一小不到
焦虑主要是来自于心底的烦躁感和不确定感；
那么要去除心底的烦躁感，一定要做到：
1，早睡早起！
有没有发现如果你晚上熬夜，第二天还要坚持去听课，觉得非常的烦躁！然后起来太晚，晚上没有办法早睡，这样就进入了一个恶性循环中；睡得越晚，心就越烦
2，每天要增加自己在家里面的有氧运动和无氧运动
要记住运动绝对是一种排毒，除了让你整个身体动起来之外，也会让你内心的烦躁都抒发出来。尝试打开keep，在家也能做简单的运动
3，给自己立一个小flag！学习的时候，睡觉之前，关掉手机！坚持1周的flag，给自己一个小奖励；
坚持2周的flag，奖励再增加一点点
4，跟发布正能量的朋友在一个群，主动退出总是发布负能量的群。
要相信跟优秀的人你会更优秀，跟发布正能量的人一起学习一起分享自己的经验，你会发现很快心理的烦躁感不确定感会慢慢的消失
希望我的提议能帮助你
have a good day
悄悄话情感
一、在实践中学习
“学以致用”、“从实践中来、到实践中去”、“教学相长”等等，我发现学习的目的是为了在实践中使用、是为了在实践中帮助自己或者他人、是为了在实践中实现自己的价值，所以学习所带来的是好是坏的心里感受，大部分取决于与实践互动的感触。举个例子：
年纪轻轻的我已经经历美股历史上第四次熔断了，我清楚的记得上次熔断就好像发生在几天前，幸好善于学习股票投资的我原地起跳，又落回原地，没赔没赚，哈哈哈。
学习头条写作已经一段时间了，就是没有收益，难道收益与我无缘。
学习与实践的互动，就像拍摄抖音时用的滤镜，明知是假的，但就是想开心的在镜头前手舞足蹈。
二、疫情期间，为什么会有学习型的焦虑，因为学习失去了参照物疫情期间：
就像你上学时坐在班级的最后一排，没人在意你学习的进度，没人批改你的作业、没人看见你举得高高的准备提问的双手，甚至考试你没有成绩，更糟糕的是不久就要高考，你不参加还不行，感觉上帝都为你焦虑了。
就像你走在回家的路上，总是往前走确看不见家门口的路灯。你在这条熟悉的路上怀疑自己是不是走反了，然而周围一片漆黑。
没有实践反馈的学习，就像走不到家门口的回家路，真心着急呀
三、网络这么方便，线上学习是否也一样？线上学习比线下学习最大的优势就是节约成本。不用租昂贵的培训教室，不用乘坐交通工具，还可以重复播放。看似好的不要不要的，然而缺少了和同窗、同事之间学习过程中的没听懂的默契，以及一起弄明白的喜悦。剩下的仅仅是知识机械的传输，真让人想睡还不敢睡。
四、缓解焦虑需要那么点唯心主义记得在上大学的时候，痴心妄想的报名了10000米的长跑。比赛时，作为最后一名的我已经多次被第一名超越了，但是比我还积极的陪跑，一个劲的鼓励我，我都不好意思了。没办法，当时我就盯着在我前方距离我不足两米的倒数第二名，盯着他背后随着步伐的交错一上一下的运动员编号。心里想，他只要停下来老子就停下来，让陪跑拿第一去吧。结果，该死的他硬是跑到了终点。
如果学习的知识真的没有机会与实践完美互动，那么就给自己定个细小到能够用手触摸到的目标，完成它打卡。比如学习了一片优秀的文章，闭上眼睛把它原原本本的复述出来，然后在计划上打勾。自己量化自己的学习成果。
当周围的路灯灭了，呼喊也没有人回应时，自己为自己举着火把吧。希望疫情赶快过去，希望英雄凯旋而归。
穿衣避寒
这个问题让我回想起我的高一。
高一下学期有一段时间我先后得了水痘和流感，在家里待了整整一个月。
