如今，不少人抱怨减肥实在是太难啦！
坚持运动了那么久，体重却是丝毫不减、稳如泰山。
为了瘦下来，节食、过量运动，减肥药...一通折腾下来，非但没瘦下来反而却越来越胖。
正所谓“欲速则不达”，在减肥这条路上你踩过哪些坑？
误区1
吃的越少瘦的越多？
很多人为了能快速瘦下来而采用比较极端的方法：极少碳水甚至0碳水、0脂肪，一天2个小时有氧、外加吃减肥药……
这不仅要控制自己的食欲，还要大量减少食物的摄入，导致饥饿感十足。
虽然前期体重会有所下降，但基础代谢也会变得极低，脂肪很难继续分解会导致4-6周内遇到瓶颈；由于身体急需能量而更容易储存脂肪流失肌肉，遇到瓶颈就很难减了，因为没法吃得更少也没力气练得更多。
减脂需要循序渐进，在满足宏量营养素的前提下（蛋白质每斤体重1g，脂肪每斤体重0.4g），热量摄入是总消耗的85%，既有可观的热量赤字又能保证力量水平。
误区2
可以局部减肥？
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同的需求。然而事实却是：不存在局部减脂，减脂都是全身性的。
很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到局部瘦。至于那些号称能瘦小腿、瘦肚子等的减脂秘方、产品就更不可靠了。
最有效的方式不是死命练想瘦的部位，而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢，创造更大的热量窗口从而保证脂肪的减少。
误区3
运动出汗就能减肥？
汗水也给减脂人群一种错误的暗示，似乎只要流汗就代表着向瘦又前进了一小步。
但是减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？
流汗减下来的体重其实只是水而已，脂肪还在身上不离不弃。同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。
减肥出多少汗不重要，最关键的是要坚持动起来。
误区4
减肥时要杜绝碳水化合物？
很久以来碳水化合物都被视为减脂的最大阻碍。
让很多减脂期的人闻“碳”丧胆，锻炼前后都不敢摄入一点碳水化合物——这么做其实对身体是最伤的。
练前需要补充训练所需糖原以保证训练质量；练后更需要及时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原。
如果碳水化合物摄入不够，那摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉——所以别再害怕训练前后摄入碳水化合物了，它们的主要作用是消耗被当作能量而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。
减脂期重要的不是吃不吃碳水化合物，而是吃哪种？——糙米、红薯、藜麦之类的粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水，多吃粗粮有利于补充身体所需纤维和营养；坚决避免糖、加工谷物、白面包之类的“坏”碳水。
误区5
少吃肉就能瘦？
“少吃肉就能瘦”，几乎所有减肥人群或者刚入门的健身爱好者都会犯这样的错误。
不吃肉就意味着蛋白质摄入不够，目前蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天每kg体重0.8g蛋白质，然而这个数字仅仅是给运动量较少的普通人定下的最低额度；对于运动员，哪怕是普通健身爱好者来说这个量都是远远不够的。
有人说，我就是健健身出出汗吃那么多蛋白质有什么用。
蛋白质的优点：
● 增强饱腹感
● 更高的食物热效应
● 减脂期间减少肌肉消耗
● 高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长
其次，对于减肥期有大运动量的人来说每kg体重应摄入1.4-2.0g蛋白质，这样能够最大化高蛋白饮食的收益。
也就是说蛋白质并不是吃的越多越好，超过每kg体重2.0g蛋白质这个量之后，更高蛋白质摄入的收益相对来说就很小。
除了增加摄入量，选择合适的蛋白质来源也很重要，一个优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质。（通常动物肉都属于优秀蛋白质来源）
鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋（包括蛋黄）、希腊酸奶、低脂乳制品、乳清蛋白。
以上这些减脂误区你占了几点？
减肥和运动都是太不人性的事情，之所以有这么多变瘦的谣言和不靠谱产品，其实是利用了一个字：懒。
减肥没有捷径，生命在于运动，变瘦在于坚持。
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