吳孟龍
要想增強體質和免疫力，首先一定要注意保養，平常不要抽菸喝酒，不要熬夜，要避免過大的壓力，平常一定要勞逸結合，要早睡早起，同時也可以多點用熱水泡腳，每次泡半個小時左右。
1.心情舒暢 那就是做好情緒管理，保持舒暢愉快的心情
2.保證充足的睡眠 缺少睡眠的後果想必大家都很清楚，女生最常見的就是皮膚變差、容易衰老，而且變得體弱多病。男生則容易暴躁、渾身乏力、身材發福，這些其實都是免疫力低下的表現。
3.規律鍛鍊 有助於提高免疫細胞的活力。而且運動可以減少精神上的緊張，增強體質，提高自信心等正面、積極的情緒，降低沮喪、失望、害怕、擔憂等不良情緒產生，這種積極的情緒在緊張的抗疫期間非常重要。具體頻率可以保持在每週2-3次，這樣也能給肌肉緩衝和休息的時間，避免超負荷鍛鍊。至於具體的運動項目，大家也要量力而行，從最基礎的拉伸、有氧、彈跳項目入手，切忌操之過急。
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1.一定是鍛鍊身體。曾經有一段時間那個在減肥。每從跑步開始。剛開始呢，跑不動。然後1:00 1:00開始跑起來。每天大概能跑10公里。上班也不騎車，也不開車就步行走。到後來越跑越想跑。每天增加距離。一直保持到每天12公里。堅持了大概50多天。然後每天也控制食慾。只吃青菜。很少吃麵食和肉類。體重減輕了十公斤。明顯感覺身體輕快多了，身體素質也好了。
2.健康的飲食。健不健康一定跟飲食有關了。不要吃太過油膩的東西。不要吃太刺激的東西。嗯，少吸，不吸菸，不喝酒也挺好。因為這些都是危害你身體健康的東西。能戒最好還是戒掉。多吃健康食品，水果蔬菜，脂肪少的肉類。
3.作息時間一定要規律。堅持一個好的作息時間，早睡早起。身體的各個技能明顯不一樣。不過現在的很多年輕人這一點很難做到。
4.堅持。做什麼事情只有堅持下來才會有效果。三天打魚兩天曬網肯定是不行的。提高身體素質是一個長期的過程。不是說一天兩天身體就能變好了。加油與君共勉！
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1、鍛鍊
增加體力活動，多鍛鍊身體。很多人常常是處於久坐少動的狀態，不管是工作、學習還是休息，總是愛坐著，缺乏足夠的運動。久坐會降低身體免疫力，增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發病風險。
因此，要養成堅持鍛鍊的習慣，運動可以增強體質，提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運動項目，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛鍊的有氧運動項目，每天至少要運動30分鐘，一週運動5天，運動時要達到中等強度，即運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。
2、合理飲食
每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆製品等，每天至少攝入12種以上的食物，每週攝入25種以上的食物，以補充豐富的營養，滿足機體的需求。
如果飲食結構不合理，大魚大肉吃得多，飲食過於油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會導致營養不良，降低機體免疫力，還會引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發病風險。
3、生活作息要規律
每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。
4、調整心態
長期陷入緊張、焦慮、抑鬱等情緒中，也會使免疫力降低。因此，要及時調整心情，積極樂觀面對生活，保持平和的心態。
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生命在於運動，運動是提高身體素質增強抵抗力的有效方法。
