品味生活的涛哥
跑步不能瘦 反而基数大膝盖伤害大 你应该饮食伤做一下调整 加上科学训练 才能瘦
健身教练KT
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
我也大概是这个体重，在95到100㎏之间徘徊，胖子大体到了这个体重就比较难减了，因为很胖的人不能大量跑步，膝盖会损伤，脚踝也可能伤，动作不对了还伤盆骨，伤一次几个月不能跑，所以最有效的跑步不能太多了，不能拼命练，目前我跑一次也就1公里那样，400米开始吃力、800米开始狂飙汗，然后习惯了强度还能继续慢慢跑，但是也不继续了，也不指望减肥，只是健身前热身用。
最有效的是跑步，但是跑步反弹也厉害，所以不能拼命跑了，也不用怕，有很多别的办法。
首先可以调节饮食，自己能做饭的话把入口的热量算计一下，就能不那么痛苦的减下第一层体重，一般胖子减下5斤很轻松。控制饮食要清楚知道吃的东西是怎么做的，只吃没有肥油、辣油的低热量的肉和菜，干粮换成馒头、窝头之类体积小又消化慢的，这样胃会缩小、不容易饿，等不容易饿了慢慢减少吃的干粮，一顿饭尽量不超过一个馒头，用肉填饱肚子，菜避免任何多余的酱汁，吃牛肉、鸡胸这种低脂的肉，最好自己做，做的时候少用香料，配料用盐和胡椒，做熟了撒上吃，去大超市买高级一点的胡椒，撒上很好吃的。
饮食上我现在是没做到这样控制，以前是这样吃的，现在还在等情况合适了要再做到，这样减了几斤之后能明显感觉轻盈，健身的时候跑步热身之后要注重下半身锻炼，做一些徒手深蹲或者马步蹲裆，为减重以后多跑步打下基础。跑步如果小腿前面疼了就不要勉强，胖子很没有坚持的能力，其实主要因为身体不行，不是意识不够坚强，等你跑步把小腿伤了骨膜，走路颠一下都疼，也没人会觉得你用意志力把自己练伤了骨头。所以跑步要注意各处有没有超过身体极限，感觉不行了不要硬撑，有很多别的选项，不用急。
其中比较好的适合胖子的一个动作是波比跳，身体各处都有一般性的锻炼，对各处都没有过重的负担，但是我试过也没坚持，比跑步痛苦多了，10-12个就喘不上气来，这个动作可以拼命做，作为跑步不够的有效补充，在俯卧撑不费劲的前提下，主要练心肺能力。
再一个动作是趴着跑步，对下腹和臀腿锻炼很强，具体学名忘了，这个动作一般是俯卧撑的动作下跑步，也可以扶着椅子边减少强度，跑到没力气了这样两组，做一次会疼几天，一周两次就够了，不要拼命做。
作为胖子我已经不特意减重了，现在还是那个体重，已经看不出很胖了，现在只是练增肌，因为生活节奏不能有计划的锻炼，等情况合适了就进一步精细管理自己的饮食和锻炼。
你可以安排生活的话就试试控制饮食＋中等跑步＋波比跳，有多余体力了就练练别的动作，作为胖子觉得练胸肌的那个器械最不耗费体能，没事就做一轮当热身，因为胸肌比较强吧。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
瑜伽知识分享官香香
坚持跑下去，坚持就是胜利，相信持续的力量。
我去年跑了三百天，很是开心的事，每天都很期待，跑步带来了多少快乐。
现在跑步就是一种享受，跑完开心的不得了，身心放松。
今天看到一颗杏花来了，这棵树每年都是它开得最早，看到它，觉得春天真正来了。
你既然一年能跑几个月，那就跑一年也没问题。
加油！你是最棒的！
范本娜
你是肌肉性肥胖，已经有运动底子。
建议你这三个月不要以运动为主去减肥，甚至这三个月可以不运动。
接触过N 个退伍军人，肥胖。100%都是饮食引起的。喝很多酒的军人也非常多。
去改善自己的饮食习惯，饮食习惯，饮食习惯。
1.每餐吃8分饱，能做到7分饱更好。
2.把目前每周喝得酒量减少四分之一或三分之一。
3.把每餐的主食减少三分之一，换成小碗盛米饭。慢慢的吃不要及，多吃蔬菜，少吃油腻东西。
4.不要在外面吃饭，尤其烧烤或火锅千万不要在去吃，还有聚餐。实在不能推掉的饭桌，去了之后不要碰主食，不玩碰主食，多聊天少吃。
