酸，我們在平常進行健身訓練後，或是運動的量突然增加時候，有時會出現肌肉痠疼的現象，有的小夥伴會問這種痠疼到底好不好。
今天就來給大家分享一些訓練後痠痛的問題。
我們先看下怎麼出現的痠疼？
急性的肌肉痠疼：
一般在我們器械訓練中，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。
遲發性肌肉痠疼：
有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。 這種痠疼是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種並不是什麼"乳酸堆積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。
總結了一下，大家在健身訓練後會遇到這些疑問：
1.我今天訓練沒出現痠疼，是否沒練到位？
訓練完都不痠痛是不是說沒練到位，這並不能作為判定依據，原因有很多：
1：可能訓練太頻繁，肌肉沒有得到充分休息，
2：訓練的重量強度沒有突破，身體已經習慣這樣的訓練，
3：目標肌肉沒有得到更好的刺激，可能動作不標準，
2．痛的我都動不了，我是不是受傷了？
如果說正在訓練就痛，可能會是"拉傷"了，一般會有刺疼，出現這種情況建議要停止訓練進行休息，可以服用消炎藥，過於疼痛去醫院檢查。那麼隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉痠痛，肌肉痠痛休息幾天就好了，在此期間可以進行拉伸放鬆，剛開始訓練建議不要過於太大的重量，循序漸進，不是要練的痛的動不了才算練到位。
３．全身痠痛隔天還是接著訓練這樣效果更好？
出現痠疼隔天繼續練，這種精神值得讚揚，但是這樣會起到反作用，肌肉的增長過程是： 訓練破壞肌纖維 — 補充蛋白質 —— 休息 ，這樣才能達到增肌的效果，肌肉是在休息中增長的，而不是在訓練中，反而肌肉得不到休息達不到增肌效果。就好比讓你一直幹活不讓休息，那你也會累垮的。
4．是不是越痠痛增肌效果越好？
好多小夥伴認為自己運動之後，肌肉痠痛就是練到位了，如果不痛就會覺得是不是沒練到位。這樣的看法很片面。越痠痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，訓練後在進行合理的補充，就會長得更好。增肌是一個很長期的事情，你需要的負荷會越來越大，隨著肌肉增長，你也需要尋找新的刺激新的負荷，痠痛感並不是經常有的。很多高水平的健美健身運動員，訓練後肌肉都不會痠痛，但是他們肌肉非常發達，而且在不停地繼續變大。肌肉痠痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運動或者不熟悉的訓練及刺激而引起的，它是增肌的一個要素，但並不是只有痠痛才證明訓練有效。
所以不能單純的憑藉痠痛來評價訓練效果好壞。只要你科學鍛鍊，合理休息，合理飲食，就可以起到理想的訓練效果。
申明：文章經整理而來，若有侵權請聯繫刪除。
閱讀更多 靜亭健身生活日記 的文章
