1.自我介绍
大家好，我是禅雨儿
今年24岁
身高159cm，体重50kg
三围，分别是
91、59、96cm
2.个人及健身经历
系统健身两年多
以前做瑜伽和舞蹈老师
后来慢慢开始接触健身
并慢慢练器械
曾经自己开过工作室
现在做国际贸易
也是一名健康管理师
目前求学于在杭州师范大学
3.日常训练
我平常都是以基础训练为主
臀、腿、胸、背、腹、手臂、肩
会周期性轮流练个遍
没有特别重点训练的部位
主要是重复
目标肌群的刺激感受切换着练
健身是我的一个爱好
是一辈子都要坚持去做的事
在保持健康的基础上
把身材练成自己喜欢的样子
是一件很有成就感的事
4.自我评价
我最满意的部位
是胸和臀
最不满意的是身高吧
159的小个子
还好比例过得去
肉眼不太能看出我矮
还是挺感激健身的
再就是
嗯，长得可爱还算可爱
哈哈哈~
不知道这样的我
你们是否喜欢，嘿嘿~
5.给新手的建议
不要急于求成
打好基础
多练基础动作
注意饮食上的把控
我增肌期是重碳和蛋白质
少吃多餐为主
减脂期一般是低碳水
高蛋白的饮食模式
减脂最忌讳的是
千万不要自我安慰去吃欺骗餐
不要高估自己的忍耐力
有了第一次，就会有第二次
健身是一件孤独又痛苦的事
如果你还没有爱上它
那就只能克服自己去战胜它
6.写在最后的话
最后，感谢全球健身指南的采访
很开心在这里分享自己
浅薄的健身经验
跪求大神不喜勿喷
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