白宫里的黑色少女
你好，跑步🏃的确需要掌握正确方式方法，不然时间长了，不单腿容易变粗，膝盖也容易受伤。鉴于以上两点，跑步需注意以下方面:
第一、跑步🏃前进行简单的热身，让肌肉提前感知即将进入运动状态。
第二、跑步🏃时身体微微前倾，收紧腹部核心，穿软底鞋，尽量选择塑胶跑道，按照以上方法，会大大减轻对膝盖的压力，不容易受伤。
第三、跑步🏃结束后，需进行10分钟左右的拉伸、拍打、放松，这样腿部就不会长出球状的肌肉，而是条状的，健美又漂亮。
你的小腿多拉伸一下，慢慢可以恢复，只是需要坚持。
祝一切顺利，加油！
2020人人健康
哈喽，你好，我是珊珊，你的问题是：跑步半个月方法不正确把小腿跑粗了很难过，还能恢复到以前吗？
答案是：肯定可以的。在我上高中的时候也曾经因为跑步的原因，小腿变的非常的粗壮难看。一直都不敢穿紧身的裤子，变的非常自卑，后来通过自己不断的试错，加上知识的学习和积累，才解决了小腿粗壮的问题，也总结出了一套方法，现在分享给你。
第一：暂时停止跑步。要想改善小腿变粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。停止运动的主要目的是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。
第二：用泡沫轴滚动松解小腿肌肉。如果有条件的话，可以用泡沫滚轴来松解小腿肌肉，从而减少小腿肌肉。
具体做法如下：
1，坐立，将两个小腿放在泡沫轴上，上下左右滚动25次左右。
2，侧卧，将小腿外侧放在泡沫轴上，上下滚动25次，再换边另一侧。
3，跪立，将双小腿跪立在泡沫轴上，前后滚动放松25次。
第三：拉伸小腿肌肉。通过拉伸将小腿粗壮的肌肉变长，从而达到减小腿的目的。
具体做法如下：
找一面墙，双手扶墙，将一只脚脚趾回勾去蹬在墙上，保持2分钟的时间，再换边另一侧练习。
总的来说，只要你坚持以上的方法去做练习，每天二十分钟，坚持一个月左右，你的小腿是肯定可以变瘦的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
爱瑜伽珊珊
什么叫跑步半个月方法不正确呢？
我们先不纠结姿势问题，我们先想另一个问题。
就是不管你的跑步方法怎样正确，你跑步总得用腿吧？
腿当然也分大腿和小腿，
但脚作为跑步时唯一也是最接近地面的部分，必然也是最为优先用力的部分，
那脚是连在哪里的呢，是脚踝上啊，
那小腿做为脚踝运动的最关键的部分，必然是需要用力的啊。
这是你不管怎么优化跑步姿势都改变不了的。
除非你能只用大腿跑，当然这是不可能的，
但有个器械可以模仿一下，就是椭圆机，
如下图。
这个器械能很好的模仿跑步的动作，但因为没有了跳跃的这个过程，所以弱化了小腿的用力。不过我知道很多人又该纠结那大腿粗了该怎么办呢？
估计有这个疑问的大部分都是小姐姐吧？
这里跟大家强调一个人类的自然法则，
肌肉就是越用越强壮的。比如说你原来能跑5公里，现在能跑10公里，你是不是变强了？
那你再想想到底是什么让你变强了呢？
那肯定是肌肉啊。
那肌肉变强了会有什么表现呢？
就是变得粗又硬啊。
如果你连这一点都接受不了，那你就不要运动了。
小腿的拉伸
我知道网络上有很多人讲瘦小腿的教程，但其实都是拉伸和按摩而已。
这里就给出两个拉伸小腿的方法，但真的就是拉伸而已。
方法一，如下图
方法二，如下图
拉伸虽然不会改变肌肉的强度，但可以改变肌肉的长度，不过这个长度的改变也只是在关节范围之内的，具体能有多少效果你自己试试吧？
铁壳铁客
我来回答，跑步半个月，跑姿不正确纠正过来，小腿变粗了经过调整就能恢复到也前。小腿变粗的原因，是三个错误跑姿的造成的。
第一，速度太快 ，蹬地力量太大，双脚离地面比较高，小腿很大的发力，小腿肌肉纤维就会被破坏，肌肉重组，最终小腿就会变粗。
正常跑步建议大家采用小碎步来进行跑步，小步幅的情况下双腿摆动快一些，这样减肥效果更好，而且你的小腿还不会变粗。
第二，步幅大速度慢造成的。你要么把跑步速度提上去，要么把跑步步幅缩小一些。
第三脚掌着地位置不对，不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
在进行跑步的时候，腹肌要尽量缩进去，然后把腿部用腹肌力量往上提，而不是往前面甩，这样我们的腹肌就会参与到腿部控制当中，所以以后跑步的时候，要想小腿肌肉不变粗的话，脚部就不能发力了，只用腿部发力，然后减少蹬地力量，具体感受就跟高抬腿类似，跑步的时候轻轻一提就可以了。
如果你跑步小腿变粗了，你可以看看是不是用了上面这三种跑步姿势，如果跑步姿势不正确的话，需要及时纠正过来。
今后你跑步前，腿部拉伸很重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入，除此之外，不用太担心小腿肌肉粗的问题，因为小腿属于小肌群，你现在摸上去全部是肌肉块，只要每天轻轻拍打小腿，按揉让肌肉放松，经过一段时间调整，就会恢复到也前。
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徐姐爱跳舞
第一，跑步半个月，不会变腿粗，如果你感觉粗了，那是肿胀的感觉，或是水肿的感觉。
第二，你要相信，如果不是变粗，那很快就会恢复。
第三，以后跑步的时候，每次跑完务必拉伸，即便不会很快让腿细，但至少不会变粗，而且第二天不会因为乳酸堆积而疼。
第四，不要因此而停止跑步，如果身体没有问题的话。坚持下去，科学的跑步，你会得到你跑步想要的效果。
大卷的健身生活
推荐你几种方法瘦腿：一：按摩法瘦小腿：步骤1:用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。 步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。 步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。方法二：热水浸泡+拍打：在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
肌肉与训练
可以啊，平时对小腿多做拉伸和按摩。
保证正确的跑步姿势，时间可以证明一切哦。
相信我的经验之谈。
解忧猫咪咖啡馆
小腿粗主要是落地小腿发力较多
1、跑完增加拉伸，拉伸能让肌肉线条变得更好
2、落地时候较少小腿发力，而是采用身体前倾靠重心前进的跑步方式（可以参见图书《跑步该怎么跑》）
3、一般来说，长跑，小腿会变细，但是大腿会变粗，这也是没办法的事情，大腿落地支撑，无论如何都需要发力。
4、如果你只是想全面瘦，而还不想有肌肉，最好的方法还是少吃。
黑跑团
可以每天坚持晨跑，这样有助于消耗小腿的脂肪和热量，同时可以紧致肌肉，使小腿变细。也可以做一些其他的有氧运动，如跳减肥操、瑜伽锻炼、快走等，小腿也可以摇呼啦圈，这样都可以达到瘦腿的目的。同时在休息时，也可以拍打腿部肌肉，这样也可以有利于肌肉活动，散发热量，从而达到瘦腿的功效。
期待是你qdsn
完全可以恢复！相信我，我都做健身十几年了！关于跑步半个月小腿变粗有两种情况：一种是瘦前变粗；一种是错误跑步引起真的变粗，您看视频对照一下看看您是哪种：
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