很多女生都很羡慕别人在夏天可以在海边穿上清爽性感的比基尼，可是一低头却发现自己浑身上下都是赘肉，到最后只能无奈地换上妈妈穿的保守泳衣。如果你想要瘦腿，还想瘦肚子，就坚持练习这套核心肌肉群的健身运动没，让你轻松拥有“完美线条”，夏天也能穿“比基尼”！
1. 动态平板支撑
动态平板支撑需要以传统的平板支撑作为初始姿势，用双手小臂撑地，卷尾骨。保持腹部的收紧，不断将臀部向上抬高到最大的限度，然后再还原回平板支撑的动作，来回重复15个为一组，坚持三组。这个动作能够锻炼到全身性的肌肉组织，所以能够轻松减掉身上腹部、臀部和腿上的赘肉。
2. 仰卧交替腿
这个动作需要先将双手放在耳朵的两边，不要抱头，因为抱头会使双手忍不住的向上用力抬起头部，会对脖颈造成不必要的伤害。然后双肩始终远离地面，用左胳膊肘去不断的碰触抬起的右边膝盖，同时另一只脚做蹬直的动作。如此左右重复，就可以明显感知到腹部和腿部的酸痛感，塑身效果非常明显。
3. 俄罗斯转体
俄罗斯转体需要先坐在瑜伽垫上，将双脚离地并保持腹部的收紧，从而达到核心肌群的稳定。然后用腹部力量去带动身体向左右两边转动，如果想要加强训练效果，就可以在手中拿个东西作为负重。因为这个动作是通过腹部的发力，所以对于塑造腰身线条很有帮助。
4. 剪刀腿
这个动作需要平躺在瑜伽垫上，将腰部紧紧的贴合在地面，并将双脚抬起20-60度之间的距离，并来回做交叉运动。开始时可以将双腿抬起的高度略高一些，这样对于腹部的锻炼也会相对轻松，随着锻炼的深入而不断降低腿抬高的程度。初学者也可以把手垫在臀部以下，防止对于腰椎的伤害。
5. 两头起
这个动作的动作要领就是要保持身体的稳定和平衡，脚和肩膀要始终远离地面，然后将双手脚同时向下伸展开，维持在头部和双手双脚离地的状态，再起身回到初始动作。这个动作虽然看似困难，但是可以有效的帮助塑造身体线条，向下的幅度也可以根据自身的情况来决定。
6. 臀腿拉伸
臀腿拉伸不同于以上五个的动作所感觉到的酸痛感，做完这个工作之后，会感觉到身体非常的舒适清爽，解决掉了一天的疲惫感。先坐在瑜伽垫上，将一只脚收紧靠近臀部，另一只脚向后蹬直，然后将身体向下坐，就能够感觉到非常舒适的拉伸感。
7. 腿后侧拉伸
最后一个动作就是先坐在瑜伽垫上，将一只脚收起，另一只腿伸直。然后将脚面正对自己的方向并保持脚趾朝向天花板方向，并将上半身向伸直的腿的方向下压，此时能够感觉到大腿后侧强烈的拉伸感，能够帮助修饰身体线条，拥有完美的身材曲线。
其实想要在夏天穿上清爽的比基尼，不仅要靠饮食上的管理，还要通过适当的锻炼来维持身体线条。体重秤上的数字不是绝对的，而是要看整体的身材是否匀称得体，所以只要坚持以上这组锻炼，就可以让你轻松拥有女神般的身材，美翻整个夏天！
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