一开始确实会很焦虑，那时候也没有网课，不去上学就意味着没有老师给你讲课，全部都要自学。
后来调整了心态，反正不能上学已经是既定事实了，倒不如按照学校里的作息自学。所以那一个月，我就按着书本学习，做做配套练习题，时间也就这么过去了。
回到学校之后没多久就迎来了月考，结果成绩和排名也没什么变化，所以如果可以沉下心学习，不管在哪里都可以有所收获。
更何况，现在有网课，有课程安排，老师也会在线答疑，条件已经很不错了，在家里就和在学校里一样，没什么好怕的。
药师范婷
如何缓解疫情期间学习型的焦虑？
这个问题问得好！
我们为什么会因为学习而焦虑？怎样理解“学习”，这是问题的核心。
孙女儿在读小学一年级。因为疫情不能到校开学上课，这在情理之中。在下册书没有到的时候，就根据上册的书进行适当的复习，孩子能接受，普通家庭家长也没有太大问题，能胜任：复习=学习，似乎沒啥焦虑。
然而，下册新书一到，线上网课一放，就如同炸了锅！网上诉苦声一片，有的人直呼：把人逼疯了！围绕着孩子学习状况不理想和助学难收效的焦虑直线上升。一方面影响了防疫期间的平静生活；反过来，不和谐的生活干扰了学习正常进行，激起更多的焦虑，似乎焦虑成了常态。
学习=作业的观念，让许多家长风风火火又无所适从。爷爷转来转去念叨：作业做没有？作业做完没有？孙女正兴致勃勃读书，毫不理会，急得爷爷忘了灶上关火，烧焦了锅。一年级的孙女问：“读书不是学习吗？”
学习是什么？学习是丰富我们的知识、阅历，促进我们的成长。学习，是育人！
复习也好，作业也好，都是我们学习的局部。学习的局部也很重要，学习的环节要落实。但是，如果我们丢掉了学习的总方向、总目标，就会手忙就脚乱，无所适从。
如果你认真听完了网课，并且思考懂得教学的目的，就会发现，只要你忠实于教材，培养起孩子对阅读、理解的热爱，养成认真读书、写字、思考的习惯，作业真的是顺水推舟。
树立起学习是育人、是一起成长的观念，
教育智慧无处不在，巧法妙计应运而生。学习真的很吸引人，成长不言败！
看到孩子的每一个进步，你都会欢欣鼓舞地欣赏和鼓励孩子，而不是和别人家的孩子比较，心生失落。
当孩子用小黑瓶、小盒子做一个小话筒的时候，有人因这“浪费”了时间而心急如焚。恰在这一天，数学作业就是认识几何体几何图形。应付作业，与生活中去发现数学、应用数学，不知差了多大几个层次！
孙女在读《小青蛙》这课时，调皮地故意把“河水清清天气晴……好让禾苗不生病”，读成“河水清清，不生病”、“好让禾苗，天气晴”，我就顺势利导，配搭句子，哪些配搭起是合理的，哪些是不对的，对“清、晴、情、请”的偏旁表达的意义，孙女兴趣盎然。我们学边笑，印象深刻。
树立幸福教育、一起成长的学习观念，是让自己的内心安宁，从根本上远离焦虑。学习的事情，教育的事情是复杂的，有一道关，若不能过，焦虑烦躁常免不了，那就是交流。交流不畅，是焦虑丛生的重要表现。不仅是成人，孩子也会焦虑。现在是最容易产生焦虑的时候，全家人都关心孩子，一人说一句孩子，那都不得了！孩子受得了吗？
在没有完全统一教育观念的时候，用一个小方法避免焦虑：分工，各负其责。生活自理，语文数学，锻炼身体，英语……八仙过海，各显神通。互相欣赏，焦虑全无。
要在自己这个小领地里，和孩子一起成长，就要知道这个阶段孩子的特点，尊重孩子，知己知彼，发挥自己的长处，因势利导。
