在功夫明星成龍大哥的電影當中，我們可能會發現有一個比較新的面孔，而且出現的次數也比較多，她就是功夫女郎張藍心。
有一小部分朋友將張藍心稱之為“龍女郎”。張藍心最為突出的特點就是，她的雙腿比例特別的讓人吃驚，有的人覺得甚至是有點不科學。
張藍心看起來非常瘦，但是卻又力量十足，功夫女郎張藍心腿長比例十分惹人羨慕。張藍心平時私底下是一個運動達人，而且無論是瑜伽練習還是一些力量訓練，樣樣都在行。
別看她身材瘦瘦的，而且偏於骨感，但是她卻是一個力量十足的人，而且她的雙腿一點贅肉都沒有筆直修長，恨不得大小腿一樣粗。
有不少女性朋友羨慕她的腿長比例，今天我們就跟大家來分享一下，如何擁有張藍心同款美腿，4招美腿秘訣分享給大家，能夠幫助你練出緊緻美腿。
首先第1張美腿秘訣就是，我們需要每天晚上睡覺之前，最好是把腿貼在牆上，抬腿大約15分鐘到30分鐘左右。
這個動作是一個非常好的動作，相信很多朋友也都聽說過這個動作的訓練方法，它不僅可以幫助你瘦小腿，對於你大腿贅肉的減少也有一定的幫助。
需要提醒大家的就是，雙腿需要跟上半身呈現90度的狀態，這樣的一個訓練效果才比較好，而且你會發現自己抬腿的時間越長，雙腿會感覺發酸，這個時候就已經達到訓練效果了。
第2個美腿秘招就是每天晚上睡覺之前做空中踩腳踏車的動作，這個動作我們需要堅持做200下，當然做的次數越多訓練的效果越好。
在做該動作的時候一定要動作幅度大一點，然後動作速度慢一點，這樣可以讓我們的腿部，運動的更加強烈一點，效果更加明顯一些。
第3個美腿秘訣就是取站立姿勢，然後另一隻手扶住固定物，將另一側的小腿抬起，貼緊大腿，保持身體直立狀態。
如果覺得身體無法保持平衡，可以用手抓起抬起的腳，然後保持此狀態大約2~3分鐘。
第4個美腿秘訣就是每天貼牆做下蹲動作，這個動作可能大多數朋友剛開始連一分鐘都堅持不到，你會覺得大腿發酸發脹。
具體的操作方法就是，站在距離牆壁大約30公分的位置，雙腿分開大約與髖同寬，然後後背與牆貼緊慢慢下蹲，直至大腿與地面保持平行。膝蓋與腳尖方向都是向前的，膝蓋不要內扣。
這個動作看似比較簡單，但是卻有一定的難度，當然難度係數越高，它的訓練效果越明顯，該動作最好是堅持2~3分鐘。除了以上介紹的4個美腿秘訣之外，我們還可以進行以下的操作方式。
無論是上班族還是學生黨，每天晚上睡覺之前最好還是用熱水泡一泡腳，泡腳的方式也是有講究的，我們建議大家選擇那種比較高的木桶，保溫性能比較好。
而且水桶中的水最好是沒過自己的小腿部位，這樣可以幫助促進小腿部位的血液循環。
除了泡腳之外，還可以用按摩錘敲敲自己的雙腿，促進雙腿的血液循環，也有助於雙腿的脂肪燃燒達到瘦腿的效果。
想要擁有修長筆直的美腿，平時一定要減少蹺二郎腿的次數，另外一定要避免久坐，久坐也會引起下半身循環不佳，導致大腿變粗，脂肪增多。
以上便是我們今日分享的所有美腿的方法，希望大家都能夠擁有像張藍心一樣的美腿。
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