（接上期）
上期給大家介紹了輕斷食的基本概念以及筆者自身的 一些感受，這期就給大家列舉一些斷食日的食譜及筆者自身的飲食情況。
食譜我分為早晚兩種，今天先給大家簡單介紹幾種斷食日的早餐食譜。大家有興趣可以持續關注此號更新。
早餐篇：
1、 蘋果酸奶，配杏仁粒（255大卡）：
1個蘋果：55大卡 200g
酸奶：144大卡
10顆杏仁：56大卡
2、 酸奶燕麥片，配葡萄乾（215大卡）：
200g酸奶：144大卡
10克燕麥片：37大卡
半勺葡萄乾：34大卡
3、 蒸紅薯配荷包蛋（205大卡）：
半個蒸紅薯：58大卡
1只荷包蛋：119大卡
50g涼拌木耳：28大卡
4、 番薯雜麥粥，配乾果（212大卡）：
200克番薯雜麥粥（1小碗）：102大卡
20克乾果（杏仁、核桃）：110大卡
5、 胡蘿蔔洋蔥煎蛋餅（284大卡）：
1只雞蛋：76大卡
一根胡蘿蔔切片：29大卡
一隻番茄切碎：20大卡
半個洋蔥切碎：18大卡
鹽和胡椒調味：0大卡
6、 胡蘿蔔配煮雞蛋（236大卡）：
1根胡蘿蔔：29大卡
2只雞蛋：152大卡
1個蘋果：55大卡
…………………… 分割線 …………………
介紹完這些食譜，筆者接下來簡單介紹一下自己的食譜，早餐我比較固定，就是一小碗燕麥，但一定要用水泡而不是牛奶或者酸奶。從咱們購買的食譜營養成分表中可以看到燕麥的能量大約為400大卡（1700千焦）/100克，所以早餐可以選擇約50克燕麥，常吃燕麥的朋友們都應該知道，其實50克燕麥已經很多了，絕對可以吃飽。但問題是一定不能用牛奶或酸奶泡，拿酸奶為例，其熱量為80大卡（350千焦）/100克，最小包裝的一小瓶酸奶的淨含量就是100克，這樣熱量一下就超標，所以還是儘量用水沖泡。大家要是覺得水泡燕麥太難吃，可以選擇風味燕麥，水泡後味道還是不錯的而且熱量也不超標。筆者就在這給大家推薦一款某寶網紅燕麥（不是打廣告！不是打廣告！不是打廣告！重要的事情說三遍），就是時下在很火的wbb品牌下的各種風味燕麥。在斷食日我是不吃午餐的，經過一段時間似乎也已習慣，所以不是很餓。
以上這些就是筆者在斷食日早餐食譜和一些感受，我想說的是餓肯定是難免的，但並不是不能忍受。而且偶爾的飢餓感可以讓頭腦各位清醒，感到飢餓時選擇閉上眼睛冥想20分鐘，感覺身心都得到極大的放鬆。
在如今喧囂的生活中，偶爾體驗一下心靈上的淨土，檢視自己是否沒有虛度光陰，是否依然不改初衷，也不失為一種享受。
感謝大家能堅持讀到這裡下期介紹晚餐食譜，喜歡的寶寶們不要錯過喲~\\(≧▽≦)/~
閱讀更多 捕捉生活的小獵手 的文章