要让孩子热爱学习，自己就首先要热学习；要培养孩子好的习惯，自己就要做好表率；要让孩子善于学习，自己也要不断地学习进步。
小学一年级的孩子，开口就说“不！”打也不是，骂也不是，焦虑也没用。要知道，“七嫌八臭九狗屎”，孩子已到了逐步有自己独立思考的阶段。孩子的顶撞，看作是谈判，既了解了孩子的思想，锻炼了孩子的语言表达能力，又有了引导的机会。我和孙女在一起背36计，一起做抖音，一起做呼啦圈，一起录视频。孙女自己总结：背诵课文一点不难。第一遍看着拼音把字读准，第二遍读通顺，第三遍根据意思读出语气，第四遍读着就想象得出情景了，第五遍就可以试着背了。我真的很享受和孩子一起学习的过程。家人惊呼：你们在一起学习怎么这么开心？
我是重庆南开中学的数学教师、班主任，长期进行教育教学实践研究。最好的教育是自我教育，怎样激发学生的自我教育？退休后用11年的心血出版了90万字《心泉》。其中，有个“小老师”的故事，就是我儿子小学一年级的故事。当他问我：“电灯泡是谁发明的？”我随口而答：“爱迪生”。他哇的一声哭起来一一儿子上课专心听讲，回来讲给我们听的时候，我们都很专注。他就是我们的小老师。他的学习根本不用操心。而我，从小也是小老师。现在，我希望我的孙女也成为小老师。当孩子成为主动学习的小老师的时候，还会有怎垟约学习型的焦虑呢？
让孩子成为自主、高效的终身学习者，这是我内心的梦想，也是从根本上解决焦虑的方向。对吧？
时代不同了，我的这个目标能实现吗？我认为现在的条件更能够实现这样的目标，你说呢？
我现在正为此努力。你有什么好的办法？请一定不吝赐教！
心泉淙淙
很高兴回答你的问题😊
一个人之所以感觉到焦虑，大部分原因是我们的心理作用引起的。如果你总感觉自己的学习目标没有达到，就会产生对应的设想情绪，日积月累，就会形成强迫型的心理压力。
如果你能在开始学习的行动之前，给自己设置一个小小的奖励目标，幻想一下美好的事情，引起内心对现在状况的不满足而行动，有利于降低自己对现状的心理要求并开始主动学习，这样是有助于舒缓紧张的情绪，调节心理压力的。除此之外，还可以从以下几个方面来做:
运动调节情绪，保持心理健康。当一个人的运动量超过某一阶段，体内会产生一种让人身心愉悦的物质。这个过程也被称为腓肽效应。它可以刺激人的大脑神经，把机体存在的压力和不满通通带走。比如慢跑，划船，爬山，骑自行车，舒缓的舞蹈瑜伽等。
转移注意力，缓解压力情绪。研究表明长期使大脑处于一种过度焦虑的状态，时间一长容易引起大脑疲惫，从而愈加厌烦自己所需要做的事情。这个时候需要我们把握好时机，适当转移注意力，将内心压力发泄出来。这个时候需要你合理有效的安排学习时间，学习间歇间培养自己的兴趣与爱好，比如听听音乐，散散步，看看电影等都可以调节人的神经活动，使原本焦虑的情绪放松下来。
适当倾诉，减轻压力。问题不可避免，要敢于直面自己的不足，倾诉对象可以是为自己严守秘密的亲密好友，也可以是陌生人。倾诉的本质是你说对方听，很多事情在你宣泄出口的时候，内心所承受的压力就会慢慢消散。当然也有可能当局者迷，旁观者清，如果对方认真听你倾诉之后，能够开解与安慰到你，那你也可以顺着开解者的的思维思考问题，这样也能够有效达到缓解情绪的效果。
文中图片源于网络，侵删。
最后，希望回答对你有帮助，一起加油！
莹架架786
