堅持打卡108天，我成功瘦身30多斤！！！結合自身經驗，整理出30條關於減脂的冷知識，從 飲食到運動再到生活、心態，每一條都是為辛苦減肥的你而寫，記得認真看完哦！
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一、你不瞭解的10條飲食減脂
1、吃堅果能防止長胖
真實存在！證哈佛大學研究，每天吃15g的堅果，可以降低肥胖的風險。
15g的堅果大致這些：
減肥首選無油無糖的原味堅果，黃油鹽焗、怪味花生××，額外增加了很多的油鹽糖。
怎麼吃？
一、餐前吃，刺激膽囊收縮素的分泌，調節攝入量和降低食慾。
二、用堅果來代替紅肉、甜點、薯條.......堅果本身的蛋白質和脂肪含量高，夠抗餓。
2、運動前喝杯咖啡幫助燃脂
一杯咖啡里約有60-100mg的咖啡因，能讓大腦活性化，並抑住疲勞感，即使喝完咖啡以後的五小時只是站著不動也能發現能量代謝增加。如果喝了咖啡以後運動，能量代謝還會持久一些。
BUT，光喝咖啡不運動是不能很好燃燒脂肪的
不將燃脂咖啡帶來的遊離脂肪酸消耗掉，過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。
3、每天吃點蜂蜜≈減肥
蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，無論如何都叫糖，建議一天控制在1-2勺，每勺約10ml即可。如果說蜂蜜對減肥的效果也只能歸屬於通腸潤便，當然我們體重中含有一部分便便的“力量”，蜂蜜在減肥飲食中算是輔助產品。
4、飯前聞蘋果和香蕉減少飢餓感
是真實的。國外通過對超重志願者的實驗研究證實，在飢餓的飯前聞蘋果和香蕉味道，6個月下來最多減重100磅。有木有驚呆的感jio~
5、給你的食物拍照
不少妹砸會在美食開動前先來一波美照，當你挖空心思想著如何把食物拍好看的同時，你會停下來思考，當你看到發佈在社交軟件上的高熱量食物時，可能側面地提醒你會想要吃更加健康的食物。
所以，好多明星每天曬這麼多“大餐”其實只碰了其中的一丟丟，建議減肥的集美不要輕易效仿。所謂的“易瘦體質”只是少數的存在！
5、碳水化合物搭配青菜吃能降低GI值。
減肥要吃低GI食物。部分碳水化合物的GI值偏高，特別是精糧，但不吃碳水的結果只會導致暴飲暴食和體重反彈，除了建議多吃五穀雜糧代替以外，搭配上蔬菜可以保證在同樣的熱量裡，飽腹感強，降低GI值。另一方面，均衡營養。
6、蒸或煮的芋頭、山藥、玉米、雜糧粥代替主食效果好。
同樣的熱量，米飯和麵條GI值高，易消化易胖。而山藥可以吃半斤，既好吃又管飽。蒸、煮的方式用粗糧代替主食瘦身效果親測極佳。
7、用藍色的餐具和更小的餐盤能減肥
研究發現，藍色有抑制食慾的效果，減少你的飢餓感。同樣多的食物，放在大盤子和小盤子裡的區別也是很明顯的，大盤子看起來量小，而小盤子卻是滿滿一碗，看著就飽啦！
8、“負卡路里”食物根本不存在
消耗食物需要消耗一定的熱量，但這些熱量一般只佔到食物本身熱量的10%左右，“負卡路里”根本不存在的。
9、吃的慢能變瘦是真的
觀察了一圈周圍的瘦子，發現他們飲食的共同特點就是“慢”！不管離上班時間還有多少，對待食物的態度就是那麼細嚼慢嚥~而像我以前養成的飲食習慣就不大好，餓的時候整天狼吞虎嚥的，結果越吃越多，越吃越胖。
細嚼慢嚥可以讓你的胃有充足的時間去告知大腦「自己其實已經飽了」這個信號。
通常，每餐20分鐘最理想。
10、不是所有蔬菜都是低熱量
強調很多遍，減脂要多吃蔬菜，蔬菜的熱量普遍較低，但也存在特例。
