免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。
就好軍隊，外界襲來的病毒、細菌等病原體時，免疫系統會對其進行識別，必要時與之“作戰”，小傷口、普通感冒過一段時間能“不治而愈”，都是免疫系統的功勞。
如何判斷自己免疫力下降？
1、容易感覺疲勞不適
疲勞等是免疫力輕微下降的表現，這時應好好關注自己的身體狀況，通過合理飲食和保證睡眠質量，預防免疫力進一步下降。
一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。如果每隔半年或１年到醫院做一次白細胞計數檢查，並繪成一條曲線，你會發現，在感覺不舒服時，通常白細胞的數量也較低。
2.感冒次數增多、傷口癒合速度變慢
出現這些問題，說明免疫功能已下降得比較快了。這時，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌，應及早重視和調整；時強烈建議諮詢醫生，一旦明確患有特定疾病，應積極治療。
需要注意的是，免疫系統正常運轉，最重要的是“平衡”。並不是說免疫力越強就一定越好。身體抵抗外界侵擾的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾病（如類風溼關節炎、紅斑狼瘡）等。
哪些因素免疫力會下降？
1、亂用藥品
濫用藥品對免疫系統的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應在醫生指導下使用。保健品對改善免疫力的效果有限，不應過分迷信。
2、年齡
30歲後，人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，但中青年時期，尤其是40歲後，又是人生中上有老下有小、經濟精神壓力最大的階段。如果這時作息不規律、營養跟不上，免疫系統最易出問題，癌症高發。
65歲後，免疫功能不可避免地又下了一個臺階。這個時期好好呵護很關鍵。有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人，可考慮遵醫囑定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。
3、太愛乾淨
免疫系統“記性好”，會對傳染病原形成“免疫記憶”。很多時候第二次遇到某種病毒、細菌，免疫系統會很快將其消滅。可是如果周圍環境一直很乾淨（尤其對孩子來說），會減少感染產生抗體的機會，身體抵抗力反而會減弱。
4、不良生活習慣
睡眠不足、營養不良、缺乏運動等壞習慣，都可能大大降低免疫系統功能。心情抑鬱、壓力過大、環境汙染對免疫系統的影響也不可忽視。
如何提升免疫力？
想要保證免疫系統正常運行，其實簡單到只有一句話，保持健康生活方式。
細分起來，又可以從以下幾個方面著手：
1、飲食均衡
人是鐵，飯是鋼，盲目相信保健品能提高免疫力，不如通過合理膳食均衡補充各種營養，因為營養是免疫系統正常工作的基礎。
在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。
可適當多吃些富含這些營養素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質，動物肝臟富含維生素A，堅果、豆類和穀類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。需要注意的是，動物內臟不宜吃太多，一般建議每週不超過50克。
2、保證休息
充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少於6小時。
3、運動
在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每週5次。堅持一段時間後，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運動。
4、保持樂觀的心態
愉悅的心情有助激活某些免疫細胞，改善免疫功能。負面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學會向朋友傾訴，適當參加社交活動等，都有助改善情緒。
呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。
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