吴孟龙
要想增强体质和免疫力，首先一定要注意保养，平常不要抽烟喝酒，不要熬夜，要避免过大的压力，平常一定要劳逸结合，要早睡早起，同时也可以多点用热水泡脚，每次泡半个小时左右。
1.心情舒畅 那就是做好情绪管理，保持舒畅愉快的心情
2.保证充足的睡眠 缺少睡眠的后果想必大家都很清楚，女生最常见的就是皮肤变差、容易衰老，而且变得体弱多病。男生则容易暴躁、浑身乏力、身材发福，这些其实都是免疫力低下的表现。
3.规律锻炼 有助于提高免疫细胞的活力。而且运动可以减少精神上的紧张，增强体质，提高自信心等正面、积极的情绪，降低沮丧、失望、害怕、担忧等不良情绪产生，这种积极的情绪在紧张的抗疫期间非常重要。具体频率可以保持在每周2-3次，这样也能给肌肉缓冲和休息的时间，避免超负荷锻炼。至于具体的运动项目，大家也要量力而行，从最基础的拉伸、有氧、弹跳项目入手，切忌操之过急。
五金5935
1.一定是锻炼身体。曾经有一段时间那个在减肥。每从跑步开始。刚开始呢，跑不动。然后1:00 1:00开始跑起来。每天大概能跑10公里。上班也不骑车，也不开车就步行走。到后来越跑越想跑。每天增加距离。一直保持到每天12公里。坚持了大概50多天。然后每天也控制食欲。只吃青菜。很少吃面食和肉类。体重减轻了十公斤。明显感觉身体轻快多了，身体素质也好了。
2.健康的饮食。健不健康一定跟饮食有关了。不要吃太过油腻的东西。不要吃太刺激的东西。嗯，少吸，不吸烟，不喝酒也挺好。因为这些都是危害你身体健康的东西。能戒最好还是戒掉。多吃健康食品，水果蔬菜，脂肪少的肉类。
3.作息时间一定要规律。坚持一个好的作息时间，早睡早起。身体的各个技能明显不一样。不过现在的很多年轻人这一点很难做到。
4.坚持。做什么事情只有坚持下来才会有效果。三天打鱼两天晒网肯定是不行的。提高身体素质是一个长期的过程。不是说一天两天身体就能变好了。加油与君共勉！
AISIAISU艾斯爱熟
1、锻炼
增加体力活动，多锻炼身体。很多人常常是处于久坐少动的状态，不管是工作、学习还是休息，总是爱坐着，缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力，增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。
因此，要养成坚持锻炼的习惯，运动可以增强体质，提高身体免疫力。选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、游泳、快步走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等都是很适合锻炼的有氧运动项目，每天至少要运动30分钟，一周运动5天，运动时要达到中等强度，即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。
2、合理饮食
每天饮食种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物，以补充丰富的营养，满足机体的需求。
如果饮食结构不合理，大鱼大肉吃得多，饮食过于油腻，食盐摄入过量，高脂肪、高热量的食物摄入过多，而粗杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少，就会导致营养不良，降低机体免疫力，还会引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。
3、生活作息要规律
每天早睡早起，少熬夜，晚上11点前要入睡，每天睡眠七八个小时。长期熬夜会降低机体免疫力。
4、调整心态
长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，也会使免疫力降低。因此，要及时调整心情，积极乐观面对生活，保持平和的心态。
穿越大道
生命在于运动，运动是提高身体素质增强抵抗力的有效方法。
建议每天可以进行适度的慢跑，此类有氧运动适合绝大多数人群。如果有个人爱好或者特长的运动项目就更好了，那就可以从事相应的运动达到提高身体素质的目的。
除了运动之外，多饮水也有助于调节身体。
此外，要养成早睡早起的良好作息习惯，一日三餐都要按时吃。
适度读书，陶冶情操，保持一个好心情也是很好的做法。
还可以在空闲时间做一些简单的瑜伽或者放松的动作。
疫情期间要多开窗通风，保持卫生，天天有个好心情，做到以上的话，相信我们都会有一个好身体，免疫力自然也就提高了。
JK侃球
如果说身体的免疫力比较低的话，那么在日常生活之中很容易受到病毒以及细菌的干扰，身体会时不时的出现各种各样的小问题，所以说在日常生活之中提高自己的身体免疫力是非常重要的。当你的身体免疫力被有效提高之后，你就会发现那些细菌和病毒并不能够像以前一样如此轻易的入侵你的身体，想要提高免疫力的话，在日常生活之中的锻炼其实是必不可少的。这是由于有效的锻炼可以让你的身体处在一种好的状态之中。
当你的身体素质随之提高的话，其实你整个人的免疫力也会随之有着很大程度的上升，所以说在日常生活之中一定要经常到户外去参加体育锻炼，并且要选择在天气比较好的时候外出锻炼，这是由于经常晒太阳其实也可以帮助你提高人体的免疫力。
不过，这一个时间的选择其实是比较重要的，尽量要选择在一个比较温和的天气之中，适量的晒太阳可以有助于钙的吸收。除此之外，在日常生活之中的饮食也是比较关键的，可以吃一些能够提高自己免疫力的食物。
比如说每天早上喝一些蜂蜜水，这样的话可以让自己的肠道保持通畅有效的，将身体里面的毒素排出体外，这样的话其实也是可以起到一种提高免疫力的效果的。而且在日常生活之中一定要多吃蔬菜和水果，这些也是比较重要的一个步骤，蔬菜和水果可以让你吸收更多的维生素。
iLY小晴天
在现代快节奏的生活中，人们往往工作加班，熬夜劳累使身体呈现亚健康状态。那么我们如何才能增强体质和免疫力呢？
一。一定要注意休息，注重合理的科学的作息规律，避免熬夜劳累，避免吸烟，避免暴饮暴食，要做到三餐规律，荤素搭配，营养适中。
二。要做到有条件的情况下，适当的体育锻炼，特别是户外锻炼，一周内大于三次的户外锻炼，每次锻炼一个小时是很有必要的。
三。要注意避免情绪大起大落，可以调整好自己的心理健康状态，多与他人进行沟通交流谈心，这样可以提高心理健康程度。
第四。患有疾病时一定要主动积极的到医院就诊，尽早的进行治疗和康复，避免疾病拖延造成不良的影响。
芊芊说电影
想要身体好，其实很简单。必须先了解身体为什么不好？很多都市人身体不好主要原因是缺少运动，工作压力大，三餐不定时，作息不规律，身体摄入添加剂太多。
其实我们只要在生活中做到以下几点，身体一定会健康起来。
第一、首先要作息规律，尽量不熬夜。
第二、三餐正常，尽量吃能看到原材料的食品
第三、增加运动量，不要天天除了上班就死宅
第四、培养一样兴趣爱好，能放松且转移压力
第五、做好规划，有条理的生活
肥玺
首先，一定要保证充足的睡眠。睡眠确实能提高抵抗力，不要熬夜，早睡早起。
其次，不要节食，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果。
我认为这些足以，因为我就是这样做的，几乎不感冒，不长病。锻炼什么的，自己量力而行。
筱汐雨暮
提高身体素质，也是一个老生常谈得问题，其实作为身体素质，首先你就的从自身的饮食习惯做起，多吃健康的蔬菜水果类，适量的加一些肉类，用以补充热量！其次，就是要迈开腿，只有你真正迈开了腿，新陈代谢就会增加，人也就会变精神，年轻，以上就是我的一些经验！
云尘公子
科学合理的锻炼，积极健康的心态，加上有规律的饮食，身体素质提高是个渐进的过程，不会一蹴而就