比如：蓮藕、山藥、土豆等根莖類蔬菜以及豌豆、毛豆等豆類中碳水化合物含量較高，甚至可以替代一般的主食，如果搭配米飯食用的話，勢必造成正餐攝入的熱量過高。
所以，吃這些蔬菜的時候應該注意控制米飯的量，這樣才不會導致熱量“超標”。
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二、容易忽視的10條減脂運動
1、不喜歡高強度的運動就不要勉強，做些喜歡的，比如散步，在家做高抬腿或者做家務都行，不喜歡汗流浹背，只微微出汗也行。最重要的是動起來，而不是讓自己厭惡運動。運動可以提高基礎代謝，提高身體免疫力，皮膚不容易鬆弛。
2、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
3、90%的馬拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全沒必要擔心自己的小腿，運動前做好拉伸能避免這些。
4、當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
5、減肥是全身性的，不存在局部減肥，只有局部塑形！
6、出汗越多不代表減脂效果好。吃火鍋、蒸桑拿的時候也沒見你有多瘦啊？！出汗多隻能說明你是個易出汗體質。
7、體重輕不代表減脂效果好，體重上去了不代表減脂效果不好。相比體重，體型的變化不是更叫人興奮？
8、跑步的時候聽點快節奏的歌曲能幫助你燃燒脂肪，加快運動的進度。我一般會聽一些快節奏的hippop音樂。
9、大基數體重一開始就去跑步，不是跑不動就是膝蓋嚴重磨損，前期悠著點，還是散步為主把~
10、突破平臺期的方法，除了改變現有模式下的飲食結構，還可以增強運動鍛鍊，爆發性的訓練更有效，包括提高跑步速度等等。
三、心態和習慣的get
1、為自己制定一份喝水的計劃
具體做法：
早晨起床後喝一杯溫開水，喚醒身體。
午餐前一杯水，增加飽腹感，防止午餐吃得太多。
午餐後半小時兩杯水，幫助消化。
下午4點左右一杯水，讓你從午餐挺到晚餐。
晚飯後一杯水，促進食物消化，減少腸胃負擔。
還要專門的喝水提醒app，定時提醒自己喝水。
2、在溫度較低的房間睡覺利於減肥
如果你被冷空氣包圍，那麼你就需要燃燒更多的熱量才能暖和起來，這有助於燃燒卡路里。當然，前提是，不要讓自己著涼了！
3、睡眠的保證是減肥的前提
每天至少保證8小時的睡眠，睡眠不充足直接影響新陳代謝的速度，最後一胖不復返~
4、研究證明壓力大確實容易胖
想想有什麼是過不去的呢？再大的困難也會有解決的方案，適當地調節自身的情緒，不要讓壓力激素皮質醇影響我們的食慾，暴飲暴食可對身體不好。
5、習慣性保持微微收腹的狀態
不僅增加腸胃蠕動的力度，還能起到瘦肚子的作用，不信你試試？
6、穿合腳的鞋、保持正確的走路姿勢，是保持腿部線條最有效的方法
7、晚上對著電視睡覺或者開燈的情況下入睡有可能會導致體重增加。因為你並沒有進入深層睡眠狀態。
8、減肥時座金字塔，底層是情緒，中間層是飲食，最後才是運動，但還是有很多人將其搞反。
9、抖腿可以在一定程度上保持腿型，但想通過這方式起到減肥效果，估計“抖抖病”患者都不一定能有效果。
10、控制飲食大半天，短短的一餐夜宵就能輕易將你“擊斃”，所以夜宵的習慣還是別了！
11、笑一笑沒什麼事過不了，唱唱歌或者看看搞笑視頻，可能真的能練出“腹肌”哦~
最後，我想說，減肥是為了健康，不是去損害健康！用健康換瘦的都是傻子！
仙女們，告訴泥萌一個健身技巧，動動手指點贊比個心❤也可以消耗10大卡！
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