5.如果口味很重，吃清淡一些，慢慢来不要一下一就很清淡，这样会更容易放弃。
几个月之后，对油腻，咸得食物你自然而然不会怎么感冒了，还有饭量也会少许多。随着时间流逝，你会自然而然吃得健康。这之后再开始你喜欢的运动项目。
集中精力做好以上5点。比运动减肥要强多了。还有跑步或游泳之后，很容易让胃口大增。这也是我让你暂时停止有氧运动的原因。无氧运动健身，虽然不会会胃口大增。但是会很累，你没有更多精力，去改善饮食得问题。
想要减肥成功，不是什么都一起抓。抓的越多，失败越快。用毛主席的一句话，集中优势兵力各个击破。
私人教练梧桐树
很高兴回答你这个问题，首先跑步是一个高危动作，很容易对身体造成伤害比如膝关节，尤其体重比较大的人，像你之前170-180已经很重了。如果喜欢跑步，那就先把体重减下来，再去找一个专业的跑步教练去学习跑步，尤其是跑步姿势，如果想增加跑步速度和成绩，那就有针对性增加你薄弱的地方，比如：提高最大摄氧量、有氧能力、混氧能力、无氧能力、还有肌肉力量等。
一说到减脂大家都知道管住嘴迈开腿，管住嘴——合理饮食，迈开腿——适当运动。
合理饮食：
1、粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。
2、副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
4、干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
上面说的这些是不一定能减脂，只能让我们营养素摄入的更加全面，要想减脂那就要有能量缺口，所以要精准的计算每天所摄入的能量，这里可以下一个薄荷健康APP，里面写有很多食物的能量，你现在100kg，基础代谢率差不多1800-1900大卡，所以每天摄入能量2200-2400大卡可以达到减脂效果，这个数值不是固定的，根据实际情况需要调整。
适当运动：
运动方式主要分有氧运动、无氧运动和无氧兼有氧运动。无论什么运动，其目的主要增加肌肉含量，提高代谢率，并且有助于我们增加摄氧能力和脂肪的利用率。
在这里我是建议一周4次锻炼，1次有氧锻炼，比如快走、游泳、自行车、跑步等等，只要维持心率在（220-年龄）*0.6-0.7之间就可以，持续30-40分钟。3次力量锻炼，要进行全身锻炼，臀腿、背、胸、肩、手臂、小腿，每次可以选择2-3个部位进行锻炼，具体锻炼方式方法可以买一下相关书籍或者健身软件学习一下。
希望对你有所帮助，有什么疑问可以留言评论。
黑娃很黑0622
涛哥先生，你能否告诉我你的身高为多少？根据你的陈述我已基本了解你是个易胖体质的人，虽年龄虽只有34岁，但已过早出现内分泌失调的迹象。这里我能告诉你的是，跑步並不是减肥的最好方法，何况你只是个断断续续，并不是常年坚持不懈每天跑步的人，故减肥效果不但是无效的，而且在停跑阶段体重还会报复性的反弹。另外根据你的描述我可以明确的判断你跑步的强度是很低的，完全谈不上速度和距离，而当你每天摄入的能量大大超过消耗的能量时，你的体重反而不减反增，这就是你体重为什么会不断增加的主要原因。如你要想真正的减肥，笔者可向你提出如下几点要求：1.鉴于你的超大体重，跑步、快走等已完全不适合你的减肥运动法，否则不但减肥完全无效，还会对你到的膝关节造成严重的损伤。2.可采用轻重量多频次的半有氧力量训练，频率为每周五次，每次60分钟至90分钟，而且还要紧凑，不能随意看手机、聊天。如能做到不但减肥还能增肌。3.在饮食上要注意控制能量的摄入。俗话说的好："管住嘴、迈开腿"，首先就是要管住嘴。只有当你每天摄入的能量小于消耗的能量时，减肥才能有效，否则都是扯谈！你只有坚持不懈，持之以恒，而不是三天打鱼、二天晒网，而且还要永远的坚持下去，才能获得成功。
最后祝你减肥成功！
风帆
每逢佳节胖几斤，今年再加上疫情的影响，肯定很多人都胖了，加强运动控制饮食两个方面入手。
