懷胎十月，生下可愛小寶寶的媽媽們，將會迎來新階段的挑戰——哺乳期，也是容易誘發乳腺問題的高峰期，乳房保健的重要性不言而喻。
其實乳房保健操也是一種有效的方式，不過因為許多寶媽們對於部位的掌握不是特別準確，對於乳房部位的效果也不是那麼明顯。
因此，小編特意整理了食譜，可以更加安全放心的進行乳房保健。
1.橘餅飲
第一步：將金橘餅洗淨約50克，瀝水後切碎放入砂鍋；
第二步：加入適量水，用中火煎煮15分鐘。
早晚各服一次。
2.金橘葉茶
第一步：將幹金橘葉洗淨約30克，切碎放入砂鍋；
第二步：加水浸泡後，煎煮15分鐘；
第三步：再用潔淨紗布過濾，取汁放入容器中。
可以替代茶飲，早晚服用。
3.刀豆木瓜肉片湯
第一步：先將豬肉洗淨約50克，切成薄片；
第二步：豬肉放入碗中加精鹽，適量溼澱粉，抓揉均勻；
第三步：木瓜洗淨約100克，刀豆洗淨約50克，木瓜切成片與刀豆一同放入砂鍋，加水蒸煮30分鐘；
第四步：用潔淨紗布過濾，取汁後再入砂鍋，大火煮沸後加入肉片拌勻；
第五步：導入適量黃酒，煮沸後加入蔥姜、精鹽，拌勻食用。
4.玫瑰蠶豆花茶
第一步：玫瑰花6克，蠶豆花10克，洗淨瀝乾後放入茶杯；
第二步：加入開水沖泡10分鐘。
早晚服用。
5.蘿蔔拌海蜇皮
第一步：200克白蘿蔔，洗淨切細絲，用2克精鹽拌勻；
第二步：100克海蜇皮切絲沖涼水，瀝乾後與蘿蔔絲放入碗內；
第三步：砂鍋倒入50克植物油，燒熱放入3克蔥花；
第四步：加入5克白糖，10毫升麻油入碗內，攪拌均勻食用。
作為佐餐食用。
6.青皮山楂粥
第一步：10克青皮，30克生山楂洗淨，切碎後入砂鍋；
第二步：加水濃煎40分鐘，潔淨紗布過濾後取汁待用；
第三步：粳米100克放入砂鍋，加水小火煨制；
第四步：濃稠時加入青皮和山楂，拌勻食用。
早晚分食。
7.大豆食品
大豆中含有異黃酮，可以降低女性體內的雌激素水平，減少生產後帶來的乳房不適，抑制乳腺增生。建議早上起床喝一杯豆漿，每週食用3-5次豆類食品。
8.含不飽和脂肪酸的魚類
魚類中含有氨基酸和不飽和脂肪酸，具有保護乳腺的作用；可以作為食療的魚類很多，比如黃魚、鯽魚、鰱魚、青魚、鯉魚、帶魚、章魚和魷魚。相應的菜品可以是香煎帶魚、紅燒鯉魚、絲瓜鯽魚湯、蒜子燜鰱魚、冬菇蒸魚等。
9.含碘食物
碘可以促使卵巢濾泡黃體化，以此來降低體內的雌激素水平，消除乳腺增生的隱患；海帶中就含有大量的碘，同時，海帶還具有軟堅散結、消除疼痛、縮小腫塊的作用；乳腺增生的寶媽，可以每週食用1-2次海帶，涼拌海帶絲、排骨黃豆燉海帶都是很不錯的選擇。
以上的9種食譜可以根據個人的喜好選擇，功能作用都是差不多的（不是按功效來排名），小寶寶們健康成長的同時，媽媽們也要照顧好自己喲~
閱讀更多 月來悅好國際月子會所 的文章
