很多在減肥的人是很困頓的，明明實現了減肥計劃，邁開腿了，管住嘴了，但是體重下降速度很慢，減肥進度不理想。這是自己的減肥計劃有問題，還是自己的體質問題呢？
合理的減肥計劃，可以讓你事半功倍，而錯誤的減肥計劃，可能會讓你傷害自身健康，最後導致減肥失敗，體重反彈，身材復胖。今天健身小編給你帶來一套合理的減肥計劃，讓你減肥路上不迷茫！
你需要從這幾個步驟入手，減脂速度翻一倍：
步驟一、定製合理的飲食計劃
減肥期間，合理的飲食計劃，是至關重要的一步。如果單純的邁開腿，卻沒有改善飲食，炸雞漢堡奶茶披薩不斷，那麼運動的熱量消耗還不如你一頓垃圾食品的熱量高呢。
100g炸雞的熱量是300卡路里，油炸過程中，食物的蛋白營養遭受到破壞，攝入後會產生有害物質，傷害身體健康，而300卡路里的熱量，至少需要你慢跑半小時才能消耗掉。
如果你能替換為西蘭花的話，那麼熱量跟營養就會大不一樣。100g西蘭花的熱量是35卡路里，富含膳食纖維、各種維生素、礦物質以及蛋白營養，有助於腸胃的運轉消化，提高身體的新陳代謝。35卡路里的熱量，大概3分鐘慢跑就可以消耗掉。
因此，減肥期間你可以牢記這幾個飲食原則：
1、用高纖維、天然的食物代替過度加工、煎炸的食物。比如黃瓜、番茄、西蘭花、芹菜代替紅燒肉、醃製的鹹魚鹹菜、火腿臘肉
2、用密度低、熱量小、體積大的食物，代替密度高、熱量大、體積小的食物，比如用蘿蔔、蘋果、火龍果、冬瓜代替薯條、炸雞、餅乾、蛋糕、奶茶等食物。
3、食物追求清淡、低油鹽的方法，烹飪的時候以蒸煮為主。
4、主食多選擇粗糧代替米飯類的精細主食，可以延長飽腹時間，降低飢餓感，降低對其他食物的攝入。
步驟二、定製合理的運動計劃
想通過運動擴大身體的熱量支出，提高身體代謝水平，那麼我們需要選擇適合自己的運動項目，堅持足夠的時長，燃脂效率才會提高。
新手剛開始運動的時候，往往體能耐力都比較差，這個時候可以選擇中低強度的訓練，比如慢跑、游泳、打球、跳舞等訓練，每次訓練時長不要短於30分鐘。
隨著體能的提高，心肺功能的加強，我們可以逐漸提高訓練強度，進行跳繩、拳擊、HIIT等高強度間歇訓練，每次大概在20分鐘-30分鐘左右，高強度訓練可以避免肌肉的流失，讓身體保持一整天的旺盛代謝水平。
此外，力量訓練可以提高自身肌肉量，肌肉量的提升，可以讓身體每天消耗更多的熱量，擁有一個易瘦體質。因此，除了必要的有氧運動外，每週進行3-4次力量訓練（複合動作入手：深蹲、硬拉、臥推、划船、俯臥撐、引體向上、推舉等訓練）也是很有必要的。
步驟三、保持好心態，堅持足夠的時間
減肥期間，我們不能心急，更不能急於求成。身材的蛻變需要時間，一份合理的減肥計劃，時間週期必定要堅持3個時間，保持足夠的毅力跟動力，去堅持。
而合理的減肥速度，每個月的減重不要超過10斤，讓身體逐漸適應新的體重，降低反彈的幾率，讓身材發生從“量”到“質”的改變。
我們可以定製3個月的中長期目標，然後把這個目標分為三個“1個月的短期”階段性目標，讓你有明確的方向，知道自己每個月的減肥進度。
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