如何缓解疫情期间学习焦虑？个人认为全要是您本人志向问题和心态问题。一个人做任何事情有了目标和方法，焦虑可以缓解或没有。疫情期间学习，我认为做好三个方面，不会产生学习焦虑。
第一：勤奋学习之争百年，不争一息，天才出于勤奋。不把读书看作任务，立志是学习动力，制定好人生奋斗目标，那么学习焦虑不会产生。
第二：疫情期间由于长久呆在家中，心性得不到舒展，可以在家适量运动，如跳绳，做体操等运动来减轻疫情学习时的焦虑。
第三：疫情期间在家学习久了，也可以听听音乐放松学习时产生的焦虑。
疫情期间在家学习，要放好心态，心态是缓解焦虑最好老师。
本人战斗在疫情一线，曾有居民打电话给我，家中正在读高中的小孩发烧，小孩37.4，联系我送医院。
我当时一听电话就觉得是大人小孩因为疫情紧张，一是耽心疫情在家学习会不会影响学习，
二是人的心里对疫情产生恐慌，影响人的情绪
在家学习与学校学习是否影响成绩，怕自己落后。
加上自己家房子小，通风效果不好，影响人的心理。
本人告之来电居民，到发热门诊去看病要慎重，是不是学习压力大，又怕出门会传染新型冠状病毒感染肺炎，加上好久没有出门，思想上产生焦虑，导致体温一时体温过高。
通过告之居民，要放松心情，不要压力过大，多喝水，多次测量体温试试，避免去医院引起交叉感染。如确实生病了再上医院。
通过多次测量体温，居民来电告之，体温一切正常，并十分感谢我的提醒，避免了去医院苦恼。
温馨提示：正确对待疫情期间，做到科学防范，室内多通风，少聚餐，少串门，不扎堆，勤洗手，出门戴口罩，病毒远离您。
朋友们，赞同我的说法，请转发吧，谢谢。
玄晔女士聊育儿
疫情期间很多人会选择用学习充实自己的突如其来的假期，如学学以前想学没时间学的内容，但学习却并没能给自己缓解焦虑，带来愉悦和成就感，反而在原有的焦虑上额外增加了新的焦虑 —— 学习型焦虑。
我也希望通过回答这个问题来谈谈我的看法，回答这个问题前，我们需要先知道为什么会焦虑：
人的状态就是就像在玩跷跷板。随着时间的推进会进入一个相对舒服平衡期，也就是我们常说的舒适圈。在这个状态时人的能量状态充足，即使当跷跷板的两端有些许变化，只要不产生压倒性的变化，我们都能游刃有余的解决，不会产生焦虑。
↑ 平衡状态
当下的疫情就是第一种产生焦虑的状况：即外力打破原有平衡而产生的焦虑，为被动焦虑模式。
↑ 外力产生焦虑
疫情让很多停下奔忙的脚步，很多职场人忽然发现之前自己的所学习的所擅长的知识技能不足以应对当下的局面。如一个职场中的沟通高手发现无法自如的应对长时间相处的两性关系亲子关系。如线下培训师无法应对只能线上授课的尴尬。
这种情况其实在于，疫情并没有让我们对自己对职业的期望下降，但对自我能力的认知却发生的改变，所以在外力作用之下人极容易产生变化焦虑。
外力变化产生的焦虑除了现在的疫情，其实还有很多，如角色变化产生的婚前焦虑，面临新环境新工作新任务的职场焦虑。
而这类变化存在不可控，突发等紧急特性，所以面对时：
- 首先承认焦虑是一种变化后的的正常情绪状态，减少认知上的情绪内耗。
- 我们能通过精准学习有效缩短焦虑期。
※ 精准学习指的是：仅为解决当下问题和变化而精准设计学习内容，并实践运用。精准学习需要注意的是：第一，学习内容要精准，宜精不宜广。第二，一定要实践运用，不然学而不用会因为学习堆积而产生学习焦虑。
如原职场菁英为改善两性关系精准学习非暴力沟通或性格分析，并在家庭中尝试运用改变。
