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宅在家的这段期间，许多家长都为孩子学习的问题发愁。

缺乏了学校规章制度和老师的约束，孩子在家更不学习了，懒散、拖延、自制力又差。

早上总懒床，连早饭也不吃，上完网课写作业也总是拖延，而且写10分钟就发呆8分钟，总想看看手机、玩玩游戏，一天时间就又这么过去了。

一想到别的孩子在家学习，自家孩子就这样慢慢被拉开差距，父母就头疼不已。

尽管平时就知道孩子有懒散的毛病，但好歹有人管着，不至于像现在这样毫无目标和动力。父母的心情和工作受影响，唠叨几句孩子又不爱听，总之是问题重重。

01孩子的坏习惯只能改变，不能消除

事实上，孩子之所以会存在懒散、拖延、自制力差这些问题，就是习惯原因。

然而，习惯的重要性谁都知道，但想培养孩子的好习惯却不简单。不管怎么劝怎么说，就是没效果，也没见孩子有什么改变。

不过也不必过于消极，孩子身上这些坏习惯是能改的，只是传统的教育方式不起作用。

整天催促孩子“你怎么还不去写作业？”“这都几点了，还躺在床上玩手机。”“赶明开学了，我看你怎么办”，也只能给孩子磨磨耳朵。

家长发现孩子的坏习惯后，都会下意识用批评、指责等方式“消除”掉。当然，大家也都发现了，这种做法收效甚微。

事实上，正确的思路应该是将孩子的坏习惯改变成好习惯，尽管科学家说形成一个习惯需要288天，但真正落实到生活中花费的时间更长。

因为孩子原有的习惯已经在大脑中存在反射回路，比如写作业好累、又难，还是躺在床上玩会手机更轻松。

这就像吃饭吧唧嘴一样，无需费力气就实现了，可能孩子自己都意识不到。

因此，家长要通过长期和大量的刺激，改变孩子过去的习惯，使脑回路建立起新的神经条件反射回路。

想帮助孩子把这些坏习惯改成好习惯，也许“习惯回路”可助你打破困局。

02何为习惯回路？

《习惯的力量》一书中，这样一段话告诉我们，习惯在生活中无处不在。

人们每天做的大部分选择，都会让他人觉得是深思熟虑后做出的决策，事实上并非如此。人一天中的活动有40%都是习惯的产物，而不是做出的主动决定。

过去的很多年间，神经学家、心理学家、社会学家以及商业界的营销人员，对习惯的运作进行了深入研究，他们发现习惯的组成是具备回路的，想改变的话需要从回路上下手。

我先用海洋馆训练海豚的方式，给大家简单讲解一下什么是习惯回路。

• 海豚幼年时，训练人员就会给它播放音乐，并通过下达指令刺激海豚，让它完成相应的动作。
• 每一次海豚成功完成动作后，都会获得奖励，也就是食物。
• 之后，训练人员会让海豚一直重复这个动作，直到养成习惯并加强记忆，海豚成年后就能轻松地根据人声和指令完成任务。

因此，一个习惯回路可以分解成以下部分。

训练或命令（刺激）——海豚表演（做出习惯行为）——得到实物（获得奖励）——训练者的命令（重复刺激），最后形成习惯回路。

也就是说，习惯回路最基本的要素是刺激、习惯性行为以及奖励

甚至到最后形成无需思考下意识就能做出的行为，或者肌肉记忆。

比如孩子的坏习惯，就是这样一个回路：

玩手机（行为）——轻松愉快（奖励）——看到手机（刺激）。

可想而知，在孩子得知手机可以玩的情况下，他怎么可能放弃轻松愉快的经历，选择难度较高的学习呢？

再比如，闹钟响了（刺激）——孩子听到后关掉继续睡（行为）——感觉浑身舒适又放松（奖励）。

03为什么坏习惯比好习惯更容易形成？

首先，我们不得不承认的是，人的本能就是享乐。

因此，那些需要耗费精力的事，如果没有强大的意志力驱动，很难坚持下来。

生活中任何事物都可以作为习惯回路的刺激，既可以是视觉上的，比如看见手机；也可以是特定的地点；比如家里有床有沙发很舒服；也可能是特定时间，比如假期就应该放松；还可能是某种情绪或思绪，比如今天感觉好累好困不开心，只想玩会儿手机；又或者某种同伴，比如在学校看见老师和同学就想学习，在家看见父母就想休息。