你有运动基础，能坚持几个月这个是很好的，跑步非常好，可以帮助减脂保持身材，像你现在体重200斤了，跑步要控制一下，不要跑太多，体重大对膝盖的压力就大，跑起来压力会更大，对膝关节的撞击比较大，建议控制跑量，可以多快走来代替。
这个时候运动起来，可以多做一些力量性的训练，最近很多健身房也开门了营业了，可以去办一个卡，器材也比较多，训练的项目也不少，如果不打算去健身房可以在家徒手训练，买一点小器材，像弹力带，瑜伽垫，哑铃就可以了，像卷腹，俯卧撑，自重深蹲这些动作自己都可以在家练习，可以看一些网上健身的视频里面很多动作都可以自己训练的。
安排好训练的时间和量，比如一周的一、三、五力量训练，其他时间休息或者做个20分钟慢跑或者30分钟快走，也可以力量训练之后再慢跑或者快走，力量训练在一次中安排4到6个训练动作，每个动作完成15到20次，做4组，这个量也要根据自己的体能来定。力量训练可以明显提升新陈代谢，肌肉的增加可以有效的帮助消耗脂肪。
吃的方面，你要吃的清淡一些，不能像过年那样大吃大喝了，少吃糖份高、油炸、红烧的东西，吃的量一开始可以稍微比以前减少也不要一下子就减少很多，多吃一些粗粮，猪肉这种就不要吃了，也不能太饿了，节食会掉肌肉的，这个对减脂其实是非常不好的，会减慢你的代谢。
早饭一定要吃，自己可以做减脂餐，一个玉米，一个紫薯，两三个鸡蛋，一个胡萝卜，都清蒸，鸡蛋一天吃蛋白，一天中吃一两个蛋黄就可以，再搞一个简单的蔬菜，晚饭也可以这样吃，水果的话要吃苹果和香蕉就可以，水果每天不要吃太多，你可以试试这种方式来吃，过段时间再换换，可以配合一些水煮牛肉、羊肉、虾、鱼，增加蛋白质含量。
减肥是技术活不是体力活，坚持这段时间你一定可以的加油。
云哥健身
想要健康的减脂，光靠每年的，跑几个月，是不行的，要长期的连贯性的锻炼身体。才会有好的效果！体重突然，反弹很多！也是跟自己的体质，和生活中的饮食习惯，和是不是服用药物引起的，有一定的关系！你如果是属于无肉不欢的人，那就要控制一下，饮食习惯了！少吃点肉，甚至不吃。高油脂高糖高盐，这些东西，吃多了。不但会体重爆表，还会影响心脑血管不好！给身体，增加了一定的得慢性病风险！如果严重了！就会造成生命危险！所以，平日，还是要多运动，做到合理的饮食习惯，不要去爆食爆饮！适当的去控制一下！日常生活中，多吃水果，蔬菜，做到低脂低糖低盐！平时，多饮水，如果喜欢喝茶，可以适当的喝点茶，是很不错的。用不了多久，我相信，体重就会慢慢降下来的！加油哦。
三农云朵
根据笔者的描述，笔者之前一直有运动的习惯，且体重一直维持在170-180斤的范围之类，最近由于受疫情影响，体重飙升到200斤，疫情到现在差不多2个月左右的时间，平摊下来就是每个月增长10斤左右，算是飙升很快的。
减肥是一项需要长期坚持的活动。尤其对于长期有运动习惯的人来说，一旦停止运动，反弹是很严重的。因为对于长期运动的人来说，基础代谢会高于常人，但同时食量也会高于常人，而且吸收会更好。受疫情影响，绝大多数人缺乏运动，且容易暴饮暴食，故体重增长明显。
最好的方法就是，逐渐恢复运动量，并控制饮食。运动量不能一下子恢复到之前的强度，可以循序渐进，慢慢恢复到之前到运动强度，避免肌肉拉伤。另外饮食也要注意，清淡为主，少油少盐，减少碳水的摄入量，增加优质蛋白的摄入量，比如牛肉，牛奶，鸡胸肉等。
相信以你之前的基础代谢，合理控制一段时间，很快就能恢复之前的体重水平的。
希望能帮助到你。
田先生69062508
最好是常年坚持下来，因为人体内的脂肪分解酶活性，是需要规律的运动一定的时间才会提高，所以坚持跑几个月就停了，真的有点可惜了，运动结合饮食效果最好，你200斤的体重不建议跑步减脂，这样会加大你下肢骨关节的压力，最好是优先提高一下自己的基础力量，我们的身体有力量做为支撑，那我们的骨关节也就得到的强化，这样再去做有氧也就更加轻松自如，运动起来吧[灵光一闪]
