肌肉生長、增肌的時間也叫做：肌肉超常生長。
你在訓練的時候是不會長肌肉的。只有當你離開健身房24-48小時之後，你的機體向肌肉纖維輸送蛋白質，以保證這些肌肉纖維下次能夠應付如此強度的訓練，這時肌肉才開始增長。這一過程被稱之為肌肉超常生長(Hypertrophy)。通常要過若干星期，有時甚至可能兩三個月之後，當你積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，才會看出肌肉尺寸和圍度的變化。不過，你必須定期給你的機體適當的刺激，並且在每次訓練之間保證足夠的休息時間，這一肌肉超常增長過程才會發生。
一般來說，每次訓練之間你要給肌肉大約48小時的恢復時間。不同的肌肉所需的恢復時間也有所不同。具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復，所以安排每週一三五去健身房鍛鍊對於大多數人來說都適用。
根據肌肉所需的恢復時間，你可以週一和週五練胸肌、背肌和肩肌，週中找一天練二頭肌、三頭肌和腿部肌肉。這樣的安排在訓練之間給你的上身肌肉三到四天時間恢復，使你每次訓練都可以舉更大的重量，應付更高的強度。
分享到:
閱讀更多 威猛士健身 的文章