这些坏习惯的刺激，往往容易被人忽略，因此无需过多思考甚至身体自动执行，这样的习惯性行为就很难改掉了，因为这是最省力的模式。

想帮孩子改掉坏习惯，必须让他刻意对抗这种舒适的感觉，与此同时大脑也会预期是否有奖励。

因此，家长要做的是尽量给孩子提供一个相同的刺激和奖励，让你希望孩子形成的习惯行为替换掉原有的习惯行为。

比如坏习惯的回路：

• 习惯行为：不写作业
• 内在奖励：写作业太无聊了，玩手机才快乐
• 暗示：反正我写作业和不写作业没什么区别
• 改变内在奖励：天天玩手机是没出息的，还是得写作业，也许到时候我考试及格了，老师还夸我呢
• 改变暗示：到时间了，我应该写作业了，不然一会儿妈妈又该催我了

04生活中如何实施习惯回路？

习惯作为父母口中的高频词汇，对孩子人生的重要性不言而喻。

事实上，大部分孩子的起跑线相差都不会太远，只是有的孩子屈服于坏习惯，慢慢就落在后面了，有的孩子坚持好习惯，便接近成功。

想把孩子的坏习惯改成好习惯，也要从“习惯回路”的三个要素下手。

1）找到最有效的刺激

这是诱使孩子做出习惯行为的直接因素，家长要根据孩子的性格以及兴趣、能力等多方面考量。

比如孩子好胜心强，就和他打赌比赛，或者询问孩子将来的梦想以及对什么感兴趣，告诉他学习能提供什么样的助力。

孩子觉得好习惯对自己有利，才愿意尝试着去做做。

2）培养自制力和抗干扰能力

孩子开始做了，仅仅是第一个好信号，习惯回路毕竟是闭环运行的，因此这个过程中孩子也会遇到各种各样的干扰。

比如到了上网课的时间，还对着手机里的视频依依不舍；写作业时总想和朋友一起游戏开黑；晚上要睡觉了精神仍然很亢奋。

正是这一个又一个的干扰因素，打破了孩子坚持的动力。

为了安抚孩子这颗躁动的心，家长平时要多找些方式消耗孩子的动能，比如和孩子一起开发新游戏，孩子动够了想静下来，自然就能好好写作业了。

当然，家长要想各种办法帮孩子找到学习中的趣味，才可能让他坚持下来。比如成绩差的孩子，就要先找些相对简单的题提升成就感。

3）适当奖励

奖励是让孩子坚持下去的助推剂，一开始可能是物质方面的，随后要逐渐过渡到精神方面。

这个奖励存在的意义，在于让孩子尝到甜头，明白虽然正确的习惯要走出舒适区，但也会让自己有所收获。

对年纪比较小的孩子，推荐益智类玩具，比如乐高或芭比娃娃；要么是外出郊游、一起做游戏这样的陪伴。

直到孩子的内在驱动力被激发，有了做事的主动性，这些奖励就可以渐渐退出舞台了。

4）家长的示范作用很重要

前文说过，有时孩子受到的刺激是生活中处处都存在的、无意识的，因此想让孩子坚持下去，父母带头或创造一个良好的环境至关重要。

这考验的不仅仅是孩子的毅力，也有家长的耐心，至少在最开始的20多天内，家长要时刻监督，并根据孩子的反应做调整。

与其烦恼孩子的问题，倒不如从现在开始改变他吧。

二胎奶爸一枚，擅长儿童心理和教育领域，跟大家分享我的育儿心得~

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