建議每天可以進行適度的慢跑，此類有氧運動適合絕大多數人群。如果有個人愛好或者特長的運動項目就更好了，那就可以從事相應的運動達到提高身體素質的目的。
除了運動之外，多飲水也有助於調節身體。
此外，要養成早睡早起的良好作息習慣，一日三餐都要按時吃。
適度讀書，陶冶情操，保持一個好心情也是很好的做法。
還可以在空閒時間做一些簡單的瑜伽或者放鬆的動作。
疫情期間要多開窗通風，保持衛生，天天有個好心情，做到以上的話，相信我們都會有一個好身體，免疫力自然也就提高了。
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如果說身體的免疫力比較低的話，那麼在日常生活之中很容易受到病毒以及細菌的干擾，身體會時不時的出現各種各樣的小問題，所以說在日常生活之中提高自己的身體免疫力是非常重要的。當你的身體免疫力被有效提高之後，你就會發現那些細菌和病毒並不能夠像以前一樣如此輕易的入侵你的身體，想要提高免疫力的話，在日常生活之中的鍛鍊其實是必不可少的。這是由於有效的鍛鍊可以讓你的身體處在一種好的狀態之中。
當你的身體素質隨之提高的話，其實你整個人的免疫力也會隨之有著很大程度的上升，所以說在日常生活之中一定要經常到戶外去參加體育鍛煉，並且要選擇在天氣比較好的時候外出鍛鍊，這是由於經常曬太陽其實也可以幫助你提高人體的免疫力。
不過，這一個時間的選擇其實是比較重要的，儘量要選擇在一個比較溫和的天氣之中，適量的曬太陽可以有助於鈣的吸收。除此之外，在日常生活之中的飲食也是比較關鍵的，可以吃一些能夠提高自己免疫力的食物。
比如說每天早上喝一些蜂蜜水，這樣的話可以讓自己的腸道保持通暢有效的，將身體裡面的毒素排出體外，這樣的話其實也是可以起到一種提高免疫力的效果的。而且在日常生活之中一定要多吃蔬菜和水果，這些也是比較重要的一個步驟，蔬菜和水果可以讓你吸收更多的維生素。
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在現代快節奏的生活中，人們往往工作加班，熬夜勞累使身體呈現亞健康狀態。那麼我們如何才能增強體質和免疫力呢？
一。一定要注意休息，注重合理的科學的作息規律，避免熬夜勞累，避免吸菸，避免暴飲暴食，要做到三餐規律，葷素搭配，營養適中。
二。要做到有條件的情況下，適當的體育鍛煉，特別是戶外鍛鍊，一週內大於三次的戶外鍛鍊，每次鍛鍊一個小時是很有必要的。
三。要注意避免情緒大起大落，可以調整好自己的心理健康狀態，多與他人進行溝通交流談心，這樣可以提高心理健康程度。
第四。患有疾病時一定要主動積極的到醫院就診，儘早的進行治療和康復，避免疾病拖延造成不良的影響。
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想要身體好，其實很簡單。必須先了解身體為什麼不好？很多都市人身體不好主要原因是缺少運動，工作壓力大，三餐不定時，作息不規律，身體攝入添加劑太多。
其實我們只要在生活中做到以下幾點，身體一定會健康起來。
第一、首先要作息規律，儘量不熬夜。
第二、三餐正常，儘量吃能看到原材料的食品
第三、增加運動量，不要天天除了上班就死宅
第四、培養一樣興趣愛好，能放鬆且轉移壓力
第五、做好規劃，有條理的生活
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首先，一定要保證充足的睡眠。睡眠確實能提高抵抗力，不要熬夜，早睡早起。
其次，不要節食，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果。
我認為這些足以，因為我就是這樣做的，幾乎不感冒，不長病。鍛鍊什麼的，自己量力而行。
筱汐雨暮
提高身體素質，也是一個老生常談得問題，其實作為身體素質，首先你就的從自身的飲食習慣做起，多吃健康的蔬菜水果類，適量的加一些肉類，用以補充熱量！其次，就是要邁開腿，只有你真正邁開了腿，新陳代謝就會增加，人也就會變精神，年輕，以上就是我的一些經驗！
雲塵公子
科學合理的鍛鍊，積極健康的心態，加上有規律的飲食，身體素質提高是個漸進的過程，不會一蹴而就