如作为擅长线下培训的我精准学习头条文章的标题结构等等实践开启自己网络化的第一步。当然我们可以通过不断的解决问题而形成自己新的成长体系，如果综合所学在后期逐步形成自己的网络IP的独特方法。
其实，外力打破也是可以被未来化的，即我们人为去假设预估未来会发生什么样的变化，并提前贩卖焦虑，本意希望通过被动应对转化为主动应对的模式，帮助产生主动学习的动力。
但被动变主动的模式转变对个人在知识转化能力上要求颇高，而一旦这种能力不匹配，学习过剩也就成为了产生学习焦虑的一大来源。
第二种产生焦虑的状况为内力打破原有平衡而产生的焦虑，为主动焦虑模式。
主动焦虑模式是指用能力主动打破原有平衡并积极构建新平衡的方式。是始终让自己的能力大于期望的的一种模式，是相对良性的，但同时也是有前提的。
主动焦虑模式的主角们一般就是上面文字提到的具备超强知识转化能力的学习者。这样的学习者往往有极强的目标感，擅于定点储备学习和织网式学习。而焦虑是他们快速改变的动力，正因为如此，有部分伙伴会刻意的让自己处于焦虑状态。
※ 定点储备学习：是一种人生目标明确的学习方式。
学习者明确清楚自己的学习内容定点解决哪个阶段的人生或职业目标。如果30岁我要成为一个什么样的人，这类人需具备哪些能力。如50岁我要过什么样的生活，要实现这个人生目标，我将提前做哪些准备，这些准备我我具备和不具备的分别是什么？我能如何解决。
※ 织网式学习：是指能力知识体系系统化、结构化的的一种学习能力。
随着时代的发展，学习越来越简单，定点学习只能明确学习的内容方式，而在大量的，碎片化的学习资讯时代织网式学习变得尤为重要。没有这个能力打底，我们将大量的信息吞没，学习焦虑也就无法避免。
逻辑与PPT思维
首先请问您的学习是指工作方面还是读书方面呢？
如果是学习方面，您大可不必焦虑，毕竟全国的学生都跟你一样，都在同一个水平，没有人提前开学，你刚好可以利用空余时间对之前学过的知识做个整体的回顾，并且在家不受学校老师的管制，可以利用互联网多学习学习其他知识，可能在你学习的同时别的同学正在玩游戏，想想你也不会焦虑了。
如果是工作方面，我想你此时肯定是暗自道喜吧？怎么可能会出现学习焦虑症？平时工作忙都来不及学习，现在好不容易有时间给你大把的学习机会。你就偷着乐吧！
美友传媒
1.提前预习，课后及时巩固，让自己不断有收获，只有自己强大才能从根本上缓解焦虑。2.利用网络学习的优点，比如看回放，截屏等，尽快适应网络学习。3. 视网课为正常开学，相比之下就会觉得很幸福。
内蒙古星星火
焦虑是人生常态，我们需要正确面对，以及用正确方法面对解决焦虑。
疫情当下，我们许多人幸运的没患疫情，多数时间则呆在家里。我们都没想到我们对国家所做的最大贡献则是呆在家里睡懒觉。玩笑归玩笑，总呆在家里总是不好的，时间久了难免焦虑。人生来是运动的，躺在床上，不运动，身体的各种不适都会出现。在加上上网课，在家里上网课比较随意，上完后，又躺下，无所事事。焦虑也会随机产生。
那么怎样缓解学习焦虑呢，其实就是多运动，多做对身体有益的动作。比如，俯卧撑，深蹲之类的既锻炼了身体，又缓解了焦虑。女生可以做瑜伽之类练曲线的运动。
我们还可以阅读，电子书，纸质版的都可以。还有听音乐🎶，舒缓的音乐是缓解焦虑的重要方式。
在家的这段时间，大家都提升一下自己吧，不要虚度光阴。还有什么缓解学习焦虑的方式欢迎评论讨论。
