（接上期）
上期给大家介绍了轻断食的基本概念以及笔者自身的 一些感受，这期就给大家列举一些断食日的食谱及笔者自身的饮食情况。
食谱我分为早晚两种，今天先给大家简单介绍几种断食日的早餐食谱。大家有兴趣可以持续关注此号更新。
早餐篇：
1、 苹果酸奶，配杏仁粒（255大卡）：
1个苹果：55大卡 200g
酸奶：144大卡
10颗杏仁：56大卡
2、 酸奶燕麦片，配葡萄干（215大卡）：
200g酸奶：144大卡
10克燕麦片：37大卡
半勺葡萄干：34大卡
3、 蒸红薯配荷包蛋（205大卡）：
半个蒸红薯：58大卡
1只荷包蛋：119大卡
50g凉拌木耳：28大卡
4、 番薯杂麦粥，配干果（212大卡）：
200克番薯杂麦粥（1小碗）：102大卡
20克干果（杏仁、核桃）：110大卡
5、 胡萝卜洋葱煎蛋饼（284大卡）：
1只鸡蛋：76大卡
一根胡萝卜切片：29大卡
一只番茄切碎：20大卡
半个洋葱切碎：18大卡
盐和胡椒调味：0大卡
6、 胡萝卜配煮鸡蛋（236大卡）：
1根胡萝卜：29大卡
2只鸡蛋：152大卡
1个苹果：55大卡
…………………… 分割线 …………………
介绍完这些食谱，笔者接下来简单介绍一下自己的食谱，早餐我比较固定，就是一小碗燕麦，但一定要用水泡而不是牛奶或者酸奶。从咱们购买的食谱营养成分表中可以看到燕麦的能量大约为400大卡（1700千焦）/100克，所以早餐可以选择约50克燕麦，常吃燕麦的朋友们都应该知道，其实50克燕麦已经很多了，绝对可以吃饱。但问题是一定不能用牛奶或酸奶泡，拿酸奶为例，其热量为80大卡（350千焦）/100克，最小包装的一小瓶酸奶的净含量就是100克，这样热量一下就超标，所以还是尽量用水冲泡。大家要是觉得水泡燕麦太难吃，可以选择风味燕麦，水泡后味道还是不错的而且热量也不超标。笔者就在这给大家推荐一款某宝网红燕麦（不是打广告！不是打广告！不是打广告！重要的事情说三遍），就是时下在很火的wbb品牌下的各种风味燕麦。在断食日我是不吃午餐的，经过一段时间似乎也已习惯，所以不是很饿。
以上这些就是笔者在断食日早餐食谱和一些感受，我想说的是饿肯定是难免的，但并不是不能忍受。而且偶尔的饥饿感可以让头脑各位清醒，感到饥饿时选择闭上眼睛冥想20分钟，感觉身心都得到极大的放松。
在如今喧嚣的生活中，偶尔体验一下心灵上的净土，检视自己是否没有虚度光阴，是否依然不改初衷，也不失为一种享受。
感谢大家能坚持读到这里下期介绍晚餐食谱，喜欢的宝宝们不要错过哟~\\(≧▽≦)/~
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