啞鈴是公認的健身神器
不管你在健身房還是在家
要做力量訓練
啞鈴動作是必不可少的！
啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材，雖然沒有槓鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面確實比槓鈴更有優勢！
體積小不佔地方，不需要很多限制因素，除了這些啞鈴還有很多優點，例如靈活自如、使用簡便、功能豐富、訓練效果出眾等等。
二頭彎舉、飛鳥、側平舉等動作想必已經信手拈來了，每天重複這幾個動作未免有些枯燥，分享8個啞鈴複合訓練動作。
複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，肌肉增長效果驚人。
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動作1：直立啞鈴彎舉+推肩
鍛鍊手臂肱二頭肌和肩部三角肌
動作2：啞鈴負重深蹲
鍛鍊腿、臀等部位
動作3：仰臥啞鈴提拉
鍛鍊胸、背、三頭等部位
動作4：啞鈴負重走
也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走
動作5：啞鈴負重深蹲推肩
鍛鍊腿、肩部肌肉
動作6：單臂啞鈴臥推
鍛鍊胸部肌肉，以及肱三頭肌
動作7：啞鈴甩擺
鍛鍊腰、腿、肩部肌肉
動作8：單臂啞鈴划船
鍛鍊背、肩部肌肉
如果你想要幫助自己有所提升
就一定要記住
給自己準備不同重量的啞鈴
多多進行啞鈴運動吧！
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